Photo Credit: Istock
míg a legtöbbünk tudatosan törekszik arra, hogy fitt és egészséges maradjon, nem mindig tudjuk időben elérni célunkat. Ennek oka lehet az életkori tényező, de gyakrabban, mint nem, az étrendünk jelentős szerepet játszik. Már tudjuk, hogy a napi testmozgás segíthet a vérkeringés és a légzési funkciók javításában, de lehet, hogy nem ez az egyetlen tényező, amely az ideális testhez vezet, amelyről álmodunk. A lapos has iránti vágy sokak számára álom, kihívás is., Meg kell, hogy összhangban legyen az edzések, valamint fenntartani az egészséges étkezési szokások ugyanabban az időben. Annak ismerete, hogy mit kell elkerülni, minden bizonnyal hosszú utat jelenthet a lapos, tónusú has elérésében. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket a szakértők tanácsolnak, kerülniük kell:
1. Vörös hús
A vörös hús gazdag vitamin-és ásványi anyagforrás, valamint a fehérje egyik fő forrása. A túl sok vörös hús azonban nem ismert, hogy előnyös a lapos gyomor elérésében. Általában a vörös hús a súlygyarapodással és a magas zsírtartalommal társul., Magas nátrium-és tartósítószereket is tartalmaz, amelyek vízvisszatartáshoz vagy puffadáshoz vezethetnek. A vörös hús nagyon telített zsír, amely hatalmas szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsírban.
Szerint Dr. Voltak Verma, Orvos Kailash Kórház, “Vörös húst tartalmaz, nagyon magas, kövér, amely okozhat sok fennakadást az emésztési folyamat, amely elvezet a súlygyarapodás. Ez a koleszterinszint növekedéséhez is vezet.,”
A legjobb módja annak, hogy enni: vágja le az adagonkénti összeget, vagy vásároljon kisebb darabokat.
fotó: iStock
2. Kukorica
Bármi felesleges étkezés káros lehet az egészségére. Legyen sült étel vagy valami olyan specifikus, mint a kukorica. A kukorica az egyik leghizlalóbb étel, mivel magas cukortartalommal és kalóriákkal rendelkezik. A kukoricáról ismert, hogy cukor fruktóz formájában van, ami túlzottan hozzájárul a zsigeri zsírhoz., Ez a zsír viszont súlygyarapodást okoz, hajlamos a zsír tárolására a máj körül, ami növeli a has sebezhetőségét a súly növelése érdekében. Kerülni kell, ha étrendet követünk a hasi zsír csökkentése érdekében.
legjobb módja annak, hogy enni: kukorica kell fogyasztani mérsékelt vagy kisebb mennyiségben. A glikémiás hatás minimalizálása érdekében bizonyos fehérjével vagy zsírral is fogyasztható.
fotó: iStock
3. Finomított cukor
a cukor az üres kalóriákkal töltött szénhidrát egyik formája, táplálkozás nélkül., Tanulmányok azt sugallják, hogy a cukor fogyasztása, különösen a hozzáadott cukrok italainkban, súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezet.
A Harvard Medical School szerint a cukrozott italok kalóriatartalma megtévesztő lehet a vékony, vizes textúra miatt, ami nagyon könnyű fogyasztani őket.
legjobb módja annak, hogy enni: Kerülje a felesleges cukor hozzáadását az élelmiszerekhez, vagy olyan gyümölcsöket fogyaszt, amelyek természetesen magas cukortartalmúak, ahelyett, hogy cukrot adnának az ételekhez.
fotó: iStock
4., A finomított Szemek,
Ahogy a neve is sugallja, a finomított szemek, mint a fehér kenyér, fehér rizs, és így tovább, menjen át több szinten ipari gyakorlat, ami viszont csökkenti a tápértéke, hogy ezek a szemek tartani. A személy így kevésbé érzi magát teljesnek, még nagy mennyiségek fogyasztása után is.
emellett növelik a vércukorszint szintjét a szervezetben, ezáltal növelve a test zsír tárolására és felhalmozására való képességét, különösen a has körül, ami megnehezíti számunkra, hogy hűségesek maradjunk a fitneszrendszerünkhöz.,
legjobb módja az étkezésnek: cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű szemekre, például cserélje ki a fehér rizst barna rizsre, vagy fogyasszon kisebb finomított szemcséket az egészség megőrzése érdekében.
fotó: iStock
5. Gyümölcsök sok fruktóz
gyümölcsök természetes forrása számos fontos tápanyagok, mint a rost, fehérjék és sok vitamin és ásványi anyagok. A kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. Bizonyos gyümölcsök, mint például a cseresznye, a guava, a litchi és a mangó, magasabb fruktóztartalommal rendelkeznek., Ez a fruktóz fokozhatja az éhségérzetet, valamint a cukros ételek iránti vágyat, amelyek arra utalnak, hogy a különböző cukrok másképp viselkednek a szervezetben.
Kutatás is arra utal, hogy nagy mennyiségű fruktóz kiváltó folyamatok a szervezetben, mint a zsír felhalmozódását a hasán, ami szintén megnövelheti a trigliceridek (a káros vérzsírszint, hogy vezethet szív kapcsolatos problémák).
legjobb módja annak, hogy enni: megy a kisebb adagokat, és győződjön meg róla, hogy függ az Általános kiegyensúlyozott étrend tervet a táplálkozási igényeinek.
fotó: iStock
6., Magas nátriumtartalmú ételek
a túlzott nátrium a test felesleges vízsúlyát okozhatja, ami megnehezíti a lapos középszakasz elérését. Az elhízás és a nátrium annyira szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy a só bevitelének csökkentése valójában az egyik legjobb módja a hasi zsír elvesztésének.
tanulmányok azt mutatják, hogy rendszeresen az emberi testnek csak napi 200-250 GM-re van szüksége. A csomagolt élelmiszerek általában magas nátriumtartalmat tartalmaznak, ami nemcsak a testünk számára káros, hanem különösen a gyomorunk megjelenését is.,
legjobb módja annak, hogy enni: az ételek elkészítése közben korlátozza a só mennyiségét a receptekben. Azt is szokássá teheti, hogy öblítse le a zöldségeket vagy a konzerveket a nátriumszint csökkentése érdekében.
Photo Credit: iStock7. Transz-Zsírok
Élelmiszerek, amelyek tele transz zsírok lehet igazán étvágygerjesztő addiktív, de ez mind semmi, de egészségtelen üres kalória tele van cukorral, mesterséges., Az ilyen élelmiszerek bevitele hosszú távon végzetes lehet. Egyes mindennapi termékek, amelyek tartalmazhatnak transzzsírokat-cookie-kat – süteményeket, chipset és ostyát, mikrohullámú pattogatott kukoricát vagy olyan ételeket, amelyek mély sütést igényelnek, mint a sült krumpli és a sült csirke. Az ilyen termékek vásárlásakor feltétlenül olvassa el megfelelően a címkéket.
a Wake Forest Egyetemen végzett kutatás szerint a transzzsírok a test zsírját más területekről a hasba mozgatják, így az egyén érzékenyebb a hasi zsírra.