mindenki megtapasztalja az önbizalom pillanatát, és azon tűnődik, vajon valóban megérdemlik-e a sikert vagy a boldogságot. Ha azonban ezek a negatív gondolatok olyan mértékben eszkalálódnak, hogy teljesen értéktelennek és nyomorúságosnak érzed magad, az Általános jóléted jelentősen csökkenthető. A következő alkalommal, amikor az öngondoskodás eléri a mélypontját, tegye fel magának a következő kilenc kérdést, hogy visszatérjen az egészséges önbecsülés útjára.
1 . Mi az, hogy értéktelen?,
először is fontos megkérdezni magától, hogy mit jelent a negatív önbeszélgetés. Egy ember számára az értéktelenség valami anyagi dolgot jelenthet—talán nincs annyi pénzed vagy annyi kívánatos vagyonod, amennyit ebben a korban gondoltál. Egy másik személy számára azonban az értéktelenség szorosan összekapcsolódhat az észlelt elutasításokkal (akár családtagok, romantikus érdekek vagy munkakeresési bizottságok). Ha tudod, mi ez, hogy úgy érzi, értéktelen, akkor elkezd kitalálni, hogy miért ezek a sebezhető foltok léteznek az önbecsülés.
2 ., Honnan jönnek az üzenetek?
fontolja meg, ki adta azt a benyomást, hogy értéktelen lehet. Például lehet, hogy szabadúszó munkája úgy érzi, hogy nem sokat ért el, mert a szülei megtanították neked, hogy csak büszke lehet egy állandó munkára. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy olyan üzenetet kap a médiától vagy társaitól, amely azt sugallja, hogy nem házas, kudarcot jelez. Miután nyomon követte az értéktelenség érzéseit bizonyos üzenetekre, próbálja objektíven értékelni ezeket az üzeneteket—tényleg úgy gondolja, hogy igazak, vagy dolgozhat, hogy elutasítsa őket?,
3. Projektív azonosítás?
néha az értéktelenség érzése nem igazán a tiéd. Ehelyett olyan valakitől származnak, aki megveti a saját alacsony önbecsülését, és rád vetíti. Ha elfogadod ezt a vetítést, és nem veszed észre, hogy valaki másé, akkor igazán szörnyen érzed magad. Kérdezd meg magadtól, hogy van—e valaki az életedben, aki esetleg értéktelennek érezte magát, hogy jobban érezze magát-kritikus szülő, féltékeny barát vagy bántalmazó partner közös bűnösök.
4. Elérhetőek a céljaid?,
az értéktelenség másik lehetséges forrása a kudarc felállítása. Elérhetetlen eredményeket céloz meg, talán azért is, mert az emberek vagy a filmek arra késztették, hogy úgy gondolja, hogy ezek a célok az egyetlen érdemesek? a vízízesítő csomagok kemény pillantást vetnek az életcéljaidra, és kidolgozzák, hogy lehet-e csak alacsony önbecsülésed, mert egy irreális szabvány ellen ítéled meg magad.
5 . Küzd, hogy a jelenben éljen?,
az értéktelen érzéseid valóban a jelenből származnak, vagy a múlttal kapcsolatos sajnálatban gyökereznek, vagy a jövőre vonatkozó aggodalmakban? Ha kitalálod, hogy vagy a történelemből merítesz valamit, mit kellene tenned, hogy megbocsáss magadnak? Ha pedig a jövőre koncentrálsz, próbáld meg gyakorolni az éberségi gyakorlatokat, amelyek segítenek a tudatosságodnak a jelen pillanatban.
6 . Túl sokat olvasol a kölcsönhatásaidban?,
Ha az alacsony önbecsülés mások által elutasított vagy alulértékelt érzéshez kapcsolódik, szánjon egy kis időt arra, hogy fontolja meg, hogy valóban pontosan értékeli-e interakcióit. Például, feltételezzük, hogy a társadalmi kör nem igazán kedvel téged, mert a múltban közeli barátok bántottak téged? Alternatív megoldásként, látja-e az online válasz hiányát társkereső a webhely a vonzereje elleni sztrájkként (anélkül, hogy valaha is figyelembe venné, hogy a vissza nem váltott üzenetek csak azt jelenthetik, hogy a személy nemrégiben komoly partnert talált)?, Tegyen meg mindent, hogy alternatív magyarázatokat láthasson az észlelt elutasításokról, és hagyja, hogy ezek a magyarázatok tájékoztassák önértékeléseit.
7 . Jól vigyázol magadra?
az értéktelenség látszólag megmagyarázhatatlan érzései néha a rossz öngondoskodásból eredhetnek. Ha nem úgy kezeli a testét, mintha valamit érne, a tudatalatti ezt annak jeleként veheti fel, hogy alapvető szinten nem értékes. Van elég ideje, hogy pihenjen, és folytassa a hobbi? Jól eszel, és nyolc órát alszol? Gyakorolsz?, Ha hiányosságokat lát az öngondoskodási rendszerében, végezzen olyan változtatásokat, amelyek elküldik a pszichének azt az üzenetet, hogy értékes és érdemes.
8 . Régi haragokat cipelsz?
ahogy létfontosságú megtanulni, hogyan kell megbocsátani magadnak a múltbeli hibákért és nehézségekért, hasznos tudni, hogy a jóléted alááshatja a harag mások felé történő hordozásával. Néha az értéktelenség érzései egy könyörtelenül negatív belső életből származnak, amely folyamatosan kritizálja és neheztel. Régi sérelmeket hordoz, amiket el lehet engedni?, Mit tehetnél ma annak érdekében, hogy elkezdd elengedni ezeket a elkeseredett érzelmeket?
9 . Szüksége van egy kis segítségre, hogy megbirkózzon?
végül hihetetlenül fontos tudni, hogy mikor kell segítséget kérni az alacsony önértékelés múltbeli érzéseinek mozgatásához. Hogy képes elérni barátok gyakrabban csoda, ha a klinikai growfit, vagy profitálna a titoktartás, a pártatlanság, az a terapeuta dolgozik, segítséget keres, nem a gyengeség jele. Éppen az ellenkezője-a bölcsesség és az erő jele.