utáljuk megtörni neked, de a kalória pia számít. Szerint az alkohol tudatában a szerény pint tartalmaz annyi közülük, mint egy nagy szelet pepperoni pizza. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia a piát, ha fogyni akar. Csak meg kell tanulnod a különbséget az alacsony kalóriatartalmú alkoholok és a dolgok között, amik egyenesen a sörhasadhoz vezetnek.,
végül is ez az új év kezdete: a tökéletes idő az egészségesebb út vágására. Talán csinálsz száraz-szerű január után egy nehéz hónap pub pisi-up / irodai felek / karácsonyi összejövetelek / kortyolgatva sör előtt régi újra fut a vacsora időpontja. Lehet, hogy csak néhány aprított pite-indukált fontot szeretne dobni, de nem tudja elviselni, hogy újabb fárasztó 5K-napi fitnesz rutinba kezdjen. Értjük.
a legfontosabb, hogy legyen óvatos, hogy mit iszik., A koktélok gyakran a legmagasabb kalóriát tartalmazzák a cukros jóság miatt, ami annyira finom ízűvé teszi őket – egy Manhattan italonként körülbelül 160 kalóriát, egy kozmopolita pedig körülbelül 200 kalóriát tartalmaz italonként.
kedvenc söröd sem messze van, átlagosan 149 kalória / pint. Ne felejtsük el azt is, hogy amikor iszunk a vércukorszint küzd, hogy kiegyensúlyozott maradjon, így amellett, hogy a pia akkor valószínűleg szeretné felfalni valami csúnya hazafelé. Ez pedig azon kalóriák tetején van, amelyeket ugyanazon okból fogyaszt, miközben másnapos. Az élet nehéz.,
de ne aggódj! Még mindig élvezheti az italt (vagy hat) anélkül, hogy 14 Krispy Kreme-t fogyasztana. Íme hét egyszerű módja annak, hogy élvezze magát.
magas alkohol/alacsony cukortartalmú koktélok
úgy érzi, mintha kezelné magát, de nem akarja felrobbantani a hatos csomag tervét? Nem minden koktél egyenlő. Sok a főzeteket kapsz szolgált fel a bárokban alapvetően desszertek, tele cukrok, kalóriák. (És általában finom.,)
Ismerd meg azokat, amelyek rövidek és erősek, így magas az alkohol aránya kevés cukros kiegészítéssel, vagy azokat, amelyek helyettesíthetik az alacsonyabb kalóriatartalmú opciókhoz hozzáadott cukrot.
a cukor vagy cukorszirup nélküli mojito – csak szóda, mész, menta és rum-jobb az Ön számára., Más klasszikusok az alacsony zsírtartalmú műfaj közé:
- Martini (vodka/gin, vermut, citromhéj)
- negroni-t (Gin, vermut, Campari, egy szelet narancs)
- Régimódi (Whisky/whiskey, Angosturan gyomorkeserű, narancs szelet)
- Bloody Mary (Vodka, paradicsomlé, citromlé, fröccsenő Worcestershire szósz, füstölt Tabasco, zellerszár)
De, hogy őszinte legyek, rengeteg nagyszerű lehetőségeket. Vodka, szóda, citrom például, sőt kombucha vodkával (bár lehet, hogy egy szakaszon, hogy utaljon bármelyik ilyen koktélok., Bővebben az alacsony zsírtartalmú keverőkről az oldalon lejjebb.)
a fentiekkel győződjön meg róla, hogy maga húzza össze őket. A boltban vásárolt koktélkeverékeket, még állítólag egészségeseket is, gyakran teljesen felesleges cukrokkal és édesítőszerekkel kötik össze. Ők általában nem íze olyan szép, bármelyik.
ha valóban szemcsés szeretne lenni, csökkentheti a kalóriabevitelt a megfelelő spirit márka kiválasztásával., Minél kevesebb az alkohol százalékos aránya, annál kevesebb kalória jelenik meg az italban, így egy üveg 80 proof vodka (40% alkohol) 64 kalóriát tartalmaz 1oz-ra, míg egy üveg 100-biztos (50%) 1oz-ra 82 kalóriát ér el.
csak győződjön meg róla, hogy először eszik valamit.
magától értetődik, hogy az internet tele van alacsony zsírtartalmú koktél receptekkel, de a BBC Good Food mindig ragyogó erőforrás az egyszerű, megfizethető lehetőségekhez.,
Gyakorolni tudatában inni – inni egy kis vizet
Miért van az, hogy képesek vagyunk, hogy le egy korsót, a sört egy rövid időszak, amikor az a kilátás, hogy ezzel bármilyen más italt furcsa, enyhén émelyítő? Azért, mert az alkohol vizelethajtó, és az erősebb pia dehidratáló hatással lehet a testére. Nem csak FOMO tart ki még egy italra és a hétvégi másnaposság ígéretére-ez is tudomány., Ez különösen akkor fordul elő, ha éhgyomorra iszik, az alkohol pedig egy ideig metabolizálódik, így nem érzi azonnal a pint teljes hatását.
de van megoldás. A tudatos ivás az a gyakorlat, hogy több időt vesz igénybe az ital kortyolgatása és ízlelgetése során, ahelyett, hogy szükségtelen rohanásban lehúzza a torkán. Gondolj rá, mint egy sokkal élvezetesebb változata a mazsola technika által támogatott wellness szakemberek a világ minden tájáról., Az iváshoz való hozzáállása hamarosan megváltozik – nem csak az Egység mennyisége, amelyet egy éjszaka alatt átvesz, hanem a bárban is. Nehéz lenne kóstoló jegyzeteket készíteni egy korsó Foster-en, így természetesen vonzódni fog az italok felé, amelyeket valóban élvez. Ez nem mindig könnyű, fegyelmet igényel,de érdemes.
rendszeresen váltogatják a sör és a víz korsóit is. (Ditto víz borral, koktélokkal stb.)., Ez természetesen korlátozza az ital mennyiségét, hidratálja, és megvédi Önt a leginkább pokoli másnaposságoktól (bár ez természetesen nem fogja megállítani őket). Bárok, kocsmák és éttermek jogilag kötelesek ingyenes ivóvíz az ügyfelek, bár sokan még mindig úgy érzi, kényelmetlen kérve, hogy jöjjön péntek este. Hozz egy sört és egy pohár vizet egyszerre, és kész vagy.
kifelé a kerek rendszerből
megérkezik a kocsmába, hogy találkozzon barátaival, valaki azonnal megkérdezi, hogy mit szeretne a bárból., Nem akarja bonyolítani megrendelését egy homályos könnyű sörrel vagy drága koktéllal, ezért csak a tömeggel jár. Egy korsó nem-specifikus csipogót kérek. És most csapdába esett egy nagy kalóriatartalmú körforgásban, próbál lépést tartani mindenkivel udvariasságból, és végtelen italokat vásárol, amelyeket soha nem is akart.
a kerek rendszerből való kikerülés nem az a bíboros bűn, amelyről azt gondolja. Bosszantó, hogy minden alkalommal fel kell mennie a bárba, természetesen, de megéri annak érdekében, hogy teljes ellenőrzést gyakoroljon az este felett., Szabadulj meg ettől a kötelességtudattól, és légy őszinte, hogy mit akarsz elérni. Ha a barátaid tisztességesek, nem bánják meg. Ha nem, hamarosan túl részegek lesznek, hogy odafigyeljenek.
miután ezt megtette, próbáljon tisztában maradni azzal, hogy milyen gyorsan iszik. Kövesse a fenti éberségi tippeket. Kóstolja meg az ízét nagyobb időközönként a kortyok között. A végén kevesebbet iszol, és jobban élvezed.,
vegye be a szeszes italokat alacsony cukortartalmú keverőkkel
nem meglepő, hogy az egyenes szeszes italok a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, mint szinte teljesen etanol hozzáadott cukor nélkül. A Vodka a legalacsonyabb kalóriájú alkohol, körülbelül 100 kalória / lövés (ez egy 50 ml-es kettős mérés). Whisky valamivel több, körülbelül 110 kalória egy lövés. A Gin és a tequila is 110 kalória egy adagért. Több cukros szeszes ital, mint a sambuca, körülbelül 160 kalóriát tartalmaz egy lövés (egy másik ok, hogy elkerüljék őket, az íz mellett)., Azt mondta, ezek a kalória értékek vannak a szép lélek – biztosítani kell, hogy ne keverjük össze a szellemek a magas cukor keverők, mint a Kóla, a Red Bull, vagy limonádét, amit lehet átjutni sebességgel egy éjszakát, anélkül, hogy észrevette iszol több száz kalóriát.
ha nem tud szembenézni a végtelen vodkával, akkor cserélje ki az üdítőital keverőjét szódavízzel vagy diétás tonikkal, amelyek nagyon kevés cukorral rendelkeznek. Még a víz is, ha vacsora után különösen duzzadtnak érzi magát.,
Embrace Prosecco
a Prosecco körülbelül 70 kalóriát tartalmaz 100 ml-es üvegenként, összehasonlítva a elbűvölőbb unokatestvére Pezsgőjével, amely nagyjából 95 kalóriát tartalmaz üvegenként (ez is olcsóbb). A Prosecco vagy a pezsgő koktélok általában cukorral maszkolják a pezsgő élességét, ezért kerülje el ezeket, csak önmagában inni a pezsgő dolgokat.
nem arról a fajta olcsó és nem túl vidám Prosecco-ról beszélünk, amelyet egy Oceana születésnapi asztalfoglalással is felvennénk., Rengeteg független luxus pia márka, beleértve a Fiol Prosecco-t is, keményen dolgoznak a régóta panaszkodott ital hírnevének javítása érdekében. Szóval próbáld meg.
kerülje az édes borokat
a bor a választott szőlő édességétől függően változik, de egy pohár vörös vagy fehérbor átlagosan 84-90 kalóriát tartalmaz. A száraz borok minimális cukrot tartalmaznak, általában kevesebb, mint egy gramm cukor unciánként. Viszonylag, édesebb borok lehet meghaladja a 2G uncia, ami különbséget tesz, ha szedés egy üveg. Vagy három., A száraz vörös szőlő a Pinot Noir, a Merlot és a Cabernet Sauvignon. A száraz fehérek közé tartozik a Pinot Blanc, a Sauvignon Blanc és a Pinot Grigio.
ha valóban elkötelezi magát az Újévi étrend mellett, akkor rengeteg alacsony kalóriatartalmú lehetőség is van. Az alkoholmentes és könnyű borok, amelyek általában üvegenként 0,5% ABV-ban érkeznek, minőségileg javulnak, és széles körben elérhetők a szupermarketekben(bár az éttermekben nehezebb idő lehet).,
a büszkeségével venni világos sör
Ha nem tudsz ellenállni egy pimasz korsó (a #fiú), akkor világos sör átlagosan 100 kalória per lehet. Ez megtartja az íz egy részét, miközben körülbelül 50 kalóriát takarít meg a szokásos sörhöz képest. Azonban sok diétás sör is kivágja az alkoholt, ami azt jelenti, hogy kétszer annyit kell inni, hogy ugyanazt a zümmögést kapja-meglehetősen értelmetlen ötlet., Ellenőrizze, hogy a diétás sörök alkoholtartalma nem csökken-e drámaian, vagy több kalóriát fogyaszthat, ha több mennyiséget fogyaszt. Rengeteg ragyogó kézműves lehetőség van, de valószínűbb, hogy Heineken fényt talál (3.3%. 99 kalória) vagy Coors Light (4,2%, 116 kalória) kocsmákban és bárokban. Ha nem tudja rávenni magát, hogy diétás sört rendeljen, a Guinness csak 126 kalória – valamivel kevesebb, mint más sörök, amelyek általában 150 körül vannak. Gondolkodó étel.
Ez nem azt jelenti, hogy ne forduljon 0% sörökhöz, ha csak az íz után van, minden baj nélkül., Amikor a kocsmákban széles körben elérhető fajtákról van szó, a BrewDog Dada államát (0.5%) vagy a Heineken 0.0-t választanánk. A fővárosban is nőtt az alkoholmentes bárok száma, de többnyire magas cukortartalmú makettekkel kereskednek.
maradjon fegyelmezett
más szóval, csak igyon kevesebbet az Ön által választott alkoholból. Egyszerűnek hangzik, de mindannyian tudjuk, hogy a pia iránti vágyunk minden friss, szomjas pohárral hógolyózhat.,
Ha a fent említett tudatos ivási megközelítés nem működik az Ön számára, akkor készítsen szigorú ivási tervet az elkövetkező hétre – mit fog inni, milyen mennyiségben és milyen napon. Ne hagyja, hogy egy pohár bor a TV előtt ketté váljon, és győződjön meg róla, hogy a botja szilárdan illeszkedik minden rutinhoz.
a fegyelem a játék neve,de könnyebbé teheti a dolgokat is. A hűtőt és a szekrényeket ne pazarold felesleges piával, mert az csak kísértésnek bizonyul., Helyette, talán raktárból heti rendszerességgel, csak vásárol az összeget írt ki a menetrend. Úgy tűnhet, mint egy extrém vagy túlbuzgó megközelítés, hogy, de akkor csak akkor kell, amíg már faragott ki egy egészségesebb rutin magad. Alternatív megoldásként egy alkohol napló segít jobban megérteni az ivás diéta, valamint azonosítani az egészségtelen mintákat.
a legfontosabb dolog természetesen az, hogy egészséges hozzáállást tanúsítsunk az alkoholfogyasztáshoz. Kevesebb alkohol fogyasztása nem csak a derékvonal, hanem az általános egészségi állapot, az alvás minősége és a state-of-mind előnyös., A bankszámlája is meg fogja köszönni. Egy kis szünetet a pia nem csak a józan október-mindenki meg tudná csinálni egy kis szünetet hébe-hóba. Legyen szó akár alkoholmentes napok, akár egész hónapok frissítő szakaszairól a kocsin, mindenki megérdemli a másnaposságot. Az NHS-nek vannak tippjei az alkoholbevitel csökkentésére, amit itt talál, és rengeteg más felbecsülhetetlen értékű erőforrás található az interneten.