nem minden sportoló nyer, de mindenki ki, hogy befejezze. És akár elismered, akár nem, mindenki titokban jobban akar teljesíteni, mint a versenytársai, és évről évre jobb versenyeket szeretne látni.
mint a legtöbb állóképességi sport esetében, a triatlon képzési tervek egy periodizációnak nevezett technikát alkalmaznak-egy ciklikus képzési terv, amelyet egy sportoló egy bizonyos időszak alatt gyakorol a gyakorlatba. A periodizáció célja a csúcsteljesítmény elérése, amikor a verseny napja megérkezik.,
Ez a kezdő terv kifejezetten az Equinox által bemutatott 2016-os Nautica Malibu Triatlon klasszikus távversenyére készült, amely egy fél mérföldes óceáni úszást, egy 18 mérföldes kerékpáros szegmenst és egy négy mérföldes futást tartalmaz. Ez a program feltételezi, hogy korlátozott multisport tapasztalataid vannak, és egyenesen a kanapéról kezded a kiképzést.
a terv három alapvető szegmensre bontható:
bázis: a program első néhány hete az izom-és mozgásprep-re összpontosít, és magában foglalja a térfogat vagy intenzitás korlátozott növekedését.,
Build: a képzési terv “húsa” a térfogat, a kitartás és a távteljesítmény heti növekedésére összpontosít. Ez magában foglalja a helyreállítási heteket is, ahol a térfogat körülbelül 40-50% – kal csökken, de az intenzitás növekedhet.
bár ez a ciklus változhat attól függően, hogy a verseny távolság, edző, különösen a sportoló, a cél lényegében ugyanaz: stressz a test alkalmazkodás és a növekedés. A helyreállítási hetek lehetővé teszik az extra pihenést és feltöltést, lehetővé téve a test javítását és erősebbé válását.,
Race Prep and kúpos: ez a szegmens tartalmazza az utolsó néhány hetet, amely a versenyhez vezet. A volumen csökkenni fog, mivel a fókusz a végső verseny előkészületeire vált. A kúposság az utolsó hét(k), amely a versenyhez vezet, amikor a hangerő jelentősen csökken.
a triatlon képzési tervek a sajátosságokra is összpontosítanak. A Multisport racing számos olyan kihívást kínál, amelyek speciális képzést igényelnek az optimális teljesítmény érdekében.,
nyílt vízi verseny úszik gyakran megkövetelik a sportolók, hogy fut át összeomlik surf, csata szaggatott víz, majd harcolni a összeomlik surf újra úton vissza a strandra. Is, akkor meg kell tanulni, hogy “látvány” úszás közben, hogy megakadályozzák megy le természetesen, és extra futásteljesítmény a verseny. Hozzáadása kemény erőfeszítés körök a gyakorlatban úszni segíthet felkészülni a rohanás a triatlon úszni kezd.