Mint a nők-hozzáférés 50, a testük tapasztalat, hogy felkészüljünk a kapuzárási pánik, illetve egyéb utóhatásait érettség. Rengeteg nő kell, hogy különböző, valamint az új módon, hogy fenntartsák az egészségüket, beleértve a kiigazítás a diéta, hogy megfeleljen a szükséges kiegészítők. Ilyen módon érdemes megnézni a legjobb étrendet az 50 év feletti nők számára.,
A nagy táplálkozás alapvető fontosságú az egész várható élettartam során. Nyilvánvaló azonban, hogy az 50 éves kor körül és után változások történnek a testben, ami az elfogyasztott táplálékot a specifikus centralitás elköltéséhez okozza – mondja Amy Gorin(MS, RDN) táplálkozás a New York-i régióban.
ahogy öregszel lehet, hogy most veszélyben van az alacsony csontvastagság, súlygyarapodás, menopauza mellékhatások, gyengeség, így eszik egy kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, hogy lépést tartson az ideális jólét. A nők étrendjét az alábbiakban lépésről lépésre ismertetjük.,
a nők számára működő étrend megvitatása közben gyakorolhatja a kedvelt súlycsökkentő étrend néhány megközelítését, amikor követi az 50 év feletti nők legjobb étrendjét. Legyen óvatos, ha komolyan korlátozza a táplálkozási kategóriákat vagy kalóriákat.
nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy VLCDs, 800 energiát vagy sokkal kevesebbet tartalmaz minden nap, és néha magában foglalja a folyékony táplálék turmixokat vacsora helyettesítésként. Lehet, hogy a választás, hogy csökken, mint egy csomó, mint 3-5 kiló minden héten, mivel korlátozza az energia ez sokat.,
egyébként, ez nem ésszerű, hogy fenntartsák fel VLCDs hosszú távon lesz veszélyben KOMPLEMENT hiányosságok, férfi minta kopaszság, fáradtság, epekő egész gyors fogyás.
emellett a VLCDs nem tűnik rendkívül hatékonynak a fogyáshoz, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD), különösen hosszú távon. A tanulmányok azt mutatják, hogy a VLCD-ket követő témák, amelyek naponta 500 energiát tartalmaznak, vagy az LCD-ket biztosítják1, 250 energia nap után, ugyanaz a súlycsökkenés volt tapasztalható, mint egy 9 hónapos megfigyelést követően.
a VLCD-k általában egyszerűen védettek az orvosi óra alatt., Abból az alkalomból, hogy csak a vágy, hogy a legtöbbet hozza ki a VLCD fogyasztó terv azok magányos, fordítsuk 800 energia nagyobb, mint amint hetente tisztességesen, mint nap-nap.
vegetáriánus és növényevő étrend
a vegetáriánus étrendből hiányzik a hús, a baromfi, a hal és a tenger gyümölcsei. Egyes vegetáriánusok tojást vagy tejterméket fogyasztanak, míg a vegán fogyókúrázók kizárólag az állati ételeket szüntetik meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend, különösen a vegán étrend, jelentősen növelheti a testsúlycsökkenést a pufók felnőtteknél.,
a hús eltávolítása könnyű súlycsökkentő technika az 50 év feletti lányok számára, valamint a betegségmegelőzés technikája, mivel a rózsaszínű és feldolgozott húsok a legtöbb rák bizonyos fajtáihoz kapcsolódnak.
ritka böjt
ritka böjt azt jelenti, hogy gyors, vagy nem eszik, egész biztos esetekben a nap. Az időszakos böjt különböző típusai megtestesítik:
- alternatív napi böjt: ne egyen egy egész napot hetente néhányszor (nem egymást követő napokon).
- minden nap kizárólag egy 8 órás ablakban eszik.,
- kövesse VLCDs (amely körülbelül 500-600 energiát minden nap) két nem egymást követő napon minden héten, és enni általában a fennmaradó 5 nap
- enni egyszerűen gyümölcs és zöldség egész nap eltekintve egy hatalmas étkezés az éjszaka
az indoklás mögött időszakos böjt által nem fogyaszt egész meghatározott időtartam alatt, akkor vágja vissza a teljes kalória-fogyasztás és növeli a valószínűségét nyereséges fogyás.,
a vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhezés és az időszakos kalóriakorlátozás minden bizonnyal hatékony módszer sok elhízott felnőtt számára.
Kerülje a drasztikus koplalás intézkedéseket, ezért előfordulhat, hogy tartsa távol a nemkívánatos mellékhatások, mint a fáradtság, overindulging után böjtöl, hajhullás, tápanyag-hiány, illetve a probléma koncentrálva. Nem kell kihagynia az étkezést egy egész napra, hogy a böjt néhány előnyét élvezhesse. Egyél egy 8 órás ablakban, vagy alternatív megoldásként próbálkozzon alternatív napi VLCD-kkel.,
alacsony zsírtartalmú étrend
tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás és a fogyás szempontjából. De ennek eredményeként a testalkat igényel étrendi zsír, hogy valóban úgy érzi, teljes, megfelelően működik, és maximalizálja a szívkoszorúér és az elme jólétét, tartsa távol a fogyás étrend, amely lehet, hogy nagyon alacsony zsírok.
az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőttek napi energiájuk 20-35% – át kapják az étkezési zsírból. A zsír 9 energiát ad grammonként., Ezért azok számára, akik követik a 1200 kalóriatartalmú étkezési terv súlycsökkentés, szándék, hogy enni 26-47 gramm zsír minden nap, és tartsa távol csökken alatt 26 gramm naponta. Az élelmiszerekben gazdag az egészséges zsírolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak, a mogyoróvaj, az olajbogyó, a zsíros hal és a halolaj.
Tippek, hogy fokozza a fogyás eltérő étrend
fényében a fenti legjobb diéta feletti nők 50, Az alábbiakban néhány tipp, hogy egészséges maradjon.,
ellenőrizze a hormonok
abban az időben, amikor a nők érett hormonok (ösztrogén, progeszteron, pajzsmirigy) ingadozhat, és kiegyensúlyozatlan hormonok gátolhatják súlycsökkentés. Van az orvos figyelemmel kíséri hormonok ismétlődően vértezze fel a valószínűsége gyümölcsöző fogyás.
elég alvás
mivel nincs elég alvás növelheti az éhséget, és ezzel szemben súlygyarapodást okozhat. Csak győződjön meg róla, hogy minden este 6-9 órát alszik a fogyás során. A melatoninhoz hasonló logikus alváskiegészítőket kell szednie, és ha könnyű alvó vagy, használjon zajgépet., Bypass megy aludni, hogy éhes, hogy tele van.
kerülje a dohányzást és az Alchohol
a dohányzás egy másik elkerülési hajlam, mivel megakadályozhatja a tisztességes éjszakai pihenés képességét, és radikálisan növeli a rosszindulatú növekedés veszélyét. Letörölte likőr vagy szegfűszeg ez egy egyszerű módszer nix kalóriát fogyás több mint 50, mint akkor lehet, hogy költekező akár 500 kalóriát vagy több vegyes italok.
kezelje a stresszt
egyesek számára a stressz közvetlenül befolyásolhatja súlyukat., Függetlenül attól, hogy ez okozza a testsúly csökkentése, illetve a súlya, emellett eltérő lehet egyedi, egyéni, sőt a körülmény, hogy a körülmények.Engedélyezze magad, hogy lazítson, tartózkodjanak elfogadásra a menetrendet, vegye kirándulások, valamint kísérlet, a jóga, az elmélkedés, a kendo, vagy a szokás, hátmasszázs.
Bővebben az egészségügyi szekrényről:
- a legjobb étrend, amely segít csökkenteni az LDL-t.
- fogyás