biztosan vannak nagyon szerencsés emberek, akik elaludhatnak néhány percen belül, miután a fejüket a párnára pihentették. De ha nem egy közülük, és álmatlanság vált éjszakai rutin minden alkalommal, amikor lefekszel, érdemes követni a tanácsot Dr. W. Christopher Winter, elnöke Charlottesville Neurology and Sleep Medicine and sleep counselor of the men ‘s Magazine “Men’s Health”.,
ezenkívül a nyár megérkezésével a végtelen éjszakák visszatértek az ágyba. Sok városban a magas hőmérséklet alig csökken júliusban és augusztusban, ami megnehezíti az elalvást, és mindenekelőtt pihenni, hogy másnap szembesüljön a szükséges energiával. A hő hatással van ránk, különösen Spanyolországban. Ebben a tekintetben a spanyolok 47% – A elismeri, hogy jobban alszik a hideg hónapokban, de pihenési szokásaink szintén nem becsületesek.,
annak ellenére, hogy az átlagos alvás 7,1 óra (A szakértők hét-kilenc közötti alvást javasolnak), hazánk polgárainak 46% – ának nincs jó szokása lefekvés előtt. Vagyis elektronikus eszközöket, füstöt, alkoholt vagy koffeintartalmú italokat használnak, vagy könnyű szennyezéssel alszanak, az Sleep Research Center (CIS), A Flex által létrehozott szervezet tanulmánya szerint.,
Spanyolország bemutatja az egyik legnagyobb fogyasztás szorongásoldók tabletták Európában a tendencia folytatódik,
valószínűleg próbált mind a módszerek, hogy “gyorsan aludni”, de a probléma az, hogy néhány általános tipp, szokások, amelyek általában azt hittem, hogy menjen el Morpheus egy gyors módja, az ellenkező hatást. “Ugyanazok a dolgok, amelyeket csinálsz, és azt hiszed, hogy segítenek pihenni, azok a dolgok, amelyek a lábadon tartanak” – mondja Winter.
a szakértő mindennapi dolgokról beszél., Tehát, ha valaha is küzdött, hogy aludni, figyelni, hogy ezt a listát, valószínűleg már csinál néhány ilyen dolog, és szabotálja az álmaidat.
Spanyolország egyik legnagyobb fogyasztása szorongásoldók és altatók Európában, és a tendencia továbbra is növekszik változatlan., Azonban nem csak népszerűbbek, mint hatékonyak, de a kutatók évek óta riasztást adtak a kockázataikról (beleértve az agyi infarktust és a szívrohamot), és figyelmeztettek arra, hogy biztonságosabb alternatív kezeléseket kell kidolgozni az álmatlanság enyhítésére.
az ilyen típusú gyógyszerek ugyanolyan veszélyt jelentenek testünkre, mint a dohányzás. Tehát úgy véli, Shawn Youngstedt, az Arizonai Állami Egyetem alváskutató, aki rámutat arra, hogy több fizikai tevékenységet kell végezni, ahelyett, hogy kipróbálná a szerencséjét tablettákkal., “Ez a rövid fizikai aktivitás elfárad, elégeti az energiáit, és segít elaludni természetesen” – mondja.
a spanyolok 47% – A felismeri, hogy jobban alszanak a hideg hónapokban, és 46% – uk nem rendelkezik jó alvási szokásokkal
más tanulmányok azt mutatják, hogy egyes gyógyszerek csak néhány perccel korábban segítenek elaludni, mint ha nem szedte őket. Ez a kis idő nem hoz megkönnyebbülést, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy sok gyógyszer olyan mellékhatásokat okoz, mint az alvajárás vagy a reggeli gyengeség., Winter rámutat arra, hogy jó minőségű alvásra van szükség ahhoz, hogy másnap energikusan érezze magát, és rámutat arra, hogy a tabletták egyetlen lehetősége az, hogy észreveheti, hogy javul, és bár technikailag nem igaz, reggelente frissebbnek érzi magát, és könnyebb felébredni.,
csak akkor feküdjön le, ha fáradt
bár logikusnak hangzik, hasonlóan az “enni csak akkor, ha éhes” – hoz, az alvási idő megváltoztatása éjszakai zavarokat okozhat az idő múlásával-mondja Mia Finkelson, egy családi orvos, aki betegeit egy online alkalmazáson keresztül kezeli. “Ez nagy probléma a 20-40 évesek számára, mert testük nem képes kezelni a rutin hiányát. Gondolj bele: pártok, barbecue, nyári koncertek, “Trónok játék”… És egy nappal az üzleti találkozó után.
a tested valójában szokásra vágyik., Az éjszakai ütemterv beállítása, valamint minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is, megkönnyíti az Ön számára, hogy gyorsan elaludjon. “A rutinok csökkentik az adrenalint és a kortizolt. Növeli az alvás által kiváltott melatonint, és csökkenti az alváshoz szükséges időt. Tudjuk kezelni a spontán változásokat, de a legtöbb napnak azonosnak kell lennie” – magyarázza Finkelson . ,
kelj fel az ágyból, ha nem tudsz aludni
sokan azt tanácsolják, hogy ha 15 perc alatt nem elaludtál, akkor kelj fel, és csinálj valami mást, mint például zenét olvasni vagy hallgatni, de a tél nem ért egyet. A pihenésre fordított idő, még akkor is, ha nem álmodik, rendkívül hasznos lehet a test számára. “Mindaddig, amíg nem ideges, hogy nem marad” leves”, akkor fontolja meg azt az időt, mint egy jó pihenést, amely segít a szervezetnek, mert a kortizol (stressz hormon) szintje is csökken ” – magyarázza.,
továbbá, ha felkelsz néhány házi feladat elvégzésére, például az interneten való keresésre, valamilyen média megtekintésére vagy munkafeladatok elvégzésére, akkor még jobban felébredsz, mivel az adrenalin szintje növekedni fog, és könnyebb lesz később aludni.
alkoholt inni
a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az amerikaiak mintegy 20% – a iszik egy italt, hogy elaludjon. Sokan azt állítják, hogy segít nekik pihenni, aludni gyorsabb. Bár a szeretett állítások rövid távon igazak lehetnek, és befolyásolhatják az alvás minőségét., “Az alkohol árt neked, nem kétséges, hogy” – mondja Winter.
hogy a kollégiumi szoba egy figyelemelterelés-mentes helyet. Ez azt jelenti, hogy nincs TV vagy telefon
miközben gyorsabban elaludhat, mint józanul, a hátrányok sokkal rosszabbak: fokozott szükség van a fürdőszobába menni, megszakadt cirkadián áramkörök, légzési problémák… Az orvos azt javasolja, hogy ha akarod, vacsorázhatsz egy pár pohár bort vagy sört, de nem utána, mivel az alkohol az ital elfogyasztása után akár 5 vagy 6 órával is befolyásolhatja az alvást.,
juhok száma
Ha egy halom bolyhos juhot ábrázol, amely egy dombon kerítést ugrik, akkor működik, nagyszerű, téli megjegyzések. De sok ember kap elég ideges róla. Miután a számjegyek megduplázódtak, azok a juhok már nem annyira imádnivalóak. Próbálj meg elképzelni más dolgokat, amelyek nem okoznak stresszt, mint ez az orvos betegei: egyikük elképzeli a golfpályáját, hogyan jut be az autóba, hogyan helyezi el a labdát…, Biztosítja, hogy nem mindig ébren van, hogy emlékezzen a csapás “lengésére”.
“Ez azért van, mert az agy hatékonyan felismeri ezeket a képeket preseign vizualizációként” – jegyzi meg. Minden este ugyanaz a mentális rutin megkönnyíti az alvás állapotának gyorsabb bejutását. Ezenkívül kevesebb szorongást okoznak, mint az állomány száma, mert nem mennyiségi, mivel ha az előző éjszakákban alacsonyabb számot számoltál, másokban pedig többet, akkor a szorongás növekedni fog.
ne nézze meg az órát
hat órát, és fel kell kelnie. Most öt és fél., Aztán öt, és így tovább. Ha megnézzük az órát, ideges lehet, mert az idő csökkenésével növekszik az aggodalom, hogy nem tud elaludni. Az orvos azt tanácsolja, hogy állítsa be az ébresztőt, hagyja el a telefont vagy az ébresztőórát az ágytól, ahol nem nézheti meg.
így elkerülheti azt is, hogy a képernyőn megjelenő kis fényvillanás jobban elvonja Önt, mint amennyit csak akar, nem is beszélve az összes olyan értesítésről, amely figyelmesebb lenne a mobilra, mint az ágyra. “Hogy a kollégiumi szoba egy figyelemelterelés-mentes helyet., Ez azt jelenti, hogy nem kell TV vagy telefon ” – zárja be az orvos.