sok negatív összefüggés van a túl sok cukor bevitelével az étrendben: fokozott súlygyarapodás kockázata, fokozott gyulladás kockázata, növekvő inzulinigény a véráramban és növekvő kockázat a magas trigliceridekre.
a túl sok cukor megszerzésének másik lefelé mutató oldala az, hogy valójában rabja lehet a cukornak.
mérsékelt mennyiségű cukor fogyasztása nem tekinthető cukorfüggőségnek. A függőség meghatározása kényszeres, ellenőrizhetetlen viselkedés ismételt ciklusokkal (1).,
cukorfüggőség esetén a ciklus részét képezi a magas cukortartalmú élelmiszerek bingingje. Visszavonás történhet, ha a binging megáll.
kutatási tanulmányok (2) arra utalnak, hogy a cukorra való binging befolyásolhatja a gyógyszerekhez hasonló idegpályákat.
például a cukorra támaszkodva növelheti a dopamin felszabadulását az idegrendszerben. A gyógyszerekhez hasonlóan a cukor kivágása elvonási tünetekhez vezethet.
a cukor megvonásából eredő megvonási tüneteknek azonban átmenetinek kell lenniük., A cukor megvonása megoldható, de nagy mennyiségű következetességet, fegyelmet és támogatást igényelhet.
elvonási tünetek és hossz változhat. Néhány ember néhány napig tapasztalhatja a cukor megvonási tüneteit, de néhány ember számára akár néhány hétig is eltarthat.
ha cukorbaj és megvonási tünetek ciklusát tapasztalja, az egészségügyi szakemberek útmutatásának kérése további előnyökkel járhat.
cukor sóvárgás
az elvonás egyik legnyilvánvalóbb jele a vágy, hogy visszatérjen a függőséghez., A cukor visszavonásával erős sóvárgást kaphat a cukor számára, amelyet el akar kerülni.
hogyan lehet ellenállni a cukor sóvárgásnak a visszavonás révén? Lehet, hogy nem könnyű, de ezeknek a lépéseknek a követése segíthet.
- Kerülje el a cukros ételeket tartalmazó élelmiszerbolt bizonyos folyosóit. Ne vásárolja meg a “go to” cukor ételeket, amikor megpróbálja kivágni a cukrot! Ne hozza őket a házba vagy a munkakörnyezetbe. Ha távol tartjuk a dolgokat a szemünktől, az segít távol tartani őket.
- ha valami édesre vágyik, forduljon természetesen édes ételekhez, például gyümölcshöz., Evés gyümölcs helyett más édességek segíthet kielégíteni az édes vágy, de a gyümölcs is számos más tápanyagok, mint az antioxidánsok, rost.
- rágógumi, ha valami édesre vágyik. A WebMD (3) szerint a rágógumi segíthet csökkenteni az élelmiszer-sóvárgást.
fejfájás vagy fényérzékenység
egy másik tünet, amely a cukor megvonásának része lehet, fejfájás vagy könnyű érzés.,
Ez lehet a válasz, hogy megváltozott hatással idegpályák, a elvágva cukor, vagy fejfájást okozhat a változás a vércukor szintet, amikor hideg pulyka a cukrot.
Akárhogy is, néhány tipp a fejfájás ellensúlyozására,vagy a cukor elvonásából származó fényérzésre a következők.
- a nap folyamán igyon megfelelő mennyiségű folyadékot, és készítse el a folyadékbevitelből a legtöbb vizet. A cukros italok az üres kalóriák és a cukor koncentrált forrásai lehetnek. A kivágás az első lépés a hozzáadott cukorbevitel csökkentéséhez., Ahelyett, hogy nem iszik semmilyen folyadékot, dudor fel a víz bevitel.
- tartson magával egy vizes palackot, és napi 8 csésze víz ivására irányuljon. Elérése cukrozatlan tea is lehet egy lehetőség, hogy segítsen elérni az ajánlott folyadékbevitel. Az alkohol elkerülése is ajánlott.
- enni valamit 3-4 óránként. Ez segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Egyél egy forrás rost (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek) egy egészséges fehérje, zsír forrás. Például, pár együtt egy almát néhány mogyoróvaj, teljes kiőrlésű kekszet egy snack., A stabil energia biztosításával a vércukorszint nem ingadozik fel-le a nap folyamán, ami segíthet a fejfájásban vagy a szédülésben.
hangulatváltozások
néhány ember ingerlékenynek vagy depressziósnak érezheti magát a cukor megvonásakor. A hangulatváltozás az endorfin felszabadulásának megváltozása miatt fordulhat elő.
mivel a cukor hatással van az endorfin felszabadulására, amikor levágja a cukrot, a hangulata megváltozhat.
ennek azonban ideiglenesnek kell lennie. A hangulatváltozások elleni küzdelem érdekében kövesse a fent említett vércukorszint stabilizálására vonatkozó tanácsokat.,
ha ingerlékenynek vagy szomorúnak érzi magát,találjon valamit, amellyel kitöltheti idejét, ami pozitív.
például olvasás, varrás, séta kívül, kerékpározás, fényképezés stb. mind pozitív kimenetek lehetnek a cukor elvonása során, amelyek segíthetnek felszabadítani néhány jó érzést az agyban.
az energiaszint változása
letargia vagy fokozott fáradtság szintén tünet lehet, mivel a test és az agy alkalmazkodik ahhoz, hogy ne legyen cukor. Ennek is ideiglenesnek kell lennie. Ha így érzi magát, célja, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen kiegyensúlyozott ételekkel, hogy támogassa az energiaszintet.,
a tevékenység növelése lehet az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, de néhány gyakorlat valójában energikusabbnak érzi magát.
még csak néhány perc nyújtás, calisthenics, gyaloglás vagy más gyakorlatok is segíthetnek az energia fellendítésében.
cukorkivonási tipp: ne menjen túl a cukorhelyettesítőkön
a cukorhelyettesítők használatát és biztonságosságát gyakran vitatják az egészségügyi szakemberek. Egyesek azt sugallják, hogy életképes módja lehet a cukor elválasztásának, sőt segít a fogyásban is.,
egyes tanulmányok azonban arra utalnak, hogy a cukorhelyettesítők valójában zavarhatják az agy jutalmazási központját, és valójában növelhetik az édes ízű ételek és italok iránti vágyat.
egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy egyes cukorhelyettesítők negatívan befolyásolhatják a bélbaktériumok szintjét.
Ha úgy dönt, hogy cukorhelyettesítőket használ, tartsa a bevitelt minimálisra. A magas cukorbevitelről a magas cukorhelyettesítő bevitelre való áttérés nem foglalkozik az édességek vágyának alapvető problémájával.