Madame Lelica

a motiváció hiánya összetörhet, szó szerint megbéníthatja a cselekvést. Ha eleged van a motiváció hiányából, akkor szerencséd van, mert hamarosan megtanulod a 8 fő okot, amiért hiányzik a motivációs energia, amire szükséged van a célok sikeres eléréséhez… és pontosan hogyan lehet mindegyiküket megjavítani. Mire befejezte ezt az olvasást (vagy hallgatást), megvan a tudás, amire szüksége van ahhoz, hogy felszabadítsa benned a motivációs erőművet. Merüljünk bele., Görgessen lefelé az olvasás folytatásához, vagy kattintson az alábbi lejátszás gombra a podcast verzió meghallgatásához (amelynek két része van.)

Tartalomjegyzék

1. nem tudja, mit akar.
2. nem te irányítod a fiziológiádat.
3. a” motiváció hiánya ” része az identitásnak.
4. nem elég magasra céloz.
5. túlterheltek.
6. hajlamos vagy a halogatásra.
7. nem vagy elég specifikus ahhoz, hogy ösztönözze a motivációt.
8. motivációt keres, ahol szokásokat kell keresnie.,

I.

II. Rész.

Indítás + figyelj máshol:
Apple Podcastok | Spotify | Felhős | Google Podcastok

nem tudom, hogy mit akarsz.

az összes ok közül, amelyek felelősek azért, hogy miért hiányzik a motivációs osztály, ez az első messze a leggyakoribb: vagy nem tudja, mit akar, vagy hiányzik az egyértelműség arról, hogy mit akar.,

amikor célmeghatározó műhelyeket csinálok emberekkel vagy szervezetekkel, az egyik első kérdésem: “mit akarsz?”

meglepődne, hogy hány ember nem tud kényszerítő választ adni erre a kérdésre.

más szóval: mi az eredmény, amit keresel?
milyen lenne, ha minden pontosan a tervek szerint haladna, vagy jobb lenne?

nehéz motiválni, hogy bármit is csináljunk, ha nem vagyunk biztosak abban, hogy mit akarunk.,

fordítva, ha egyszer vesszük azokat a fuzzy álmokat, amelyek vannak, és fókuszba helyezzük őket azáltal, hogy célokként írjuk őket, a motiváció természetesen áramlik.

Ha egy tipikus sportrajongót kérdezel kedvenc csapatukról, annyi statisztikát adhatnak neked, hogy a fejed forogni fog. Megadhatnak minden részletet, amit tudnod kell egy csapatról és annak játékosairól—a sebességtől a pontokig játékonként és tovább …

de amikor valaki megkérdezi őket a saját életük részleteiről, alig emlékeznek arra, hogy mit vacsoráztak tegnap este.

és ez sem intelligencia kérdése.,

itt van a dolog: a legtöbb ember körülbelül olyan intelligens, mint ők alkotják a fejüket, hogy.
Ha intelligencia kérdése lenne, akkor nem lenne ilyen mélyreható megértése kedvenc csapata statisztikáiról.

Ez nem az intelligenciáról szól.
Ez a fókusz.

ha nincs motivációja az életed bármely területén, akkor valószínűleg azért, mert még nem döntötte el részletesen, hogy mit akar ezen a területen. És nem koncentrálhatunk valamire, ha nem tudjuk, mire célzunk.

megoldás (ok):

• az első ok megoldása, amiért a legtöbb embernek nincs motivációja, egyszerű., Ne feledje, hogy nem érhet el olyan célt, amelyet nem lát. Hogy az említett, azonosítani néhány kényszerítő, izgalmas célok magad minden főbb területein az életed – fizikai, pénzügyi, érzelmi, lelki, stb .. – és írd le.

nem te irányítod a fiziológiádat.

szánjon egy percet arra, hogy elképzelje az elméjében, hogy egy olyan személy, akinek nincs motivációja, valójában fizikailag néz ki.

Ha egy személy motiválatlan,hogyan állnak?
hogyan ülnek? Jó testtartásuk vagy rossz testtartásuk van?
a vállukat hátrahúzzák vagy előre csúsznak?, A hátuk függőleges vagy lekerekített?

most képzelje el, hogy néz ki egy teljesen motivált személy …

hogyan áll a motivációval rendelkező személy? Közel és keskeny, vagy nyitott és egyenes?
Hogyan jár egy motivált ember? A fej alacsony, vagy a fej magas? A válluk előre csúszott, vagy szépen visszahúzódott, amikor sétálnak?

hogyan ülnek? Milyen a testtartásuk? Hátuk előre hajlik,vagy egyenesen ülnek? Hogy beszélnek? Hogy állnak?,

Hé-mi lenne, ha azt mondanám, hogy azonnal motiválhatja magát egy motivált személy képeinek utánzásával, amelyet éppen elképzelt az elméd szemében?

megoldás (ok):

a mozgás motivációhoz vezet. Ha motiválni akarsz, tanuld meg irányítani a fiziológiai állapotodat. Itt van, hogyan:

• először, kitalálni, hogy milyen mozgásokat természetesen, hogy ha érzel motivált…
• akkor, ezeket a dolgokat, és az elméd követi a tested.

motiváltabbnak érzi magát, amikor olyan helyzetbe kerül, hogy valójában több motivációt érezzen., Ezt a testeddel csinálod. Mozogj, mint te, ha motivált vagy. Állj, mint te, ha motivált vagy.

itt van a buta-mégis hihetetlenül hatékony-folyamatom, amellyel a testem felemeli a motivációmat: ugorj a levegőbe. Tapsolj! És kiabálj: “WHOOOOOO!”a tüdőm tetején.

csak próbáld ki, hátha nem változtat az állapotodon.

lásd ezt a cikket + podcast további ebben a témában: akció vezet motiváció”

A” motiváció hiánya ” része az identitás.,

láttál már valakit, aki valamilyen hibát követ el, majd kövesse azt valami olyasmivel, hogy “olyan hülye vagyok”?

Ez egy példa arra, hogy valaki csak azonosította a hibáját …

de mi van, ha ahelyett, hogy azt mondaná,” olyan hülye vagyok”, azt mondták:”csak valami hülyeséget csináltam”?

yah see, there ‘ s a big difference these two statements.

az első állítás azonosítja Önt a hibájával.
Ez azt jelenti, hogy te és a hibád egyek vagytok.

a második állítás egyértelműen elválasztja Önt a hibájától.,
Ez azt jelenti, hogy nem vagy hülye, de egyszerűen valami hülyeséget csináltál.

folyamatosan megerősíti magának, hogy demotivált? Azt mondja az embereknek ,hogy “motiválni kell”, vagy hogy most csak “nincs motivációja erre”?

ha elég gyakran ismételsz valamit, ragad.

az egyik ok, amiért lehet, hogy hiányzik a motiváció, az lehet, hogy folyamatosan azonosulsz valakivel, aki “motiválatlan”.”

Tehát mi a megoldás?

megoldás (ok):

• fordítsa meg a mintát., Tegye világossá magának, hogy nem azonosítja motiválatlan személyként, hanem inkább az a fajta személy, aki rendszeresen hihetetlenül motiváltnak érzi magát. Ön = motivált.
• ne feledje: az identitáson alapuló mentális minták rendetlenek lehetnek. Komoly munka kell ahhoz, hogy ne gondoljunk magunkra, mint motiválatlan emberre, és helyettesítsük azt olyan gondolkodásmóddal, aki motivált, de meg tudod csinálni., Az egész azzal kezdődik, hogy eldönti, hogy már nem gondol magára, mint motiválatlan személyre, majd napi szinten megerősíti ezt a döntést, amíg szokássá nem válik–mindaddig, amíg motivált emberré nem válik.

nem elég magasra céloz.

bármit is akarunk elérni – könyv írása, fogyás, tökéletes kapcsolat elérése jelentős másokkal – ez a vágy mértéke, amelyet el kell érnünk azokkal a célokkal, amelyek végül döntő elemévé válnak azok elérésében. De túl sok ember próbál korlátokat szabni a vágyukra., Azt mondják maguknak és másoknak, hogy nincs szükségük vad sikerre. De ez a fajta gondolkodás veszélyes, mert amikor korlátozzuk vágyunk hatókörét, korlátozzuk annak hatókörét, amit hajlandóak vagyunk megtenni a céljaink elérése érdekében. És amikor korlátozzuk annak hatókörét, amire hajlandóak vagyunk, korlátozzuk a motivációnk hatókörét.

az izgalmas és kívánatos célok hiánya könnyen túl sok embert vesz igénybe a gyenge motivációs szintek útján.,

ha korlátozza a potenciális sikerét, akkor korlátozza azt, amit hajlandó megtenni annak létrehozása érdekében-ami korlátozza motivációját, nem is beszélve az Ön által vezetett élet általános teljesítési érzéséről.

a probléma megoldása az úgynevezett 10X szabály, amely kimondja, hogy: meg kell állítania azokat a célokat, amelyek 10-szerese annak, amit gondol, amit akar, majd 10-szer annyit kell tennie, mint gondolja, hogy el fogja érni ezeket a célokat.,

míg néhány ember azt fogja mondani, hogy a lehetetlen célok kitűzése megöli a motivációt, és hogy jobb “alulértékelni és túlteljesíteni”, ez a gondolkodásmód valójában ostoba. 10x-célok-általában az úgynevezett stretch célok-csak ösztönöz, hogy nehezebb, többet, mint valaha is. Különben is, még akkor is, ha alulmaradunk, hogy elérjük az 10X-szintű célok, ambíciók, jobb, ha elmaradnak az elérése egy hatalmas cél, mint csupán elérése egy kicsit, Mert ha a cél elég magas, akkor a kereslet inkább a magad, jobb lesz a törekvés egy hatalmas cél.,

de a magas cél beállítása csak az első lépés. A második lépés az, hogy 10-szer annyi intézkedést, úgy gondolja, szükséges, hogy elérje ezt a célt.

SOLUTION(s):

• ha van egy kis, uninspiring célok, hajlamosak vagyunk úgy érzi, letargikus, motiválatlan, hogy elérjék őket. A másik oldalon, amikor hatalmas és ambiciózus céljaink vannak, úgy érezzük, fel vagyunk hatalmazva arra, hogy lépéseket tegyünk ezek elérése érdekében. A lényeg? Állítson be hatalmas célokat. Tegyen hatalmas lépéseket.
• tolja magát a legkülső korlátokhoz., Meg fogja találni, hogy minél több lépést tesz, annál motiváltabbá válik, hogy továbbra is még többet tegyen.

túlterheltek.

Voltál már olyan stresszes, annyira túlterhelt, olyan nagy nyomás alatt–, hogy inkább azt mondanád: “cseszd meg, nem is érdekel”, mint folytatni a menetelést azzal, amit megpróbálsz csinálni?

bármi legyen is az oka, az egyik dolog, amit tudunk a túlterheltségről (vagy a kopoltyúkra hangsúlyozva), az, hogy a motiváció, nagy idő.

nehéz motiválni, ha túlterheltek.,

most, nyilvánvalóan, ha túlterheltek, az egyik megoldás egyszerűen az lehet, hogy szünetet kell tartanod, és pihenned kell… de őszintén szólva, nem hiszem, hogy ez a probléma a legtöbb ember számára. A legtöbb embernek nincs szüksége több pihenésre, több cselekvésre van szüksége.

hogy az említett, itt van egy pár gyakorlati megoldás, hogy magad vissza a pályára, ha szenved a stressz okozta motiváció hiánya…

megoldás (ok):

• talán vette ezt a pontot tettem korábban — a célja magasabb és 10X-ing céljait, hogy Ön motivált — a szív., De talán egy kicsit magasabbra is irányultál, mint a jelenlegi képességeid. Ha ez a helyzet, alacsonyabb a bar – bitről-bitre – amíg el a sweet spot (ami valahol között, a jelenlegi képességek, valamint a cél, hogy az is elég nehéz elérni, hogy kell nyújtani, ennek érdekében).
• vagy talán túl sok dolog van a tányéron. Ha ez a helyzet, itt az ideje, hogy pár le, és összpontosítani zúzás egy nagy cél egy időben, ahelyett, hogy túl sok dolgot egyszerre. Olyan, mint az a régi mondás: “ha két nyulat üldözöl, még csak nem is fogsz elkapni.,”
• és végül, talán a legfontosabb dolog, amit tehetsz, amikor túlterheltek, az, hogy gondolkodj azon, hogy miért csinálod azt, amit csinálsz. Ha a miért–az OK(OK), amit csinálsz–elég meggyőző, akkor képes lesz arra, hogy összegyűjtse a sikerhez szükséges motivációt.,
  • például, ha unom, vagy érzés ragadt valami, amin dolgozom, emlékeztetem magam arról, hogy miért teszem, amit teszek, az első helyen: hogy inspirálja az embereket, mint te életük javítására, valamint a célok eléréséhez; hogy a családomat; hogy a modell a kiválóság, hogy a lányom büszke lehet; ahhoz, hogy érdemi hozzájárulás a társadalom. Találd meg a miért.

hajlamos a halogatásra.,

egy másik dolog, ami túlterhelést okozhat–ami a motiváció tömeges kimerüléséhez vezet -, amikor nincs elég egyértelműségünk arról, hogy mit tegyünk.

Ez a kétértelműség halogatáshoz vezet.

és a halogatás a motiváció hiányához vezet.

itt van, hogyan kell ezt kijavítani: darabolja le a dolgokat azonnali, megvalósítható cselekvésre.

MEGOLDÁS(OK):

bármi is az, ami hiányzik a motiváció, de darabot le, hogy azonnali, megvalósítható következő művelet lehet venni azonnal.,

például most azon dolgozom, hogy összeállítsak egy nagy kurzust, amelynek célja, hogy segítse az embereket az életük szinte minden lehetséges módon történő átalakításában, hogy javítsák életüket és elérjék céljaikat. Ez egy 30 napos Life mastery program, amely megosztja mindazt, amit a személyes fejlődés témájáról tanultam.

Ez egy csomó munkát jelent a részemről: a tanterv strukturálásától a munkalapok összeállításáig, az audio munkamenetek rögzítéséig, millió dologig a kettő között.,

a közelmúltban gondolkodtam ezen a munkaterhelésen, és hihetetlenül túlterheltnek és demotiváltnak éreztem magam egy ilyen projekt puszta mennyisége miatt. És ahogy az irodám sarkán, magzati pózban akartam összebújni, rájöttem, hogy meg kell fogadnom a saját átkozott tanácsomat, és le kell szednem ezt az izét.

ahelyett, hogy arra gondoltam volna, hogy mindent meg kell tenni, úgy döntöttem, hogy megkérdezem magamtól, mi az ” egy dolog, amit most megtehetek, hogy előrehaladjak ezen a célon?”A válasz erre számomra az volt, hogy kiírja a vázlatot. Amit én tettem., Figyelemre méltó volt a motiváció érzése, amely elkezdett buborékolni, amikor elkezdtem csinálni.

tehát itt van a kulcs: ha alacsony a motiváció, gondoljon arra, hogy meg kell-e darabolni a dolgokat valami megvalósítható dologba, hogy előre mozgassa a labdát. És ha ez a probléma, vágd a projekt (vagy bármi, amit nem motivált) valami megvalósítható -, majd csináld!

nem vagy elég specifikus ahhoz, hogy ösztönözze a motivációt.

a motiváció olyan, mint egy ingatag, röpke, érzelmi lény ADHD-vel., Nehéz elérni, hogy hosszabb ideig egyetlen dologra összpontosítson … kivéve, ha nagyon konkrét utasításokat ad.

az egyik oka annak, hogy hiányzik a motiváció, az, hogy túl nyitva hagyja a dolgokat.

amikor a dolgok homályosak, a motiváció elhalványul.

Ha nem tudja megérinteni a sikerhez szükséges motivációt, akkor lehet, hogy azért, mert bármi, amire motiválni szeretne, túl homályos. Íme néhány példa a túl homályos közös célokra:

• Ébredj fel korábban.
• gyakorolj többet.
• Egyél egészségesen.,

Ha válassza ki a fenti példák, hogy a dolgok nagy valószínűséggel játszani ki:

majd elindul tonna motiváció a legelején…

De egy kis idő után észre fogod venni, hogy a motiváció elhalványul, s elveszti a hatékonyságát.

Tehát mi a javítás?

megoldás (ok):

• adja meg az agy specifikus és alkalmazható irányait. Ezzel biztosítja azt a szabályozott fókuszt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy felszabadítsa a keresett motivációs energiát.,
• egy kiváló módja annak, hogy fúrni, konkrét, hogy kérdezd meg magadtól kérdéseket. Itt van egy nagyszerű, amely szűkítheti a dolgokat, és ennek eredményeként némi motivációt kelthet: “honnan fogom tudni, hogy sikeres vagyok?”
• válaszolj erre a kérdésre valami konkrét és mérhető módon.

mondjuk például, hogy a mától számított hat hónap múlva maratont szeretne futtatni., Tudja, hogy keményen kell edzeni ahhoz, hogy készítsen feltétel magad a nagy napon, de hiányzik a motiváció, hogy olyan…

Itt van, hogyan lehet egy konkrét terv együtt annak érdekében, hogy szikra motiváció, amikor leginkább szüksége van rá; de még ennél is fontosabb—fenntartani, hogy a motiváció, míg maratoni-nap:

• Honnan tudom, hogy sikeres vagyok?
  • • lefuttatom az első maratonomat. (Ez a végső cél, vagy ” stretch cél.”)
  • specifikus: (ez egy speciális al-cél, amely segít elérni a nyújtási célt.,)
    • futtasson 7 mérföldet megállás vagy gyaloglás nélkül.
  • mérhető: (ezt a módszert fogja használni a siker/haladás mérésére)
    • gyaloglás nélkül kétszer futhatok a parkban.

minél konkrétabbá teszi a szükséges műveleteket és szokásokat, annál kisebbek lesznek. Minél kisebb a cselekvés,annál könnyebb motiválni magát. Végül azok a kis, konkrét lépések, amelyeket naponta teszel, egymásra halmozódnak-ami a motiváció és a teljesítmény tartós érzéséhez vezet.,

További információ arról, hogyan lehet konkrét terveket készíteni a célok összetörésére, olvassa el vagy hallgassa meg ezt: hogyan kell használni a Stretch Goals and S. M. A. R. T. Goals ”

motivációt keres, ahol szokásokat kell keresnie.

a végső ok, amiért a legtöbb ember szenved a motiváció folyamatos hiányától, egyszerűen azért van, mert a nap végén egyikünk sem motiválható állandóan. Sokszor, az emberek azt mondják nekem, ” wow, te annyira motivált.,”De itt van az igazság: csak úgy nézek ki, mintha mindig motivált lennék, amikor a valóságban csak szorgalmasan telepítettem több keystone szokást életem olyan területein, amelyek számomra a legfontosabbak.

látod, nem kell összegyűjtenem a motivációt, hogy minden reggel 5 órakor keljek fel, mert ez szokás.

nem kell motiválnom magam, hogy minden nap az írásra összpontosítsak, mert ez szokás.

nem kell motiválni, hogy minden nap menjen az edzőterembe, mert ez szokás.,

nem kell motiválni magam, hogy bármit lettem megszokta, hogy életemben, mert szokások dolog, amit rendszeresen meg automatikusan alig vagy egyáltalán nem tudatos gondolat, vagy erőfeszítés.

tehát itt van az igazi kérdés:

hogyan fejleszted a szokásokat?

megoldás(ok):

általában minden szokás lehet bontani egy három részből álló hurok, hogy megy, mint ez:

1. Cue-valami a környezetben, hogy elindul a szokás. (Friss süti illatod van.)
2. rutin-a cue-ra adott válaszként végrehajtott műveletek halmaza. (Te eszed a sütiket.,)
3. jutalom – a tényleges szokás végrehajtásából származó eredmények vagy érzések. (Élvezed a finomság jutalmát… és ha tudnád, hogy nem kellett volna megenned azt a sütit, ezt az érzést követi a bűntudat negatív “jutalma” a süti elfogyasztása miatt.)

itt van egy 5 lépéses terv arról, hogyan lehet olyan szokást kifejleszteni, amelyről általában úgy gondolja, hogy tonna motivációt igényel a ragaszkodáshoz., Használhatja, mint egy útmutató létrehozására szokás a saját:

tegyük fel, hogy hiányzik a motiváció, hogy gyakorolja, és szeretné megváltoztatni, hogy a fejlődő a szokás, hogy az edzőterembe heti öt napon.

• 1. lépés. Határozza meg a szokást:
  • dolgozzon ki egy tornaterem szokást, amellyel heti öt napot edzek.
• 2. lépés. Azonosítsa a CUE-t:
  • minden szokásnak van egy triggerje, azonosítsa azt, amely rendszeresen működik az Ön számára.
  • beállítom a riasztást, hogy minden reggel 6 órakor felébresszek, hogy edzés előtt edzhessek.
• 3. lépés., Határozza meg a jutalmat:
  • milyen jutalmat ad magának a viselkedés/szokás végén. A jutalom bármi lehet, a kulcs a vágy.
  • finom protein shake, a teljesítmény érzése, endorfin rush.
• 4. lépés. A rutin végrehajtása:
  • a rutin az a tényleges tevékenység/viselkedés, amelyet szokássá szeretne válni.
  • menjen az edzőterembe és gyakoroljon.
• 5. lépés. Írja le, hogy ez megtörténjen:
  • a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy egy új szokás, hogy írjon egy tervet., A következő képlet segítségével írja meg a sajátját:
    • amikor _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ rutin, mert ________ _ jutalmat biztosít nekem.
    • amikor az ébresztőórám 6 órakor kikapcsol, akkor kiugrom az ágyból, és egyenesen az edzőterembe vezetek, hogy 60 perces rutinokat gyakoroljak, mert egészséges életmódot, fitt fizikát és energikus kezdést biztosít a napi jutalmamhoz.

gyors emlékeztető: 8 dolog, ami a motiváció hiányát okozza (és mit kell tenni velük)

1. nem tudod, mit akarsz. Szerezzen egyértelműséget néhány cél beállításával.,
2. nem te irányítod a fiziológiádat. Hozzon létre néhány “hatalmi mozdulatot”, hogy a testet cselekvésre alkalmas, motivált állapotba hozza.
3. a” motiváció hiánya ” része az identitásnak. Átformálja a hit, mint azok, akik nagyon motivált.
4. nem elég magasra céloz. 10x a célok. 10x a műveletek.
5. túlterheltek. Találd meg a miért. Egyszerűsítés. Csinálj egy dolgot nagyon jól, nem pedig egy millió dolgot rosszul.
6. hajlamos vagy a halogatásra. Törje meg a nagy dolgokat kisebb, megvalósítható lépésekre. Darab. ez. le!,
7. nem vagy elég specifikus ahhoz, hogy ösztönözze a motivációt. Legyen a lehető legpontosabb arról, hogy mit akar, és mit kell tennie.
8. motivációt keres, ahol szokásokat kell keresnie. Fenntartja motivációját a szokás erejének megérintésével.