kerülje az olyan ötleteket, mint a “monster spray”, amelyek csak azt állítják a gyermek elméjében, hogy a szörnyek valódiak, és “permetezni kell”.”- Berkley James, gyermek alvási tanácsadó
a sötétségtől való félelem a fejlődés normális része, és az iskoláskorú gyermekek családjait sújtó egyik leggyakoribb gyermekkori probléma. Dr. Jane Sosland klinikai gyermek-és serdülő pszichológus szerint a gyermekek közel 30 százalékának alvási problémái vannak, és sokszor az esti csaták jóval éjfél után is tarthatnak., Jó éjszakai alvás nélkül a gyerekek viselkedési és hangulati problémákat szenvedhetnek, és nehezen tudnak koncentrálni az iskolában. Szóval, hogyan tudnak a szülők legjobban támogatni egy rémült gyereket?
beszélje meg a félelmet. Figyelmesen hallgassa meg gyermekét, anélkül, hogy a félelmeikbe játszana, hogy megtudja, képes-e azonosítani a ravaszt. Éjszakai félelem oka lehet egy mese lefekvés előtt, vagy akár egy stresszes esemény az iskolai nap folyamán. Máskor a félelemnek nincs sok értelme.,
“csak hallva, amit a gyerekek mondanak, segít nekik hallani és érvényesíteni, ami segíthet kiküszöbölni az irracionális félelmeket” – magyarázza Berkley James, gyermekgyógyászati alvási tanácsadó.
legyen tisztában a félelmetes képekkel. Ahogy a gyerekek egy fárasztó nap után lehullanak, és az éjszaka csendje beáll, elkezdhetik visszajátszani az ijesztő képeket a fejükben, amelyeket könyvekben, filmekben, videojátékokban vagy a hírekben láttak. Párosítsd ezeket a látványokat a ház éjszakai csikorogásával vagy egy furcsa árnyékkal a falon, éjfélkor pedig egy széles szemű gyereked van.,
korlátozza az erőszakos képek expozícióját, majd kapcsolja ki a híreket, amikor a fiatalod körül van. A Frontiers in Pediatrics című 2016-os tanulmány szerint a médiában a terrorizmus ismételt képeinek való kitettség negatívan befolyásolhatja a gyermek érzelmi egészségét. “Ezek a szinte élő események reménytelenség és tehetetlenség érzését válthatják ki” – írják a kutatók. Azt is, hogy a gyerekek úgy érzik, nem biztonságos.
de a riasztó képek nem az egyetlen terrorforrás. “A gyerekek nagyon fantáziadúsak. Mindenféle dolgot elképzelnek a sötétben, amelyek nincsenek ott” – mondja Sosland., A kisgyermekek gyakran nem tudnak különbséget tenni a fantázia és a valóság között. Ha egy szörnyet képzelnek el a szekrényben, az elméjükben ott kell lennie.
kapcsolja be a fényt. Ha a gyereked csak akkor tud elaludni, ha a mennyezeti lámpa be van kapcsolva, pihenjen. Idővel tompítsa a fényt. Fokozatosan haladjon a lámpa lágy, meleg fénye, majd a szekrény fénye, végül pedig egy sárga vagy narancssárga színű éjszakai fény felé.
“a sólámpák nagyszerű példa a nyugtató árnyalatra” – mondja James. “Kerülje a fényes vagy kék fényeket, amelyek stimulálják az agyat, hogy kortizolt, ébresztő hormont termeljen.,”
tanítsa meg a légzési technikákat. Ha gyermeke már küzd a szorongással, tanítsa meg neki, hogy a nap folyamán megbirkózzon olyan mechanizmusokkal, amelyeket éjszaka is alkalmazhat. Például egy fiatalabb gyermek fújja a buborékokat, hogy megnyugodjon. Tanítsd meg az idősebb gyermekeket mély hasi légzésre. Öt másodpercig lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, mintha születésnapi gyertya lenne előtted. “De nem akarod felrobbantani. Csak azt akarja, hogy a “láng ” villogjon” – tanácsolja Sosland.
Átmeneti objektumot kínál. Kényeztesse gyermekét egy kitömött állattal vagy egy speciális takaróval, hogy segítsen neki aludni., Ha a gyermek kedvenc mackójává vált, kezdje el fokozatosan megszüntetni az Ön iránti bizalmát azáltal, hogy felkel, ahogy elalszik. Ha tiltakozni kezd, ígérd meg, hogy öt perc múlva jelentkezel.
Ha az a szokása, hogy összekapaszkodik veled az ágyadban, és inkább a független alvást részesíti előnyben, akkor váltson át az ágy melletti helyre. Végül, vigye vissza az ágyát a saját hálószobájába. Ha egyre a gyermek aludni a saját ágyában válik a harc, hozzon létre egy token jutalmazási rendszer segítségével elemeket, mint a golyók vagy arany csillag, hogy lehet beváltani jutalmakért.,
“nem lehet őket aludni, de jutalmazhatja őket a szobájukban való tartózkodásért” – mondja Sosland.
Hozzon létre egy alvás-elősegítő környezetet. A fehér zaj, a rajongók, a hanggépek és a lágy háttérzene visszavetheti az éjszaka fülsiketítő csendjét. Győződjön meg arról is, hogy gyermeke ágya kényelmes, a szobahőmérséklet hűvös, és tegye el a zavaró elektronikus eszközöket.
tartsa be a lefekvés rutinját. Szánjon időt arra, hogy emlékezzenek a boldog eseményekre a naptól kezdve. Hallgassa meg a nyugtató zenét, és kerülje az elektronikát. Olvassa el a nyugtató, felemelő könyvet együtt lefekvés előtt., És segítsen a gyerekeknek pozitív képeket, ahogy ők sodródik le aludni, mint játszani egy kedvenc kisállat.
ha gyermeke éjszakai szorongása rosszabbodik, forduljon családorvosához.
- tények a sötétségtől való félelemről
- a sötétségtől való félelem általában 2 vagy 3 éves kor körül kezdődik.
- a sötétségtől való félelem a korai serdülőkorban folytatódhat.
- a 8-12 évesek körében ez a harmadik leggyakoribb és felkavaró félelem.
forrás: Jane Sosland, pH. d.
Christa Melnyk Hines szabadúszó újságíró két fiú anyja., Úgy találja, hogy a kísérteties Halloween szezon teheti éjszakai árnyékok, nyikorog, nyög, még ijesztőbb.
megjelent október 2017