a futó szakértők továbbra is vitatják a nyújtás fontosságát edzés vagy verseny előtt, de egyetértenek egy dologban: soha nem akarsz kemény futást kezdeni hideg.
“a Kezdők gyakran nem bemelegítés, mindig azt mondják, az izmok nem laza, amíg mérföld két vagy három” – mondja John Honerkamp, egy edző a New York Road Runners (NYRR), aki a képzés egy csapat futók az idei ING New York-i Maratont. “A felmelegedett futó megy 30 nak nek 60 szemben egy nem felmelegedett futó, aki megy 0 nak nek 60., A megfelelő bemelegítés nélkül valójában megsérülhet.”
itt van, amit az edzők szerte az országban mondani a megfelelő bemelegítés, és mit kell tennie, hogy készen áll a nagy verseny.
Több: jó futó forma kezdőknek
fúrja meg
tehát mit jelent a megfelelő bemelegítés? A könnyű nyújtás fontos, de a gyakorlatok kulcsfontosságúak – mondja Spencer Casey, a Team ASPCA nemzeti edzője, valamint a New York-i Atlétikai Klub női elit futócsapata. “A fúrók különböző mozgási síkokat működnek, és valóban stimulálják a központi idegrendszert.,”Ez a stimuláció a legfontosabb, hogy a testet a versenyre alapozzuk.
Robert Cavanaugh, a New Jersey-i elit futó és az RTC Training tulajdonosa hozzáteszi, hogy egyszerű fúrók beépítésével a bemelegítésbe, “jelentős különbséget tehet a futóforma és a tempó javítása felé.”Nem csak ez teszi meg gyorsabb, de ez is segít elkerülni a sérülést.
Több: futás előtt: a dinamikus bemelegítés
ne rohanjon
természetesen ez azt jelenti, hogy elegendő időt kell hagynia a verseny előtt vagy az edzés előtt, hogy elvégezze a fúrókat., Casey azt javasolja, hogy “legalább 45 percig, hogy a megfelelő bemelegítés,” akkor is, ha megnyomja az idő. Sokkal jobb, hogy csökkentsék az edzés rövid, mint kihagyni a bemelegítés, hűtés. És mi van, ha a napod rövidebb edzést igényel? Próbálj meg legalább egy jó 20 percet bejutni, mondja Casey. “Valóban fel kell készülnie a testére, hogy mind a négy hengerre tüzeljen.”
Ismerje meg a fúrót
tehát, mielőtt versenyezne a PR felé, vagy elérné a pályát, itt van egy bemelegítő rutin, amelyet kipróbálhat a következő kemény erőfeszítés előtt., Végezze el az egyes gyakorlatokat egyszer 50-75 méter, ügyelve a forma, láb forgalom. “Ezek nem azt jelentette, hogy fáradt,” mondja Casey. “Szánjon rá időt, hogy dolgozhasson a formáján és a technikáján.”
Több: A legjobb Cool-Down gyakorlatok futóknak