mindannyian abban a sötét helyen voltunk. Tudod, az a hely, ahol minden az életmóddal kapcsolatban az anti-wellness. A szemed bleary nem alszik jól, és a kezed ingatag próbál harcolni, hogy túl sok koffein, a hasa dagadt, és az ujjai puffadt termékek, amelyek az úgynevezett “élelmiszer”, de tényleg hasonlít a kémiai főzeteket.
stresszes vagy, de úgy tűnik, nem találsz időt a meditációra, és az új edzés kopásod még mindig rajta van a címkékkel. Fáradt vagy. Valójában kimerült vagy attól, hogy ilyen szerencsétlennek érezd magad., Lehet, hogy el kell veszítenie néhány fontot, de ennél több, újra kell csoportosítania.
további étrend-és fitnesz tanácsért iratkozzon fel a One Small Thing newsletter
friss kezdésre van szüksége. Nyomja meg a reset gombot a fejedben és a test egy kis egészségügyi átalakítása.
mivel regisztrált dietetikus vagyok, lehet, hogy nem gondolja, hogy itt voltam, de ígérem, többször láttam ezt a sötét helyet, és rendszeresen segítek az ügyfeleknek megtalálni a kiutat innen.,
néhány reset élelmiszerre összpontosítva megnöveli az energiáját, csökkenti a puffadást, csökkenti a gyulladást, növeli az immunrendszert, javítja a bőr ragyogását, csökkenti a stresszt, sőt néhány fontot is veszít, miközben visszaállítja testét egy új egészségügyi kerettel.
egész, a valódi ételek természetes mágiájukkal működnek, hogy segítsék a test visszaállítását.
édesburgonya
kedvenc módja az összetett szénhidrátok fogyasztásának! Az édesburgonya egyenesen a Földről származik, feldolgozatlan, 90 kalóriát tartalmaz, valamivel több rostot (3 gramm), mint egy normál fehér burgonya.,
Ez egy béta-karotinnal csomagolt élelmiszer, amely az A-vitamin előfutára, amely egészséges szemekhez és bőrhöz szükséges. Az A-Vitamin egy erős antioxidáns, amely a bőrsejtek károsodásával küzd, és szerepet játszik a bőrsejtek forgalmában. Menj hús nélkül, és egy sült édesburgonya tetején dió, magvak, pirított brokkoli ebédre.
Kefir
amikor a cél a test visszaállítása, a bélre kell összpontosítania., A mikrobióma, a bélben élő baktériumok billióinak neve komoly figyelmet igényel, mivel a kutatás most nemcsak a bél egészségét, hanem a hangulatot, az immunitást, sőt a súlyt is összekapcsolja. A mikrobiomod jó és rossz baktériumokból áll, és az a dolgod, hogy gondoskodj róla, hogy feltöltsd a jófiúkkal, mint például a kefirrel.
egy tanulmány összekapcsolta a kefiret mindennel, a vércukorszint szabályozásától az immunrendszer fellendítéséig, a rendszeres fogyasztás révén., A Kefir tele van probiotikumokkal, jó baktériumokkal, amelyek természetesen megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben — valójában körülbelül 15-20-szor több probiotikummal rendelkezik, mint a joghurt. Cserélje ki a mandulatejet kefirre egy reggeli smoothie-ban,vagy készítsen egy éjszakán át zabot joghurt helyett.
spárga
nem tudok probiotikumokról beszélni anélkül, hogy prebiotikumokról beszélnék. A prebiotikumok a probiotikumokat tápláló üzemanyag. Igen, spárga lehet, hogy a pisi szaga, de ez csak lehet megéri., Alacsony a kalória, magas a tápanyag, és az egyik legmagasabb élelmiszerek bizonyos rostok (prebiotikumok), hogy a tüzelőanyag a jó baktériumok a GI-traktusban. Párolt spárga citrommal, borssal teszi a tökéletes reset köret.
A piros és zöld leveles Romain saláta
a zöld zöldségeknek az életre szóló étrend és étkezési terv részét kell képezniük. Mindig azt javaslom az ügyfeleimnek, hogy naponta legalább kétszer enni zöldeket., Zöld zöldségek kínálnak egy erős adag rost, vitaminok és ásványi anyagok, beleértve az antioxidánsokat és fitokemikáliák, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, megakadályozza a szívbetegségek, és segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
a leveles zöldek karotinoidjai antioxidánsként hatnak, lassítva a szabad gyökök károsodását. Zöldek is tele van vízzel, rost térfogata, így segítenek, hogy tartsa meg a teljes. Adjunk hozzá zöldet egy tojásrángáshoz vagy egy reggeli smoothie-hoz, vagy ebédidőben leveshez vagy szendvicshez, ha a saláta nem a te dolgod, és kezdjük a vacsorát egy egyszerű kevert zöld salátával, citrommal és ecettel.,
édeskömény
édeskömény kiváló kipirulás élelmiszer, mert képes cselekedni, mint egy vizelethajtó. Tele van C-vitaminnal (a rák elleni küzdelem és a kollagén termelés növelése érdekében) és rostokkal (a jó emésztés elősegítése és a teljes tartás érdekében), valamint édesgyökér-szerű íze változatosságot ad az egészséges vacsoraasztalhoz. Egyszerűen sütjük az egész izzót, adjuk hozzá salátákhoz, vagy enni az oldalán.
vadon élő lazac vagy szardínia
a fehérje elengedhetetlen minden visszaállítási étrendhez., Protein tartja elégedett, így nem megy búvárkodás a zsák gumimaci vagy Wolf le három szelet pizzát, mielőtt még eldönteni, hogy mit enni ebédre.
Lazac, szardínia a két kedvenc módon, hogy fehérje, mert a nagy mennyiségű omega-3 zsírsav szintje. Omega-3 zsírsav szintje már hivatkozott, hogy a jobb szív-érrendszeri funkció is jár, mint a gyulladáscsökkentő szerek. Legyen lazac a go-to vacsora lehetőség, és próbálja Szardínia magas rosttartalmú kekszet egy komolyan finom, kielégítő snack.,
A pekándió, a dió és a mandula
a pekándió a legmagasabb antioxidáns dió, a dió tele van omega 3-mal, a mandula pedig kalciummal rendelkezik, így ez a három kedvenc dió. A diófogyasztás az alacsonyabb testtömeghez és a súlygyarapodás kockázatának csökkentéséhez is kapcsolódik. Reggel adjunk hozzá dióféléket a zabhoz,tegyünk egy spenót salátát, vagy akár egy darab halat is. Köszönj el a perecektől.
fahéj
minden fűszernövény és fűszer hatékony újrabeállítási eszköz., Ezek alacsony kalória, magas íz (így elkerülhető a só shaker, cukor), tele antioxidánsok, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő szerek. A fahéj önmagában antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antidiabetikus, antimikrobiális, rákellenes, lipidcsökkentő és szív-és érrendszeri betegségcsökkentő vegyület. Egyéb faves közé oregánó, rozmaring és cayenne. Legyen ez a szokás, hogy adjunk egy megszórjuk egy valami minden, Igen minden, étkezés.