8 probiotikus élelmiszerek hozzá, hogy a diéta
Biztos, hogy töltse ki a probiotikumok át a fenti italok (vagy étrend-kiegészítők), de azt is bele a következő probiotikus élelmiszerek a mindennapi életben, hogy javítja a bél microbiome.
1., Sötét Csokoládé
Szóval, tudod, hogy a probiotikumok nagy a bélben, de tudta, hogy annak érdekében, hogy kihasználják, hogy tényleg meg kell etetni a jó baktériumokat a prebiotics (azaz a nem-emészthető rost, amely segít a jó baktériumok a szervezetben, gyarapodás)? Szerencsére, csokoládé tartalmazza mind ezeket az összetevőket, valamint a magas szintű antioxidánsok, tápanyagok. Szóval tudod, ez alapvetően gyógyszer. (Csak tartsd szemmel a teljes cukorbevitelt, oké?)
2., Bizonyos típusú sajtok
bár nem minden sajt jó forrása a probiotikumoknak (sajnálom), néhány lágy, erjesztett, mint például a cheddar, a Swiss és a Gouda, mivel baktériumokat tartalmaznak, amelyek túlélhetik az utat a gyomor-bélrendszeren keresztül. Ahhoz, hogy biztos, hogy a megfelelő dolgokat, vigyázz a “live and active cultures” a címkén.
3. Savanyú káposzta
tudja, hogy ez a pácolt káposzta étel a végső hot dog Feltöltés, de tudta, hogy tele van probiotikumokkal is, és ugyanolyan finom, ha salátára vagy szendvicsre rakják?, A World Journal of Microbiology and Biotechnology című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint a koleszterinszint is csökkenhet. Csak győződjön meg róla, hogy vásárlás előtt ellenőrizze újra a címkét—nyers, nem pasztőrözött dolgokat szeretne (vagy Hé, készítse el sajátját).
4. Fokhagyma
Ez az illatos allium prebiotikumokban gazdag, olyan étkezési rostokban, amelyek a bélben lévő barátságos baktériumokat táplálják. (FYI: a probiotikumok mellett a prebiotikumok fontos szerepet játszanak az egészséges bél mikrobióma fenntartásában.) A fokhagyma antioxidáns és antimikrobiális hatásokkal is büszkélkedhet, így ragadja meg a lélegzetet., Ina Garten csirkéje 40 gerezd fokhagymával vacsorára, valaki?
5. Kimchi
Ez a káposztával, retekkel és kagylóval készített erjesztett ázsiai étel bélbarát baktériumokkal van feltöltve. A koreai kutatók bizonyítékot találtak arra is, hogy ez a fűszeres, sós étel segíthet vékony maradni. Próbálja meg összekeverni barna rizzsel, vagy önmagában, mint ízletes oldal.
6. Savanyúság
nagyszerű hír a savanyúság szerelmeseinek—bűnös) – amikor ezeket a zöld lándzsákat sós vízben erjesztik, hasznos baktériumokat hoznak létre. Csak győződjön meg róla, hogy a természetesen erjesztett fajtát választja (azaz,, ahol az ecetet nem használták a pácolás során) a probiotikus előnyök kihasználására.
7. Kovászos kenyér
kedvenc avokádó edényünk “savanyú” íze az erjedési folyamatból származik, amelynek során az élesztő és a jó baktériumok mágiájukkal lebontják a lisztben lévő cukrot és glutént. Ez megkönnyíti a tápanyagok emésztését és felszívódását. Míg a sütési folyamat elpusztítja az élő kultúrákat, a kovászos kenyér nagy prebiotikum, és bizonyítékok arra utalnak, hogy még a halott probiotikus baktériumok is lenyűgöző gyulladáscsökkentő egészségügyi előnyökkel járnak.
8., Alma
egy nemrégiben a Frontiers in Microbiology című szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alma 100 millió baktériumot tartalmaz, bár a legtöbb jó anyag megtalálható a gyümölcs magjában, szárában és magjában. A tanulmány azt is megállapította, hogy a szerves alma előnyt élvez a hagyományosan termesztett almákkal szemben, amikor a baktériumok sokféleségéről van szó. “A frissen betakarított, szervesen kezelt alma lényegesen változatosabb, egyenletesebb és elkülönültebb baktériumközösséggel rendelkezik, mint a hagyományos Alma” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Gabriele Berg professzor., Most, ha megbocsát, van néhány nagyon fontos Alma szedés csinálni.