A gyümölcs jó az Ön számára, igaz? Tele van rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal, amire a szervezetnek szüksége van a fertőzések és a gyulladás leküzdéséhez, valamint egészséges csontok, sejtek és bőr növesztéséhez. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta körülbelül négy adag gyümölcsöt kapjanak, és ez magában foglalja a ¼ csésze gyümölcslevet, mint a cél elérésének egyik lehetséges módját. Ez nem jelenti azt, hogy kap egy szabad pass inni bármilyen gyümölcslé tetszik., Vannak egészséges gyümölcslé márkák, valamint vannak boltban vásárolt gyümölcslevek, amelyeket el kell kerülni. Azért vagyunk itt, hogy megmutassuk, melyik melyik.
mennyire egészséges a gyümölcslé, valóban … és elfogadható helyettesíti-e a tényleges gyümölcsöt?
ha kedvenc narancs-vagy áfonyalé-márkáját adja át a címke ellenőrzéséhez, akkor meglepődhet, ha nem csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele—valószínűleg magas a cukor, a mesterséges édesítőszerek és a nátrium is.,
“amikor almát eszel, egy almát eszel, de amikor 12 uncia almalevet iszol, akkor körülbelül négy-hat alma cukrot iszol” – mondja Barbie Boules, RDN, a Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc. alapítója. “Annak ellenére, hogy természetesen előfordul, ez túl sok cukor.”
mi több, mondja Boules, általában kevés vagy egyáltalán nincs rost a gyümölcslevekben, hogy lelassítsák a cukor felszívódását., Ez az emésztést lassító, has-töltő makronutriens kulcsfontosságú, amikor a minimálisra csökkenti a tüskék a vércukorszintet, és tartsa az energiaszintet tanking nem sokkal azután, hogy befejezte kortyolgatva egy pohár.
“a természetben előforduló cukrot egy egész gyümölcsdarabban nem szabad összehasonlítani egy üveg gyümölcslével vagy finomított cukorral” – mondja. “A rost és más tápanyagok és finomságok szimfóniája elveszhet a feldolgozás során.”
most már tudod, hogy mindig válasszon egy almát egy üveg almalé felett, ha a választást választja, de ez azt jelenti, hogy minden gyümölcslé szörnyű az Ön számára?, Nem, de óvatosnak kell lenned: mivel a gyümölcsleveket gyakran egészségügyi ételként tartják számon, veszélyesen félrevezetővé teszi őket. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek egészségesebbnek tekintik az ételt, hajlamosak vagyunk többet enni vagy inni.
hogy az említett, egyes gyümölcslevek alacsonyabb a cukor, mint mások, és lehet egy okos lehetőség (mértékkel!), ha növelni kell a gyümölcs bevitelét. Itt van, hogyan kell kitalálni, hogy mely márkák egészségesek, és amelyek csak úgy tesz, mintha jó neked.,
hogyan vásároljon egészséges gyümölcslé márkák
a rossz hír az, hogy nem lehet csak megragad egy régi üveg gyümölcslé a szupermarket polcáról, ha el akarja kerülni a cukor összeomlását. Még azok a márkák is, amelyek olyan nyelvet használnak, mint az “összes természetes”, “nincs hozzáadott cukor”, csillagászati mennyiségű cukrot tartalmazhatnak adagonként az egyes palackokban található gyümölcscukor koncentrációja miatt.
a jó hír azonban az, hogy profi lehet A juice címkék olvasásakor. Itt van, mit kell keresni az egészséges gyümölcslé márkákban:
- 100 százalékos gyümölcslé., Olyan gyümölcslevet szeretne vásárolni, amely nulla hozzáadott cukrot és nulla összetevőt tartalmaz, kivéve a sima ol ‘ juice-t. Regisztrált dietetikus Erin Palinski-Wade, RD, szerzője hasa zsír diéta kezdőknek, azt mondja, hogy vigyázz gyümölcslevek úgynevezett “koktélok”, mert tartalmazhat több, mint a lé, mint a mesterséges színezékek és ízek (és hozzáadott cukor). “Az első összetevő, amely a termék többségét teszi ki, magának a gyümölcslének kell lennie” – mondja. “Ha az első három összetevő hozzáadott cukrot tartalmaz, akkor valószínűleg nagy mennyiséget tartalmaz.”
- 12 gramm vagy annál kevesebb cukor., Oké, tehát nincs hozzáadott cukor … de mi a helyzet a természetben előforduló cukorral? Boules azt mondja, hogy célja a lé 12 gramm vagy kevesebb cukrot (ami még mindig három teáskanál, FYI). De tekintettel arra, hogy a nők napi ajánlott határértéke 25 gramm, valójában nem akarja a napi cukor felét egy pohár HL-ben inni.
- hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat. Néhány egészséges gyümölcslé márkák dúsított extra finomságok, ez egy nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja az egészségügyi ellátások, amikor úgy dönt, hogy inni a gyümölcs, ahelyett, hogy eszik., “Próbáljon olyan gyümölcslevet választani, amely táplálkozási előnyöket kínál, például rostforrást biztosít az emésztőrendszer egészségének támogatására, vagy egy kulcsfontosságú tápanyag, például a C-vitamin jó forrása” – mondja Palinski-Wade.
A 7 legjobb Egészséges gyümölcslé márka
készen áll arra, hogy elérje a szupermarketet a vadászat egy valóban jó neked lé? Ezek a márkák dietetikusok által jóváhagyott jobb választás.,
Tropicana Pure Premium C-Vitamin + cink
nem számít, milyen évszakban van, az immunrendszer valószínűleg egy lökést. Gorin azt javasolja, hogy a Tropicana dúsított HL-t, amely 100% – os narancslé, további C-vitaminnal és cinkkel itassa., Egy figyelmeztetés: Gorin azt mondja, hogy ezt a gyümölcslevet naponta egy adagban kapja meg, így nem szabad túlzásba vinni a cinket (az étrend-kiegészítők NIH Hivatala szerint a túl sok cink fogyasztása GI szorongást okozhat, és alacsonyabb a jó koleszterinszint).
Buy Now
Bolthouse Farms 100 százalékos szerves sárgarépalé
a zöldségből, nem gyümölcsből készült gyümölcslé kiválasztása jó módja annak, hogy gyorsan megtalálja a cukorban alacsonyabb terméket, mint más lehetőségek. Bár Boules nem ajánlott semmilyen konkrét márka, ő azt mondta, hogy minél több zöldség-alapú (szemben az összes gyümölcs alapú) a lé, annál alacsonyabb a cukor ez valószínűleg.,
a Bolthouse Farms szerves sárgarépalé sok dietetikus kedvenc dobozát ellenőrzi: az egyetlen összetevő a szerves sárgarépalé (nincs hozzáadott cukor, hurrá!) 13 gramm természetes cukrot tartalmaz 8 uncia adagonként. Plusz, mivel a sárgarépa magas a-vitamin és kálium, ez a lé is, ami azt jelenti, hogy ez egy jó forrása a fontos tápanyagok.,
Vásárlás Most
Cukorrépa-It
EGY 8 FL OZ: 100 kalória, 0 g zsír, 50 mg nátrium, 23 g szénhidrát (1 g rost, 19 g cukor), 3 g fehérje
Ha soha nem hallottam, répa juice, valószínűleg nem egy sportoló: Palinski-Wade azt mondja, répa juice biztosítja a testet a forrás nitrátok, hogy alakul a szervezetben, hogy a salétromsav, gyorsan hozza oxigén az izmokat.,
“a Kutatás azt találta, kerékpáros, aki ivott két pohár céklalevet naponta nőtt mind a sebesség, kitartás,” mondja, “majd ezt a levet is sebesség helyreállítási edzés után.”
a Cukorrépa Ez 90% – répa juice, valamint a 10% almalé további hozzáadott cukrot, ezért ez egy jó választás a sportolók akarja, hogy a teljesítmény javítása érdekében…vagy bárki, aki egészséges, leve nélkül a nem kívánt extrák.
Vásároljon most
Sunsweet Amaz!,n szilvalé
tudjuk, tudjuk: szilvalé a nagyszülők. De tényleg adtál neki egy esélyt?
“Az egyetlen összetevő a szilvalé, mindegyik adag három gramm rostot biztosít az emésztőrendszer egészségének támogatására” -mondja Palinski-Wade, aki hozzáteszi, hogy ez a lé öt alapvető vitamin és ásványi anyag forrását is biztosítja, beleértve a jó káliumforrást is., Az ilyen statisztikákkal érdemes lehet megszokni, hogy a nagyi kedvence iszik.
szerkesztő megjegyzése: Palinski-Wade táplálkozási tanácsadó a Sunsweet termelők számára.
Buy Now
Just fanyar Cherry
egészséges összetevők? Pipa! Ez a lé csak tart cseresznyelevet tartalmaz koncentrátum és víz, hozzáadott cukor vagy mesterséges összetevők nélkül., Palinski-Wade-mondta, hozzátéve, ez a lé, hogy a diéta nyújthat több egészségügyi ellátások, mivel a kutatások kimutatták, hogy a meggy leve hasznos lehet, csökkenti a gyulladást, a harc álmatlanság.
Vásárlás Most
Sunsweet PlumSmart Fény
Palinski-Wade veszi ezt a levet a szénhidrát-tudatos fogyasztók, mert tartalmaz 60% – kal kevesebb kalória, cukor, mint a többi vezető gyümölcslé koktélok, 15 gramm szénhidrátot három gramm rostot tartalmaz adagonként. Ha azt szeretné, hogy a szilvalé emésztő-egészségügyi előnyei karcsúbb táplálkozási profillal rendelkezzenek, a könnyű fajta a legjobb megoldás.,
Vásárlás Most
POM Csodálatos 100% – a Gránátalma Leve
a gránátalma a Szerelem, de utálom a rendetlenséget kitermelése a magokat? Szerencséd van: a gránátalma juice ivása törvényes alternatíva.,
“a POM csodálatos 100 százalékos gránátalma levét a teljes gránátalma megnyomásával készítik úgy, hogy minden 8 uncia palack két teljes préselt gránátalma levét tartalmazza-és semmi mást”-mondja Amy Gorin, MS, RDN, egy regisztrált dietetikus a New York City területén.
közben hozzáteszi Gorin, a lé tele van antioxidánsokkal, amelyek 700 milligramm polifenol antioxidánsokat tartalmaznak., “Az antioxidánsok segítenek harcot a szabad gyökök ellen, hogy a károkozás a sejtek—mi szuper jó ez a polifenol antioxidánsok a gránátalma leve vagy vizsgált területeken a sportteljesítményt, memória, illetve a megismerés, valamint a bél egészségét.”
szerkesztő megjegyzése: Gorin a pom Wonderful táplálkozási partnere.
Vásároljon most
kapcsolódó: itt van a végső szupermarket túlélési útmutatója!,
A 18 legrosszabb egészséges gyümölcslé márka
ezek a cukros főzetek nem fognak szívességet tenni—alapvetően csak egészségügyi élelmiszer-csalók. Ne tévesszen meg!
Welch 100% – szőlőlé, Rost
Hogyan lehet egy cukros, de egészséges, élelmiszer, mint a gyümölcs, hogy egészséges, hogy egészségtelen? Egyszerű: szalag ez annak előnyeit., A gyümölcs tartalmazhat cukrot, de tartalmaz vizet és rostot is: két tápanyagot, amelyek segítenek feltölteni és lelassítani a szervezet cukrok emésztését, így lassan szabadul fel az energia. Amikor a gyümölcsből gyümölcslé lesz, elveszíti ezt az emésztést lassító rostot. Welch megpróbálja pótolni azt hozzáadásával rost vissza a lé, de a puszta három gramm hozzáadott rost nem egyezik a 36 gramm cukor akkor is le, ha inni egy egész pohár.
Naked Boosted Probiotic Machine Tropical Mango
Tropicana Probiotikumok Ananász Mangó
mostanra már valószínűleg hallottál már a hasa, gyógyító baktériumok úgynevezett probiotikumok; annak Ellenére, hogy a népszerűség, tudtad, hogy ők nem kizárólagos, hogy a görög joghurt folyosón már?, A laborban termesztett probiotikumok törzseit olyan élelmiszerekhez adják, amelyek természetesen nem rendelkeznek velük, mint ezek a gyümölcslevek. És őszintén szólva, ez egy kicsit ironikus. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a cukros termékekben gazdag étrend a rossz baktériumok magas arányához kapcsolódik a bélben lévő jó baktériumokhoz. A szakértők úgy vélik, hogy a probléma abból ered, hogy a cukor az elsődleges üzemanyagforrás a gombák számára, amelyek elpusztíthatják a hasznos probiotikumokat. Fordítás: probiotikus infúzióban cukros italok körülbelül olyan kontraproduktív, mint iszik egy eszpresszó lefekvés előtt., Ha probiotikumokat szeretne, javasoljuk, hogy készítsen saját turmixot otthon joghurttal.
Egyszerűen Narancs Magas Cellulóz
Bocs, de a “Magas Rostanyag” opciót narancs leve nem egyenlő a magasabb rost gróf. Még mindig nulla gramm emésztést lassító, energia-stabilizáló makrotápanyag van egy pohár e HL-ben., Ha még mindig szeretné a narancslé ízét a cukor összeomlása nélkül, szeleteljen fel egy narancsot, és dobjon bele néhányat a vízbe.
meztelen tiszta gyümölcs gránátalma áfonya
Ez a levet lehet természetesen édesített, de csak azért, mert igazi gyümölcs nem igazolja nyelt le egy megdöbbentő 61 gramm cukor egy üveggel. És igen, bár általában táplálkozási információkat adnánk egy 8 uncia adaghoz, kivételt tettünk az olyan palackozott italok esetében, mint a Naked ‘ s, amelynek csomagolása félreérthetetlenül azt célozza, hogy egyszerre egyetlen személy részeg legyen., Amíg 2018-ban ki nem jelenik az új táplálkozási címke, amely arra utasítja a gyártókat, hogy egy csésze helyett sorolják fel a teljes palack táplálkozási adatait, keressenek ételeket és italokat, amelyek alattomos kiszolgálási méretűek.
“Naked, Evolution and Odwalla are notorious for being calorie and sugar sűrű,” says Boules. “Válassza ki a gyümölcsleveket a turmixok felett, mivel a turmix átlagosan 275 kalóriát és 50 plusz gramm szénhidrátot és cukrot tartalmaz, rost nélkül.,”
Langers Mango nektár
nem esnek áldozatul az egészségügyi halo címkék, mint a” 100 százalékos C-Vitamin”,” GMO mentes, “és” nincs magas fruktóz kukoricaszirup.”Ez az ajánlat Langers többnyire szűrt víz néhány mangó püré, citromsav, természetes íz, és sok-sok cukrot. Mindig legyen óvatos a lé “koktélok”, amely kód ” tele cukorral.,”
” Ez a ” lé “nagyon félrevezető, mivel a tényleges gyümölcs a harmadik összetevő a listán, víz és hozzáadott cukor után” -mondja Palinski-Wade. “Adagonként 21 gramm hozzáadott cukorral ezt a gyümölcslé koktélt a legjobb elkerülni.”
Odwalla Strawberry C >
házi turmixok hatékony módja annak, hogy egy robbanás a tápanyagok egy könnyen emészthető snack, de a boltban vásárolt változat egy teljesen más vadállat. Ez a palackozott turmix tele van cukorral (valójában 12 fánkot tartalmaz az édes cuccokból), és nem indokolt csak azért, mert ezek a cukrok természetesen előfordulnak., Amikor gyümölcslé koncentrátumokat adnak az édesítőszerekhez, ugyanolyan rossz, mint a magas fruktózszirup hozzáadása, mivel ezek a természetes cukrok hiányoznak a gyümölcs derékfacsaró partnerében a bűnözésben:rost.
“Az első kérdés, amit ezekkel a ‘single-z’ lé az adag mérete” – mondja Palinski-Wade, aki rámutat, hogy egy üveg tartalmaz 15.2 dl gyümölcslé, amikor az egyik felszolgáló csak négy uncia. “Ez a nagy mennyiség azt jelenti, hogy adagonként több cukrot vesz be, mint a szóda, és palackonként csak egy gramm rostot tartalmaz, ez a termék nem tölt fel.,l Ananász
Hidegen préselt gyümölcslevek kellene őrizni több mikrotápanyagok, mint a gyümölcslevek, hogy már pasztőrözött—magas hőmérsékletű folyamat, amely elpusztítja a hőmérséklet-érzékeny tápanyagok—de ez nem jelenti, hogy ez a lé kell a reggeli, vagy mi a Meztelen megpróbálja eladni, mint “a legmenőbb dolog, hogy elérje reggel óta a szundi gombot.,”Az egyetlen dolog, hogy “hit” ez az ital? Az energiaszintje—ahogy a padlóra kerülnek-percekkel azután, hogy átitatta az összes 12 uncia italt, mert 30 gramm cukorból készül, emésztést lassító egészséges zsírok, rost vagy fehérje nélkül.
Ocean Spray Paktum Áfonya
Ezt vedd messze nem a legegészségesebb boltban vásárolt lé., Mivel az áfonya a legalacsonyabb cukorgyümölcs, cukor hozzáadása nélkül” határozottan fanyar, fanyar, sőt még nem fogyasztható íze “van, az Ocean Spray company által az FDA-nak írt levél szerint az újonnan megbízott vonal felett felháborodott a” hozzáadott cukrok ” táplálkozási címkéken. Bár az Ocean Spray megkerülte ezt a kérdést azáltal, hogy nem adott hozzá cukrot ehhez az italhoz, túllépték a nulla kalóriatartalmú édesítőszer fronton: a Paktum áfonya óriási 12 gramm cukoralkohol eritritol., Fogyasztása meghaladja (ami lehet, valószínűleg, ha azt hiszed, élelmiszer, “egészségesebb”, mivel nincs cukor), ez a cukor-alkohol hatékonyan működik, mint egy hashajtó okozhat gyomor fájdalom, a túlzott belső gáz, puffadás érzékeny egyéneknél.
“nem vagyok rajongója azoknak a termékeknek, amelyek gyakori fogyasztásra cukoralkoholokat tartalmaznak” – mondja Gorin. “Ez az ízesített víz eritritolt tartalmaz, amely cukoralkohol, amely gyomor-bélrendszeri irritációt okozhat., Ha ízesített vizet keres, inkább adjon hozzá egy 100 százalékos áfonyalé fröccsenését egy pohár pezsgőhöz.,”
Okos Gyümölcslé Bio Antioxidáns Erő
Welch 100% – os Gyümölcslé Antioxidáns Superberry
talán már hallottad antioxidánsok jó, de ez nem jelenti azt, ittam a levét forma a jobb módszer a bevétel., Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek megszabadulni a szervezetben a szabad gyökök: aljas vegyületek, amelyek a gyulladást okoznak, ami számos betegség, mint például az elhízás, illetve az Alzheimer-kór. Lehet, hogy egy antioxidáns, fokozza a ezt az italt, de kapsz egy megdöbbentő mennyiségű cukrot, kicsit más. Egyél inkább valódi áfonyát. A British Journal of Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy a bogyók napi fogyasztása (nem ivás) jelentősen csökkentheti a gyulladást.
R. W., Knudsen Csak Gránátalma
ha közelebbről megvizsgáljuk a címkén, azt látja, hogy “Csak Gránátalma” valójában azt jelenti, hogy 100 százalékos prémium gránátalma leve… koncentrátum, kevert vízzel. Ez azt jelenti, hogy R. W. Knudsen több vizet is adhatott volna a cukros ital hígításához, de nem tették. a POM Wonderful jobb munkát végez azzal, hogy gránátalma levét csak 32 gramm cukorra hígítja., Mikor jön le, azonban, akkor is hozzá több vizet a gránátalma leve otthon.
Evolúció Friss Hidegen Sajtolt, Magas-Vérnyomás-Feldolgozott Narancslé
reggel támasza lehet fényes, frissítő, de tele cukorral, majd viszonylag alacsony a tápláló értékek mellett C-vitamin Ne hagyd, hogy az egészségügyi-halo-marketing elfordulás éles szemét, távol a címke., Egyetlen adag 26 gramm cukrot tartalmaz – egyetlen adag csak a palack fele. Bár ezek a grammok csak gyümölcscukrokból származhatnak, és forrástól függetlenül nem adhatók hozzá, a cukrok ugyanúgy hatnak a szervezetben. Így guzzling le 49 gramm az édes dolgokat egyetlen ülés is némi komoly kárt a vércukorszintet, ha nem párosítani élelmiszerek magas rosttartalmú, fehérje, vagy egészséges zsírok.,
Ocean Spray 100 százalékos Gyümölcslé Nincs Hozzáadott Cukor, Áfonya
első pillantásra, Ocean Spray, hogy “Nincs Hozzáadott Cukor,””100 százalékos Gyümölcslé” áfonyalé úgy néz ki, mint egy jó választás, de van egy rejtett veszély ebben a finomított cukor-mentes ital; Ocean Spray édesíti a levet gyümölcslé koncentrátum szőlőlé, almalé, valamint körtelé., Mindannyian kivágására finomított cukor, de gyümölcslé koncentrátumok rangsorban még rosszabb, mint a finomított cukor a listán minden hozzáadott édesítőszer—rangsorolt!
Ez azért van, mert a gyümölcs több gyümölcscukor fruktózt tartalmaz,mint az asztali cukor. (Bár a nádcukor 50 százalékos fruktóz, az alma 71 százalékos fruktóz, a körte 61 százalékos fruktóz, a szőlő pedig 54 százalékos fruktóz.) Miért minden negatív sajtó a gyümölcscukor? Mivel a fruktózt a testünk nem használja energiaként, ez a cukor könnyebben átalakul zsír-és gyulladásos vegyületekké,mint a glükóz., Ráadásul a növekvő kutatási szervezet összekapcsolja a nagy dózisú fruktózt számos anyagcsere-betegség gyökerével, például az inzulinrezisztenciával, a magas koleszterinszinttel és a hasi zsír felhalmozódásával.
15. V8-as V-Fusion Fény, Eper, Banán
A “Light”, V8-as azt jelenti, hogy felhígult a rendszeres V-Fusion Epres-Banános italt. (Az első összetevő—a legjelentősebb—ebben az italban a víz.,) A V8 megpróbálja ugyanazt az édességszintet elérni mesterséges édesítőszer szukralóz hozzáadásával. Sajnos Önnek a kutatás összekapcsolta a nagy intenzitású édesítőszereket, például a szukralózt, hogy újrakalibrálja az agyának az édesség értelmezését. Ez azt okozhatja, hogy túlfogyasztja a rendszeres cukrozott ételeket.
Odwalla Berries Gomega
A lényeg Odwalla a “Gomega” igyál, hogy 1500 mg-gyulladáscsökkentő omega-3, ALA zsírsavak a kiegészítéssel, őrölt lenmagot. Sajnos ez csak 2 gramm rostot és egy abszurd módon magas 47 gramm cukrot eredményez egy üvegben.,
Martinelli Arany Érmet Bio almalé
Csak mert “bio” nem jelenti automatikusan azt, hogy ez jó neked. Igen, azt javasoljuk, szerves alma italok felett hagyományos, mint Alma hírhedt a magas szintű gyulladásos peszticid-szennyeződés, de ez nem teszi az összes szerves alma termékek biztonságos a hasa. Martinelli kínálata az egyik legmagasabb cukor almalé a piacon.,
Tropicana Farmstand Trópusi Zöld
Mentes rost, meg tele van cukorral, Tropicana új Farmstand ital nem jobb, mint egy átlagos lé. És még akkor is, ha két “adag gyümölcs és zöldség van minden pohárban”, még mindig hiányzik az egyik legfontosabb előny, amelyet a zöldségek kínálnak: rost!
Sarah Bradley és Olivia Tarantino is közreműködött a cikkben.