tudod, hogy megy-mindannyian indul az év törekvések, hogy fitt, egészséges, és legyen a legjobb énünk. De amikor azok a célok alapján a hosszú távú elképzelések, hogy hogyan szeretnénk, hogy nézel ki, (“elveszíti 10 font,” “menj le a nadrág, méret,,” “abs,”) ahelyett, hogy a rövid távú célok hogyan akarjuk, hogy úgy érzi, hogy ezek a célok esik keresztül, egy hónap, vagy akár hetekig, úgy érzi, csalódást, csalódtam, mint egy kudarc.,
szünet a ciklus ebben az évben, és hogy fitness célok alapján, ami valójában jó az Ön számára, és a célok, hogy akkor valóban képes lesz ragaszkodni. Ha összpontosítani, amit a test tehet, ahelyett, hogy hogyan néz ki a tested, akkor elkezd értékelni, hogy sokkal több, és szeretné, hogy ez több, amit meg kell, hogy a legegészségesebb. Ha keres egy kis extra motivációt, hogy mozogjon, ne keressen tovább, mint a Nordstrom., Nem csak ők a legjobb választás a activewear, cipők, de ők is néhány, a legelegánsabb kiegészítők (gondolom, vizes palackok, vezeték nélküli fejhallgató, szuper elegáns tornaterem táskák).
cserélje ki fitneszcéljait, amelyek arra összpontosítanak, ahogyan néz ki, vagy ahogyan a nadrágja illeszkedik ehhez a 15 felbontáshoz, amelyek *valójában* erősebbé és egészségesebbé teszik:
1. Próbáljon ki minden hónapban egy új edzést
ugyanazt a pontos rutint tartani, amikor a fitneszről van szó, soha nem jó dolog., Az egyik, hogy a szervezet hozzászokik az azonos edzések, ami azt jelenti, akkor fennsík, és nem fog tovább erősödni. De ha ugyanazt a pontos edzésprogramot tartja be, akkor unatkozni fog. Unatkozni fog neked kevésbé valószínű, hogy szeretné, hogy edzés, de azt is szeretné, hogy élvezi azt, kitalálni, hogy mi — gyakorlása legyen szórakoztató.
hogyan lehet elérni:
- mindig új lehetőségeket keres az edzéshez. Nézze meg a tornaterem által kínált osztályokat, mondja igen, ha munkahelyi barátja meghívja Önt a futás után, vagy ha egy 10 dolláros első osztályú üzletet lát egy jóga stúdióban, tegye meg.,
- menj az ellenkező edzés, amit szokott. Ha egy tornaterem patkány, aki inkább súlyzós edzés, próbálja meg a tánc osztály; vagy ha egy diehard jógi, próbálja HIIT edzés. A rutin megváltoztatása nem csak segít a szervezetnek erősebbé válni, hanem segít élvezni a folyamatot is.
- ahelyett, hogy a szokásos tornaterem egyenruháján tárolná, sokoldalúbb darabokat keres, például erős nadrágot, sport melltartót vagy könnyű tartályt (nem pedig tornaterem rövidnadrágot vagy kerékpáros cipőt, amely bizonyos edzésekre jellemző).,
Stretch more
a nyújtás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az izmok erősítéséhez, a sérülések elkerüléséhez, sőt a feszültség enyhítéséhez — mind fizikai, mind mentális. Mégis, az emberek gyakran nem nyúlik elég, és együtt a mozgásszegény életmód, keményebb edzések, több sérülést okoz, izom törzs.
hogyan kell ezt elérni:
- enyhén nyújtsa ki az izmokat, amelyeket minden edzés után dolgozott. Nincs kivétel!
- A stretching and flexibility training a rutin része., Reggel néhány percet vesz igénybe, hogy néhány reggeli nyújtást végezzen, hogy felébredjen, este pedig néhány percet, hogy segítsen lehúzni.
- keressen szüneteket a nyújtáshoz egész nap, például kereskedelmi szünetek alatt vagy óránként munka közben.,
Tökéletes a nyomtatvány
lehet, hogy minden alkalommal, vagy több tucat ismétlést, de ha nem a megfelelő formában, lehet, hogy nem megerősítése annyira, mint gondolod, vagy lehet tesz kárt magában. Annyira fontos, hogy pontosan tudja, hogyan kell tökéletesíteni a formáját (függetlenül attól, hogy milyen típusú edzés van), hogy megfelelően védje a testét, és erősítse az izmokat.,
hogyan lehet ezt elérni:
- Ha van, használja az ingyenes személyi edzést az edzőteremben, hogy egy edző egy-egy figyelmet fordítson az űrlap tökéletesítésére.
- valójában tegye fel a fitnesz oktató kérdéseit, vagy lógjon vissza az osztály után, hogy megvitassa a testhelyzeteket vagy mozgásokat, amelyekről nem biztos.
- ne menjen fel tömegben vagy ismétlésben, amíg nem tudja, hogy az űrlapja nem kerül veszélybe.,
Get a workout buddy
van egy ok, amiért egy edzés buddy tartja számon-ha terveket valaki mással, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megszünteti az utolsó pillanatban. Plusz, ha van egy barátod, aki ismeri a céljaidat, segíthetnek a pályán tartani, motiválni, talán jobb, mint motiválni magad, néha.
hogyan lehet ezt elérni:
- összeáll egy munkatárssal, hogy a nap kezdete előtt edzjen, barátkozzon az edzőteremben / osztályban lévő emberekkel, vagy mondja el egy barátjának, hogy bízik a fitnesz céljaiban, és kérjen segítséget, hogy elszámoltatható maradjon.,
- ahelyett, hogy a szokásos kávé dátum vagy happy hour italok felzárkózni a barátokkal, javasoljon egy barre osztály, vagy sétálni.
csinálj valami aktívat minden héten, ami megnyugtat
a fitnesznek nem szabad mindenről szólnia, amennyire csak tudsz. Meg kell, hogy ugyanolyan komolyan a pihenőnapok, mint te arról, hogy az edzés nap, és összpontosítson a mentális előnyeit fitness éppúgy, mint a fizikai. Ahelyett, hogy ragaszkodna az intenzív, szívszivattyúzó, izzadság csöpögő edzésekhez, minden héten adjon hozzá egy olyan tevékenységet, amely nyugodtnak érzi magát.,
hogyan kell ezt elérni:
- az edzőteremben töltött 5. nap helyett menjen egy nyugtató jógaórára a hét végén, vagy végezze el saját áramlását otthon. Fókuszban a Savasana több, mint te összpontosítani a tricep push-up.
- ha kívülről szép, vagy friss levegőre van szüksége,ne erőltesse magát egy stúdióba-sétáljon helyette! Hallgasson meg egy podcastot, vegye fel a kényelmes cipőjét, és szánjon egy kis időt magára.
- próbálja ki a meditációt. Megnyugtatja az elmédet, amíg a tested is pihen. Ha segítségre van szüksége, nézze meg az olyan alkalmazásokat, mint a Headspace vagy a HappyNotPerfect.,
séta ingázás közben
lehet, hogy hallotta, hogy egy egészséges ember napi 10 000 lépést kap, minimum. Mi azt jelentette, hogy folyamatosan aktív, így ül egy asztal egész nap (mint a túlnyomó többségünk nem a 9am-5pm) rossz mindent a szív egészségét, az izomerő, a szorongás. Munka helyett bármilyen ingázás vagy utazás séta, amennyire csak lehetséges.,
hogyan lehet ezt elérni:
- zárja be az Uber alkalmazást, és kihívja magát, hogy sétáljon az úticéljához
- ha valahol túl messzire megy sétálni, szálljon le a vonatról egy pár megálló Korán, parkoljon egy távolabb lévő garázsban, vagy az Uber dobja le néhány háztömbnyire.
emlékeztesse magát a” miért “minden nap
2019 célok gyakran meghiúsulnak (vagy februárra elfelejtjük), mert elfelejtjük a” miért.,”Amikor felébredünk egy kora reggeli edzésre, vagy nemet mondunk az irodai fánknak, nehéz lehet meggyőzni magunkat, hogy valóban megtegyük, mert csak nem akarjuk, bármilyen más okból, kivéve, hogy ezt kellene tennünk.
hogyan lehet ezt elérni:
- ahelyett, hogy úgy érzi, mintha valamit tennie kellene, emlékeztesse magát, hogy miért akar valamit tenni. Mondja meg magának, hogy edzés előtt szeretne edzeni, mert a nap folyamán jobban érzi magát, vagy nemet akar mondani a fánkra, mert a fánk miatt lassúnak és betegnek érzi magát.,
- Napló módja, gyakorlása, jól eszik, jól érzi magát,
- Szalag állításokat, mantrák, vagy a “miért” valahol, hogy minden nap emlékeztesd magad.
igyon több vizet
igen, valószínűleg már tudja, hogy ezt kell tennie, de döntő fontosságú a fitnesz céljainak eléréséhez, hogy ne csak hidratált maradjon, hanem a lehető legtöbb vizet is igyon. A víz szó szerint a test szinte minden részét csúcsteljesítményben tartja, amely magában foglalja az izmokat is., Ha még kissé kiszáradsz, az izmaid nem tudnak olyan keményen dolgozni, és nagyobb lesz a kísértés, hogy túl magasra emelkedj.
hogyan kell ezt megvalósítani:
- keresse meg a legjobban tetsző vizes palack típusát, és vásároljon többet. Ez olyan egyszerűnek hangzik, mégis a legegyszerűbb módja annak, hogy becsapd magad többet inni. Szívesebben Szárítógépek szalmával, üvegpalackokkal vagy acél tartályokkal? Találd ki!
- állítsa be a napi célokat magadnak, amelyek könnyen követhetők, mint például: “három vizes palackot inni vízzel ebéd előtt “vagy” vacsora után két csészét fogok inni lefekvés előtt.,”
- adjon hozzá friss összetevőket a vízhez, mint például citrom, menta, uborka, gyömbér vagy gyümölcs. Nem csak növeli a tápanyagokat, de növeli az ízét is (and feel bougie AF!).
- minden reggel igyon egy pohár vizet, mielőtt egy csésze kávét vagy egy falatot elfogyasztana. Az alvás természetesen dehidratál minket, a testünknek pedig vízre van szüksége, mielőtt bármi másra (igen, még koffeinre is) szükségük lenne.,
Kövesse nyomon a fitnesz előrehaladását
azt gondolhatja, hogy nem vagy számszemély, vagy nem versenyképes a számcélok eléréséhez, de amikor a fitneszről van szó, bízz bennem — lehet. A mérhető cél elérése, és valójában a cél mérése sokkal könnyebb motivált maradni. Az is, hogy képes nyomon követni a haladást az út mentén (ahelyett, hogy egy nagy célt elérne), motiválja Önt, hogy folytassa.,
hogyan lehet ezt elérni:
- próbáljon ki olyan edzéseket, amelyek pulzusmérőket használnak, mint például az Orange Theory vagy a Cyclebar, hogy motiválják Önt, hogy legyőzze az utolsó osztály statisztikáit vagy elérje a célokat.
- szerezze be saját fitneszkövetőjét, hogy mindent nyomon követhessen a szívverésétől a lépésekig (ne feledje, mennyire fontosak azok a 10 000?).
kap 7-9 óra alvás
mondd el most: alvás. Az. Döntő. Mert. A te. Fitness., Az alvás időt ad a szervezetnek az izmok helyreállítására és újjáépítésére, valamint elegendő energiát takarít meg ahhoz, hogy a következő edzésen gyakoroljon. Ennél is fontosabb, hogy nem kap elég alvás okoz a szervezet stressz szintjét, hogy tüske, amely tartja a nem kívánt zsír okoz több más egészségügyi komplikációk. Célja 8-9 óra, de nem kevesebb, mint 7.
hogyan kell ezt elérni:
- minden este 5 perccel korábban lefeküdni. Nem is veszi észre a különbséget, de csak néhány hét (vagy kevesebb) alatt egy órával többet fog aludni, mint régen.,
- olyan alkalmazásokat használjon, mint például az alvási ciklus, amely figyelemmel kíséri a REM ciklusokat, így ellenőrizheti az alvás minőségét, és nyomon követheti az alvás átlagos idejét.
- tökéletes éjszakai rutin, amely segít a szél le. Olvassa el 15 percig, menjen át egy meditáción, vagy többlépcsős bőrápolási rutin. Te kevésbé valószínű, hogy megtörje a rutin élvezni a következő alkalommal, amikor a kísértés, hogy tévét nézni, amíg késő.
mozgás egy kicsit minden nap
több száz oka van annak, hogy miért fontos legalább egy kicsit mozogni minden nap., Egyszerűen fogalmazva, a mozgás növeli az energiát, növeli a hangulatot, szabályozza az emésztést, javítja a vérkeringést. A pihenőnapok fontosak, de a pihenőnap nem mentség arra, hogy a kanapén feküdjünk, és egész nap TV-t nézzünk.
hogyan lehet ezt elérni:
- séta a munkába vagy az esti terveidhez vezetés helyett, vagy délután sétáljon a blokk körül.
- fontolja meg egy könnyű kocogást vagy táncot a nappali körül (szórakoztató és jó neked!).
- menjen át egy jóga áramláson, vagy vegyen részt egy jógaórán.
- Stretch gyakran egész nap.,
edzések ütemezése a naptárban
ha találkozót tesz a naptárba,akkor nem fogja megtörni? Ha van egy tervezett időpontod, akkor a nap hátralévő részét úgy tervezed, hogy működjön, ugye? Akkor miért nem lehet ugyanezt mondani az edzésre? Tartsa magát elszámoltathatóan kezeli a fitness idő, mint bármely más találkozó vagy találkozó.
hogyan lehet ezt elérni:
- ütemezze az edzéseket a naptárban minden hét elején, ahelyett, hogy minden reggel felébrednék, gondolkodva: “valamikor edzek, ma.,”News flash: nem fogsz (tudom, ez nagyon durva volt, de tudod, hogy igaz!).
- próbálja meg előre regisztrálni az edzési osztályokra. Maga a lemondási díj elég lesz ahhoz, hogy megjelenjen, és a szigorú kezdési idő biztosítja, hogy ne késsen, vagy ne nyomja le.
- Tiszteld az edzést, mint egy üzleti találkozót (mivel mindkettő a naptárba tartozik!). Időben gyere, tervezz előre, és készülj fel.,
mindig a lépcsőn
emlékszik annak fontosságára, hogy ezeket a lépéseket? A mozgólépcsők és a liftek egyike azoknak az alattomos okoknak, amelyek miatt a lépéscéljainkat lehetetlennek tűnik elérni. Meglepődnél, ha tudnád, hogy mennyi különbség van valami olyan kicsi, mint a lépcsőn. Lépcsőzés épít erőt, farag izom, és fizikailag ellensúlyozza a kár által végzett ül egy széken hosszú ideig (más néven mindannyian).,
hogyan lehet ezt elérni:
- ez elég egyszerű-sétáljon fel a mozgólépcsőn (ha tudsz), ha nincs lehetőség lépcsőkre (mint például a repülőtéren), és tegyen konkrét kötelezettséget arra, hogy a lift helyett minden alkalommal lépjen fel a lépcsőn.
Cél az egyensúly
Működik túl kemény, túl folyamatosan anélkül, hogy megfelelő idő, hogy kipihenhesse magát vezethet kiég, s a boldogtalanság. Ahelyett, hogy célokat készítene annak alapján, hogy milyen “intenzív” akarsz lenni, vagy hogy “nehéz akarsz menni”, törekedj az egyensúlyra, így a lehető legegészségesebb lehet mind fizikailag, mind szellemileg., Hallgassa meg testét gyakrabban, mint az edzéstervét vagy a fitnesz rutinját.
hogyan kell ezt elérni:
- tegyen valamit minden egyes nap, amit “öngondoskodásnak” számít, függetlenül attól, hogy korán lefekszik, 30 percig olvas, vagy arcmaszkot csinál.
- győződjön meg róla, hogy élvezi az egészségügyi rutinját. Ha unatkozik az edzésekkel, kapcsolja fel. Ha úgy érzi, kimerült, egy kis szünetet, majd próbálja meg a jóga. Tedd magad találékony és érdekes étel helyett csak unalmas fehérje és zöldségek minden étkezés, és Mester egészséges főzés.,
- valójában hallgassa meg testét. Legyen a mester, hogy tudja, ha már túl lusta, és fel kell kelni, hogy gyakorolja a reggel, vagy ha már fut magát túl vékony, és szüksége van egy nap aludni.
adj magadnak egy bókot vagy hálát minden nap.
mostanra már nem kell elmondanom, hogy mennyire fontos az önszeretet és a testpozitivitás, amikor a céljaid eléréséről van szó. Minél jobban hiszel magadban és szereted magad, annál valószínűbb, hogy eléred a céljaidat, mert a megfelelő okokból fogod elérni őket., Ha leteszi magát, vagy úgy érzi, hogy nem éri el elég gyorsan a célokat, akkor már kudarcot vall, ahelyett, hogy motiválná, hogy keményebben dolgozzon.
hogyan lehet ezt elérni:
- indítson el egy hála naplót. Írd meg, amiért hálás vagy a testedért – hogy milyen erős a combod, hogyan tudsz ilyen gyorsan futni, vagy akár csak hogy egészséges vagy és élsz.
- nézz a tükörbe, és adj magadnak egy bókot. Keresd magadban a jót, és mondd meg magadnak, hogy gyönyörű vagy más millió más okból is, a kinézeted mellett. Végül el fogod hinni.,
- minden edzés után szokássá teszi, hogy csendben köszönetet mondjon a testének azért, hogy ilyen keményen dolgozott, és áthozta az edzést. Ha távol tartja magát a testétől, az segít abban, hogy kedvesebben gondolkodjon róla, és kevesebb nyomást gyakoroljon arra, ahogyan a teste néz ki.
- az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy önmagad legerősebb, legegészségesebb változata legyen, a saját hited, hogy még nem vagy ott. Higgy magadban, és nem lesz olyan cél, amit nem tudsz elérni.,ors elérhető
Nike No Show Zokni
2 színben kapható
Rose Gold Boldog Dugók
2 színben kapható
‘Jobb Pulóver’ Kabát
6 színben kapható
Ez a post volt partnerségben Nordstrom, de a vélemények belül azok Az úgy minden lányra szerkesztőbizottság.,