-
gyorsétel
vágja le ezeket az egészségtelen ételeket és italokat, amelyek nemcsak a testet (testtömeget) terhelik, hanem általában a szervezetet (egészség, állóképesség, immunrendszer, szívműködés, emésztési funkció, máj stb.).) is.,
az alkohol, a cukor, a rossz zsírok, az iparosított ételek hosszú távon súlyosbítják a szervezet működését, rövid távon maga a test, még akkor is, ha egy ideig nem látható.
-
zsír (jó)
A jó zsírok elengedhetetlenek a szervezet számára és megfelelő működéséhez. Ők is nagyon hasznos, hogy valaki, aki gyakorolja rendszeresen kíván elveszíteni mell zsír és növeli az izomtömeget.
keresse meg a testépítéshez megfelelő ételeket, és készítsen személyes étrend-tervet a napi rutin szerint.,
-
Protein
az első étrendi probléma a napi étkezésből származó megfelelő fehérjebevitel. Az izmoknak tiszta fehérjére van szükségük a növekedéshez.
a célzott étrend mellett különböző kiegészítők is segíthetnek.
-
A vágási ciklus megkezdése nem azonnal “vágja le” a kalóriabevitelt az étkezésekből.,
inkább fokozatosan csinálja. Ez lehetővé teszi, hogy az elméd és a gyomrod alkalmazkodjon, és jobb eredmények is lehetségesek.
mennyi ideig tart a vágási fázis?
ez tisztán függ a testzsír mennyiségétől, amely minden testben megtalálható.
mint említettük, a normál veszteség aránya (amely nem veszélyezteti az egészségi állapotot) hetente körülbelül 1/2 kg.
Ez automatikusan azt jelenti, hogy ha 5 kiló zsírt veszít, akkor körülbelül 2-3 hónapig tart.
hasonlóképpen, ha 10 kiló zsírt veszít, a vágási fázisnak körülbelül 4-5 hónapig kell tartania.,
mikor kell egy vágási fázisba lépnem az ömlesztési fázis helyett?
a válasz nem ugyanaz a férfiak és nők esetében. Ha egy embernek több mint 15% testzsírja van, egy nőnek pedig több mint 25% – a van, akkor vágási fázisban kell lennie. Ez könnyebb helyzetet teremt, amikor az izmok egyértelműen körvonalazódnak a testben, nem pedig egy zsírréteg alatt rejtőznek.
tehát a rajt előtt, megy a zsír mérés, hogy egy világos képet, amit a szervezetnek szüksége van, és hogyan kell megfelelően megszervezni az edzések és a diéta.
hány kalóriát tudok vágni naponta?,
mint többször megismételték, mindenekelőtt az egészség megőrzése és a test megfelelő működése.
tehát a kalóriabevitel drasztikus csökkentése és a test teljes nélkülözésben és éhségben való kényszerítése nem eredményez nyereséget.
kevesebb, mint 1000 – 1200 kalória fogyasztása gyengíti a szervezetet, és gyengének, erőtlennek és teljesíthetetlennek érzi magát.
a Közel 1200-1400 kalória bevitel normális kalóriabevitel.
Ez biztosan a testtömegtől, a magasságtól, a nemtől, az életkortól és sok más tényezőtől függ., A dietetikus a legjobb ember, aki tanácsot ad egy speciális táplálkozási tervre, amely bármely személy testére és saját igényeire épül.