Kinobody az épület egy csodálatos fizikum, anélkül, hogy élni az edzőteremben.
nincs szükség, hogy építsenek egy hatalmas testépítő típusú fizikum, hacsak nem próbál vonzani Snookie Jersey Shore.
ezzel azt mondják, van egy tökéletes férfi test edzés, amelyet követnie kell egy félelmetes test felépítéséhez. Ez magában foglalja csak a legfontosabb gyakorlatokat, hogy építsenek izom a megfelelő területeken, miközben sovány., A Warrior Shredding Program hű marad ezekhez a filozófiákhoz.
nézzünk szembe a tényekkel, soha nem látod, hogy a nagy testépítők főszerepet játszanak a hollywoodi akciófilmekben. Ez azért van, mert ez a megjelenés “sajtos”, és nem tekinthető vonzónak a nők számára.
a mai akciócsillagok ideális férfi testalkatot érnek el, és GQ-val néznek rájuk. Van egy “tisztességes” mennyiségű izom, de nem elég közel ahhoz, hogy tekinthető terjedelmes.
több tanulmány szerint, hogy néz ki az ideális férfi test, ” a test egy karcsú derék, széles vállak, izmos mellkas gyakran találják vonzónak., Az ember közel univerzális szexuálisan vonzó tulajdonsága egy V-alakú törzs:viszonylag keskeny derékszögű, széles vállakkal.”
úgy akarunk kinézni, mint a görög istenek!
az ideális férfi test test arányai (más néven tökéletes férfi testméretek magasság szerint)
a tökéletes férfi testarányok:
- derék – 45-47% magasság
- vállak – 1.,618x derék
- karok-azonos méretű nyak kerülete
- Mellkas – 10-12″ nagyobb, mint a derék
most lehetővé teszi, hogy egy 5’10 egyéni példaként:
most, hogy van egy ötlete, hogy milyen arányokat, hogy elérje, beszéljünk a tökéletes férfi test edzés …
az 5 gyakorlatokat meg kell építeni egy test egy görög isten
1.) Lejtős súlyzó fekvenyomás
Ez a kedvenc mellkasi gyakorlatom! Hatékonyan építi a mellkasát a felső mellkasra összpontosítva.
a felső mellkas a legfontosabb terület a srácok számára, hogy fejlesszék, mivel férfias megjelenést kölcsönöz., Amikor a testépítők túlfejlődnek az alsó mellkasukon, úgy tűnik, hogy melleik vannak.
ezenkívül egy jól fejlett felső mellkas édes vonalat hoz létre a mellkas közepén.
törekedniük kell arra, hogy képes lesz arra, hogy ezt a gyakorlatot 100% – a testtömeg 6 ismétlést. Ha a súlya 160 kg akkor a munka akár 80 kg súlyzók egy kéz 6 ismétlést.
végre ezt a gyakorlatot a két 125 kg súlyzó 6 ismétlést (én 170 lbs).
ennek alternatívája a lejtős súlyzó fekvenyomás.
2.,) Súlyozott Pull-up
Pull-up / Chin-Up messze a legjobb back building gyakorlat odakinn, és nagy épület egy V-alakú törzs.
törekednie kell arra, hogy legalább 12 szigorú (teljes mozgástartomány) húzást hajtson végre egymás után. Építettem akár 20 egymást követő pull-up egy sorban, és a hátsó fejlesztés őrült (pull-up kap 100% hitelt a hátam fejlesztés, ezért én is őket a tökéletes férfi test edzés).
a trükk, hogy többet húz ups, hogy valóban a vonat súlyozott Pull ups, egy kiváló minőségű súly öv.,
csak hetente egyszer kellett elkezdenem csinálni őket, mert a hátam folyamatosan nőtt! Megadott, ez után épült fel, hogy 120 font csatolt reps.
3.) Álló felső prés
nagy vállak építése természetes emelőn kemény. Az összes vállméretemet annak tulajdonítom, hogy nevetségesen erős lesz a felső sajtóban.
felépíteni, hogy a testsúly ismétlést, majd néhány szikla vállak!
a felső préssel kombinálva szeretek extra térfogatot hozzáadni oldalirányú emelésekkel. Ez a gyakorlat nagyszerű a mediális deltoid ütésében.,
Ez növeli a váll szélességét, ezáltal növeli a váll-derék arányt.
4.) Súlyzó fürtök
a húzás önmagában nem fogja eléggé felépíteni a karunkat. Kell hozzá néhány extra súlyzó fürtök, hogy valóban kap a Karunk pop, és hozza őket közelebb az ideális arány mérete.
5.) Deszka
a deszka egy nagy gyakorlat, hogy erősítse a keresztirányú has (TVA).
a TVA olyan, mint a fűző izomzata – szorosan húzza a gyomrot, és segíti a stabilizációt.,
a cél, hogy elérje itt 3 egymást követő perc tökéletes formában.
Ha ez egyszerűvé válik, akkor vagy emelje fel az alkarját egy stabilitási golyóra, vagy tegye a lábát felfüggesztési sávokba – a személyes kedvencem.,
A tökéletes férfi test edzés, amely magában foglalja az 5 gyakorlatok:
1a) Lejtő DB fekvenyomás: 3 db x 5-7 ismétlés
1b) húzódzkodás (hozzáadás súly ha szükséges): 3 db x 5-7 ismétlés
2) Állandó Rezsi Nyomja meg: 3 db x 5-7 ismétlés
3a) Bár Mártogatós (hozzáadás súly ha szükséges): 3 db x 6-10 ismétlés
3b) Biceps Curl Variáció: 3 x 6-10 ismétlés
4) Deszka: 3 db x 60 másodperc (szerződés abs olyan nehéz, mint lehetséges)
Ez az edzés célja az volt, hogy a görög Isten fizikum szem előtt tartva (ami fizikum az ön számára?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.