nagy a különbség a között, megelőzve egy kínos történet, hogy a barátok nevetni, majd ténylegesen foglalkozik a negatív érzéseket hoz fel. Mindkettő lehet a trauma feldolgozásának módja, de ez utóbbi szükséges a valódi mentális, fizikai és érzelmi jóléthez. Nem minden kínos pillanat, amit tapasztalunk, sokáig megmarad, de néhányan igen. Ezek azok a pillanatok, amelyek elmérgesedhetnek bennünk., Olyan haragokká válnak, amikbe kapaszkodunk, csapdába ejtenek és megakadályozzák, hogy elérjük a lehetőségeinket.
Ha ez ismerősnek tűnik, készülj fel nyolc, a neheztelési gyakorlatok elengedésére, amelyek segítenek továbblépni az életeddel. A harag felszabadítása és a megbocsátás megtanulása nem könnyű, de megéri.
mi a harag?
A harag a krónikus keserűség, amelyet rosszul kezelnek., A szinonimák közé tartozik a harag és az umbrage, bár a neheztelés szorosabban kapcsolódik a negatív érzelmekhez, amelyek egy esemény után maradnak, nem pedig azok, amelyek az egyik során felbukkannak. Például, lehet, hogy úgy érzi, harag, míg a főnök beszél le, hogy Ön előtt a csapat, de akkor úgy érzi, neheztelés később, hogy a nap, mint emlékszel, mi történt. A neheztelés általában az idő múlásával is fennáll, második természetré válik, ezért olyan nehéz rázni.
miért fontos elengedni?
A harag érzéseire való ragaszkodás rossz az Ön számára-szó szerint., Tanulmányok kimutatták, hogy a haragtartó hatás növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és az idegrendszer aktivitását. Alternatív megoldásként a megbocsátás átfogása javíthatja az általános egészséget a stresszszint csökkentésével.
a fizikai egészségen túl az elengedés javíthatja az egyén mentális egészségét, kapcsolatait és karrierpályáját. Healthline jelentések beépített harag irányul az egyik fél vérzik át más kapcsolatok. Neheztelve egy közeli barátja hazudik akkor nyilvánulhat kiabál a gyerekek a csepp egy kalap., Szakmailag szólva, a Forbes szerint azok a munkavállalók, akik képesek átgondoltan megfontolni a konstruktív kritikát, és túllépni az általa okozott kezdeti haragon, 42 százalékkal nagyobb valószínűséggel szeretik munkájukat. Sajnos a munkavállalók kevesebb mint 25 százaléka képes erre.
miért mozog olyan nehéz?
Ah, a millió dolláros kérdés. Ha a továbblépés egyszerű lenne, egy egyszerű, “Sajnálom” megoldaná a legtöbb konfliktust. Mindannyian Whoville-ben élnénk, és nem lenne Grinch. A továbblépés kulcsa a megbocsátás, de a megbocsátás nem jön könnyen a legtöbb ember számára., Türelemre, együttérzésre és kiszolgáltatottságra van szükség, három tulajdonsággal kell a legtöbbünknek rendszeresen dolgoznia.
plusz, Robert Enright, PhD, a neheztelést felidéző megjegyzések gyakran eufória érzéseit idézik elő(azaz egy kínos történet felidézése, hogy a barátaid nevetjenek). Amikor a barátaid folyamatosan megerősítik, hogy jogod van ideges lenni, miért harcolj velük?
a probléma az, hogy a harag végül szokássá válik. Hamarosan minden történeted tele lesz nehezteléssel, és a barátaid megunják, hogy újra és újra ugyanazt a keserű történetet hallják. Tehát kezdj el énekelni egy másik dallamot., Az alábbiakban nyolc egyedi gyakorlat található, amelyek segítenek elengedni a haragot. Szabadulj meg ettől a haragtól, és Lépj tovább az életeddel!
8 A Neheztelési gyakorlatok elengedése
nem gyógyulhat, ha nem tudja, mi törött. A neheztelés forrásának meghatározása az első lépés, hogy elengedjük. Ehhez a legerősebb hangosan beszélni. Mondja egy barát, egy terapeuta vagy egy családtag, hogyan érzi magát lehet hihetetlenül felszabadító. Ha ez nem lehetséges, írjon egy levelet, amelyet soha nem küld el., Írhatsz a haragodért felelős személynek anélkül, hogy cenzúráznád magad; írhatsz egy szeretett embernek, aki támogatja Önt; csak egy naplóba írhatod magadnak. A fontos rész az, hogy szögezzük le az okot. Ez hihetetlenül nehéz lehet, mert negatív érzelmeket idéz elő, és arra kéri, hogy vizsgálja felül a fájdalmat. Lehet, hogy sírsz. Semmi baj! A könnyek a tested módja annak, hogy lemondjon a stressztől.
2. Használjon meditációs alkalmazást
A harag, a harag és a szorongás mind használt érzelmek, ami azt jelenti, hogy olyan elsődleges érzelmekből származnak, mint a zavar, a sebezhetőség és a fájdalom., Amikor megtanulod elengedni, fontos, hogy ezeknek az elsődleges érzelmeknek helyet adjunk a létezéshez. Dr. Jud Brewer, a szorongás szakértője kifejlesztette a lazító szorongásos alkalmazást, hogy segítsen az embereknek drámaian csökkenteni a negatív másodlagos érzelmeket az éberség révén. Más alkalmazások, mint Nyugodt Lelkiállapotban, útmutató emberek keresztül meditációk kifejezetten célzott, hogy a hasznosító az energia negatív érzelmek, átdolgozás be valami pozitív. Ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy feltörje a felszínen a harag, így kezelni a fájdalmat, és előrelépni.
3., Szakítani a harag
Ex-partnerek, ex-barátok, mérgező emberek az életedben gyakori oka a harag. Szakítottál velük, akkor miért nem szakítasz azzal az elhúzódó haraggal? A Clarity Clinic azt tanácsolja, hogy a lehető legnagyobb távolságot hozza létre Ön és az ex között. Mozogjon át a környezetén, és megszabaduljon (vagy elrejtse a nézetből) bármi, ami haragot vált ki. Adja el azt a könyvet, amelyet érzelmileg bántalmazó ex adott neked! Adományoz a pulóvert viselt, amikor a főnök lekicsinyelt téged! Ezután vegye körül magát olyan emberekkel, akik szeretnek és tisztelnek téged. Kényeztesse magát egy új pulóverrel., Olvassa el a könyvet, amelyet valaki csodál.
4. Változtasd meg a perspektívádat
két pszichológus, Özlem Ayduk a kaliforniai Berkeley-i Egyetemen és Ethan Kross a Michigan-i Egyetemen tanulmányozta az Ön-távolodás hatását a negatív érzelmekre. Az önhatárolás az a cselekedet, amikor egy forgatókönyvet visszajátszasz az elmédben, mintha a szoba másik oldaláról nézted volna. Látogasson el az eseményre, amely neheztelést okoz, anélkül, hogy kitalálná, hogy a másik fél mit gondolt vagy érezte a pillanatban. Milyen lépéseket tett a személy? Milyen szavakat beszélt a személy?, Gondolj erre a gyakorlatra, mint az érzelmileg töltött értelmezések levágására, inkább a tények tisztázása. Az önmegsemmisítés gyakorlása során Ayduk és Kross tanulmányának résztvevői képesek voltak megközelíteni a gyógyulási folyamatot egy önreflektív és problémamegoldó térből, nem pedig egy érzelmileg reaktív térből.
5. Ölelje meg a harag
bosszú-szomjas haragtartók lehet, mint a hang ez a gyakorlat az első, de ez túlmutat egyszerűen lehetővé teszi a harag, hogy kibír körül. Sophie Hannah szokatlan megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a könyvében, Hogyan kell haragudni., A lényeg a következő: meg kell tanulnod valamit a haragodból. Nem lehet csak úgy ott ülni, helyet foglalni és semmit sem tenni. Hannah ragaszkodik ahhoz, hogy érezzétek a haraggal kapcsolatos összes érzést, és írjátok le az egész eredet történetét, kiemelve, hogy mit gondoltatok akkoriban a helyes cselekedetnek,és mi lenne a helyes dolog ma. Ezután gondolkodj el azon, amit a tapasztalatból tanultál. Ez a gyakorlat nem kifejezetten arra kéri Önt, hogy bocsásson meg, de azt kéri, hogy Köszönje meg a harag forrását, hogy megtanított egy életórát.
6., A cipőcsere a forrás
séta egy mérföld valaki más cipő ad nagy betekintést, hogy honnan jönnek, hol voltak, és miért viselkednek, ahogy ők. Ahogy Judith Orloff, MD, magyarázza könyvében, érzelmi szabadság, megértése egy másik személy trauma vezet nagyobb együttérzés mások számára. Az együttérzés vagy a mások szerencsétlenségei iránti valódi együttérzés a megbocsátás kulcsfontosságú összetevője. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy személy viselkedése valószínűleg több köze van a poggyász, mint a teljesítmény, ez megváltoztatja az utat nézzük kölcsönhatások ezzel a személlyel., Érdemes leírni azokat a tevékenységeket is, amelyeket esetleg megtettek, amelyek károsították a másik személyt.
7. Válasszon egy pozitív mantra
Urban Balance, egy chicagói székhelyű csapat több mint 150 engedéllyel terapeuták, támogatja a hatalom a pozitív nyelv. Ahelyett, hogy megengedné, hogy a harag gondolatai elhomályosítsák az elmédet, válasszon egy szót vagy kifejezést, amely hálát vagy megértést vált ki. Kísérletezzen különböző kifejezésekkel, amelyek valamit jelentenek neked, és amelyek aktívan segítenek a gondolkodásmód megváltoztatásában. Ez olyasmi lehet, mint Arisztotelészé: “a türelem keserű, de gyümölcse édes.,”Talán ez egyszerűen egy szó, mint a “kiadás” vagy a “bocsáss meg.”Amint a harag érzése bekúszik, állítsa le őket a nyomukban ezzel a mantrával. Ez a gyakorlat először kissé sziruposnak érezheti magát, de idővel segíthet a negatív érzések felszámolásában vagy enyhítésében. Ez is működik, mint egy szép bók a többi gyakorlatot a listán.
esküszik le rágalmazás
az egyik módja annak, hogy a harag határozza meg gyökerek továbbra is időt és energiát beszél az a személy, aki okozta., A Greater Good magazin számos módot vázol fel a megbocsátásra; az egyik az, hogy abbahagyjuk a gonosz vagy kedvezőtlen dolgok mondását a haragod és haragod forrásáról. Ez nem jelenti azt, megállítása minden vita, hogy ez a személy, de ez nem jelenti azt, harapja a nyelvét, amikor úgy érzed a késztetést, hogy újra átélje egy fájdalmas történet (azaz a film egy zavarba ejtő történetet, hogy a barátok, nevetés). Nem kell énekelned a dicséretüket, de tudatos erőfeszítés a negatív nyelv elkerülése érdekében megteremti a megbocsátás színpadát.
a harag elengedése maratoni, nem sprint., Minden taktika a listán működik a különböző izmok, nem működik mindenki számára. Próbáld ki mindegyiket, kapaszkodj, ami segít, és engedd el a többit.