változtasson fokozatosan
az alvási ütemterv módosításainak fokozatosnak kell lenniük. “Ön tudja irányítani, ha felébredsz, mint te irányítani, amikor elalszik,” Dr. Dimitriu mondta. Azt javasolta, hogy próbáljon felébredni körülbelül “30 perccel korábban minden héten”, majd esténként ” csendes, pihentető tevékenységeket végezni, amelyek alvást hívnak.”Lépj vissza körülbelül 30 percet minden héten, vagy annyit, amennyit az ütemterv (és a fáradtság szintje) lehetővé tesz. Ha elfáradtál, feküdj le és ne küzdj ellene.,
Kövesse nyomon a hangulat, hogy a nyereség
emberek szörnyű felismerve a hosszú távú változások és nyereség. Dr. Dimitriu azt javasolta, hogy kövesd a hangulatodat, az energiaszintedet és az alvási szokásaidat körülbelül két hétig, amíg korábban lefekszel. Fontos-mondta-felismerni, hogy ” nagy különbség van ahhoz, hogy reggel hogyan érzi magát, szemben azzal, hogy hogyan érzi magát a nap folyamán.”
néhány éjszakai bagly soha nem fog jól ébredni korábban, de ahogy mondta: “a délutáni érzés az alvás minőségének valódi próbája., A megfelelő alvásnak jobb memóriát, hangulatstabilitást, kreativitást, impulzuskontrollt, valamint étkezési és ivási szokásokat kell eredményeznie. Kövesse nyomon ezeket egy jó ideig, mielőtt eldönti, hogy a nyolc órás alvás nem különbözik a hat alvástól.”
lehet, Hogy a chronotype
Ha egy kemény éjszakai bagoly pedig semmit sem lehet változtatni, az alvási szokások, akkor lehet, hogy a chronotype, vagy hogy egyre fel, hogy produktív korai ellen alszik meg, hogy produktív késő természetes. Dr., Dimitriu, az evolúció programozta néhány embert, hogy korábban aludjanak, mások később aludjanak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy “a falut a lehető legnagyobb mértékben figyelik az éjszaka folyamán.”Ugyanakkor azt mondta:” digitális világunk izgalma minden bizonnyal rosszabbá tette a dolgokat. Ritka, hogy áram hiányában olyan embereket találjunk, akik alszanak a társadalmunkban, mondjuk 3-tól 10-ig”
míg évek óta éjszakai bagoly voltam, most valószínűnek tűnik, hogy rossz alvási szokások és sok késő esti képernyőnézet eredménye volt, nem az én kronotípusom., Azáltal, hogy egy kis fegyelem, hogy hogyan aludtam-és a tanulás szeretni aludni újra-találtam egy természetes ritmus. Még mindig nézem a Netflixet, videojátékokat játszom, csak este korábban csinálom, amikor már rengeteg szabad időm van — mert 5.30 óta vagyok fent