Futtatás végén valószínű, hogy csak le akarsz ülni és pihenni. Ez mindig a közvetlen vágyam-egy szép nagy pohár jeges hideg vízzel együtt. De míg plopping le a kanapén azonnal hangzik ideális, kihagyom az egész cooldown dolog valószínűleg csak a végén, hogy ha több kényelmetlen később.
“fontos, hogy belefoglalja a megfelelő hűtést a futás után, hogy fokozza a gyógyulást” – mondja Katie Harper, a testre szabott kezelések Fizikoterápiája., Az egyik közvetlen ok az, hogy a kihagyás miatt az izmok szorosabbak és merevebbek lehetnek, mint ha néhány percet vett volna igénybe a lehűlés és a nyújtás. “Mindig át kell haladnunk a mozgás utáni mozgás teljes skáláján annak érdekében, hogy csökkentsük az izom-és ízületi tapadások és a merevség kockázatát, ami végső soron kompenzálhatja az úton való mozgásképességünket” – mondja Harper.
amikor egy futásról van szó, ideális 5-10 perces könnyű kocogással vagy gyaloglással befejezni. “Ez lehetővé teszi, hogy hirtelen helyett fokozatosan visszaadja a pulzusát a kiindulási értékre., Ez jobb a képzési alkalmazkodás érdekében—ha a szíved minden futáskor szórványos ütemváltozást vár el, akkor nem fogja tudni, hogyan kell megfelelően szabályozni magát a jövőbeli képzési törekvésekben ” – magyarázza Harper. Hirtelen megállás egy edzés is hirtelen lassítja a vérkeringést, ami a vér medence a lábad helyett azonnal visszatér a szív és az agy, ami okozhat szédülés, sőt ájulás. Lassul fokozatosan, és hagyja, hogy a szervezet visszatér a kiindulási egy egyszerű módja annak, hogy megakadályozzák, hogy ez megtörténjen.,
Ez is csak jó érzés, hogy nyúlik, lehűlni, különösen, ha már fut egy darabig. Senki sem bánta meg, hogy minőségi időt töltött a Downing Dog-ban, igaz?
Harper a Futtatás utáni dinamikus nyújtási sorrendet ajánlja. A statikus nyújtáshoz képest a több mozgással történő lehűlés előnye lehetővé teszi a mozgás szélesebb skálájának használatát, így megtalálhatja és kezelheti a mobilitási problémákat, amelyeken dolgoznia kell. A szakaszok itt összpontosítani a testrészek, hogy szükség van egy kis extra szerelem utáni futás: a csípő, a lábak, a fenék.,
Itt a cooldown rutin:
- Könnyű kocogás vagy séta — 5-10 perc
- Hip körök kitörés — 30 másodperc minden láb
- Ugrás volt, hogy a kábítószer — 30 másodperc minden láb
- Galamb Jelentenek — 30 másodperc minden láb
- a Lefelé néző Kutya váltakozó borjú marches — 30 másodperc minden láb
- Fut végig a fenti húzódik egy lábon első, majd válts oldalt, majd őket megint.