Madame Lelica

olvad le hasa zsír gyorsabb ezzel a progresszív gyaloglás terv által létrehozott Jessica Smith, egy hiteles személyi edző és alkotója a ” Walk On: Walk Off Belly Fat 5 nap egy héten!”program, amely egyesíti az intervallum edzés erejét a haszsír robbantási hatékonyságával.,

amikor a gyaloglás üteme, mérje meg az intenzitás skálán 1-10-egy 5-6 erőfeszítést kell neked légzés gyorsan, de még mindig lehetővé teszi, hogy folytassa a beszélgetést könnyen. A 8-9-es próbálkozásnak nagyon erősen kell lélegeznie, és csak igen vagy nem kérdésre tud válaszolni. Mivel az intenzitás változik a személyes fitness szinten, változik a sebesség és a hatalom, hogy elérje az ajánlott erőkifejtés tartományban minden séta.

POWER WALK

Ez a séta állandó, de erős., Séta után 3 percig egy egyszerű ütemben, hogy felmelegedjen, összpontosítani fenntartása folyamatos erőfeszítés szintje 5-6 intenzitás, amíg befejezte a munkamenet a nap (biztos, hogy kiad körülbelül 3-5 perc séta egy könnyű ütemben lehűlni, elkapni a levegőt, és töltse ki a séta).
HIIT WALK

menj a távolság kevesebb idő alatt ezzel intervallum séta!, Miután 3 percig sétált könnyű ütemben a felmelegedéshez, kezdje el megismételni a HIIT intervallumkészleteit (töltsön 3 percet gyors ütemben, körülbelül 5-6-os intenzitással, teljesítmény séta vagy kocogás 1 perc alatt, 8-9-es intenzitással), amíg befejezte a napi munkamenetet (ügyeljen arra, hogy 3-5 percet sétáljon könnyű lehűlni, elkapni a lélegzetét és befejezni a sétát).
könnyű séta

fontos, hogy ne tegye túl, és ez az aktív helyreállítási séta az egyensúly megtartásáról szól a fitnesz rutinjában., Ráadásul a tudomány kimutatta, hogy a stresszcsökkentés nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a haszsírt okozó kortizolszintet. Ez a séta a mozgás élvezetéről szól (lépés kényelmes 3-4 erőfeszítési szinten). Vegye be a környezetében, összpontosítani jó érzés-próbálja meg, hogy szem előtt tartva a levegőt, lépéseket az út mentén.

a gyalogos idő fokozatosan növekszik minden héten, hogy felépüljön a bevált, hasa mellszobor összesen 150-210 perc séta Hetente.

a lényeg az, hogy működjön az Ön számára., Ha már egy rendszeres walker, nyugodtan adjunk további időt a séta – vagy extra nap, ha úgy érzi, akár több. Azt is ugorhat előre, hogy a hét, amely több séta, majd egyszerűen ismételje meg a menetrend onnan. Könnyű váltani a napi és heti menetrend, ahogy jónak látja, csak győződjön meg róla, hogy ez a munka az Ön számára. Ez is egy jó ötlet, hogy kereszt-vonat más tevékenységek, mint például az erősítő edzés, stretching és egyéb mozgás, mint a kerékpározás, úszás, stb .. , hogy elkerüljék a túlzott sérülések és továbbra is építeni erőt és kitartást.,
sétáljon jó testtartással, tartsa kissé behúzva az abs-t (még mindig kényelmesen lélegezzen), vállával háttal, mellkasával szélesen. Hajt a karját oda-vissza, hogy segítsen bekapcsolni a tempót.
természetesen fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás létfontosságú szerepet játszik a hasi zsír állandó csökkentésében. Fogyasztása a tápláló ételeket a megfelelő összeget, fontos, de egy kis kutatás is arra utal, hozzátéve, élelmiszerek, amely segít leküzdeni a gyulladást, hogy a diéta segítséget is nyújthat elvesztése mély hasi zsír, úgyhogy győződjön meg róla ön is a párosítás a séta egészséges étkezés a legjobb eredményt.,
Megjegyzések: a teljes menetidő magában foglalhatja a bemelegítést és a hűtést — vagy sem -, ez rajtad múlik. Ha van elég idő, add hozzá a további 6-10 perc alatt fokozatosan melegíts be, majd tekerjük fel a séta a séta teljes a nap (ha például a HIIT gyalog is 15 perc alatt, akkor tényleg séta, 21 perc, 3 perc bemelegítés, majd 3 percig hűtsük le). Azonban, ha rövid idő alatt, tartalmazza a bemelegítés, majd lehűlni a napi teljes, csak ne hagyja ki őket-fontos, hogy megkönnyítse a szél le a séta megfelelően.,

ne feledje, hogy a séta napjait és idejét mindig szükség szerint módosíthatja, hogy azok a menetrend szerint működjenek. És ne felejtsd el, hogy kihívást magad a terv során — ahogy egyre jobban illik, munka szivattyúzás fel a tempót, ha megfelelő, hogy fedezze több mérföld kevesebb idő alatt.

Olvass tovább > 3 agy – és TESTNÖVELŐ lépés a következő séta hozzáadásához

mondd el nekünk, hogy benne vagy!
csatlakozol hozzánk a tervhez? Hagyj egy megjegyzést alább, majd tudassa velünk. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk egymást és elszámoltathatóak legyünk.

élvezze a sétákat, mindenki., Ne felejtsd el szórakozni, miközben fitt vagy!

ahhoz, hogy aktívabb legyen, próbáljon meg egy egyszerű célt beállítani a napi lépések növeléséhez (nyomon követéséhez). A MyFitnessPal alkalmazásban lépjen a “tervek” menüpontra, majd válasszon egy 28 napos lépéstervet, hogy megtanuljon tippeket a tevékenység fokozásához.