Ez a cikk orvosilag felül-Rekha Kumar, MD, egy képesített orvos belgyógyász, endokrinológus, a cukorbetegség, a metabolizmus pedig tagja a Prevenciós Orvosi vizsgálat, Május 15, 2019.
a testsúlycsökkenés nehéz, de különösen nagy kihívást jelent a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára—olyan egészségi állapot, amely 15-44 év közötti 10 nő közül 1-et érint., A PCOS-ban szenvedő nőknek hormonális egyensúlyhiányuk van, ami problémákat okoz az élelmiszer metabolizálásában, ezért befolyásolja a fogyás képességét. De mielőtt belevetik magukat a legjobb módja annak, hogy lefogy a PCOS, fontos tudni, hogy mi a feltétel pontosan.
egyébként mi a PCOS?
” a PCOS valóban szindróma, mert nem csak egy betegség. Ez a tünetek konstellációja” – mondja Rekha B. Kumar, MD, MS, egy endokrinológus, aki a New York-Presbyterian Kórház súlyára és anyagcseréjére specializálódott.,
és mivel a PCOS számos hormont (például ösztrogént) érint, amelyek felelősek a különböző testi funkciókért, a PCOS-ban szenvedő nőknek is nehéz teherbe esniük. A PCOS valójában a nők meddőségének vezető oka, mivel az állapot miatt a nők abbahagyhatják az ovulációt.
mik a PCOS tünetei?
Dr. Kumar szerint a nőket PCOS-val diagnosztizálják, ha az állapot három klasszikus tünete közül kettővel találkoznak., Ezek a tünetek közé tartozik a szabálytalan menstruációs ciklus, ovulációs diszfunkció, hiperandrogenizmus jelei, ciszták kialakulása a petefészkekben. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem feltétlenül kell cisztákkal rendelkeznie a petefészkekben, hogy PCOS legyen. Az Amerikai Egészségügyi Minisztérium & Emberi Szolgáltatások szerint a PCOS egyéb gyakori jelei a következők:
- hirsutismus, más néven túl sok haj az arcon, az állán, valamint a test azon területein, ahol a férfiaknak általában hajuk van. A PCOS-ban szenvedő nők akár 70 százaléka hirsutizmussal rendelkezik.,
- Cisztás pattanások az arcon, különösen az álla terület, mellkas, valamint a felső
- Ritkuló haj, vagy a hajhullás
- Sötétebb a bőre, főleg a nyak, ágyék, ami alatt a mellek
- Bőr kategória a hónaljban, illetve a nyak területén
Oké, akkor miért van, hogy PCOS, hogy nehéz, hogy lefogy?
” a PCOS-val kapcsolatos probléma fő oka az inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben nem a szénhidrátokat dolgozza fel rendesen, ami zavarhatja a súlyszabályozást és zsírtartalmat okozhat” – magyarázza Dr. Kumar., Alapvetően a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra, vagy több inzulint vesz igénybe a glükóz sejtekbe történő mozgatásához.
sok PCOS-ban szenvedő nő küzd a font csökkentése érdekében, mert az állapot egyensúlyhiányt okoz az éhséghormonokban, ami a vércukorszint emelkedését okozza, és egész nap összeomlik. “Ennek eredményeként nem ritka, hogy a PCOS-ban szenvedő nők étkezési rendellenességet alakítanak ki, mint például a túlzott evés és a yo-yo-diéta” – mondja Dr. Kumar.,
a jó hír az, hogy rengeteg biztonságos és hatékony módja van a fogyásnak, miközben javítja az inzulinrezisztenciát, és a tüneteket kontroll alatt tartja.
“a PCOS-ban szenvedő nők testsúlycsökkenésének leghatékonyabb módja a személyes utazás és életmódváltás” – mondja Lisa Samuels, a Happie House alapítója. “Olyan szokásokat szeretnénk elősegíteni, amelyek egy életen át tartanak, azáltal, hogy apró, fokozatos változásokat hozunk létre, amelyek megvalósíthatónak és élvezetesnek tűnnek, és tudjuk, hogy képesek leszünk ragaszkodni.,”
minden további nélkül, a legjobb módja annak, hogy lefogy a PCOS:
Limit finomított szénhidrát és cukor
finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és tészta, okozhat a vércukorszint emelkedik és csökken gyorsan, így csak éhesebb több.
” ahol sok PCOS-s nő bajba kerül, amikor a szénhidrátba adják, amire vágynak. Ezután a vércukorszintjük összeomlik, ami ördögi körforgást okoz az evésben, és több szénhidrátot akar ” – magyarázza Dr. Kumar. “A legjobb megközelítés az alacsony glikémiás étrend az inzulin stabilizálására.,”
valójában egy 2019-es tanulmány Food Science & a táplálkozás azt sugallja, hogy a rost és a magnézium alacsony bevitele összefügg a PCOS-val és a hiperandrogenizmussal. Ez azt jelenti, meg kell menni az élelmiszerek, amelyek forrásai a komplex szénhidrát, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek. Ezek a jobb neked szénhidrát hosszabb ideig tart megemészteni, mert a magas rosttartalom, segít stabilizálni a vércukorszintet, és tartsa meg teljesebb hosszabb.
menjen olyan élelmiszerekhez, amelyek összetett szénhidrátforrások, például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek.,
tehát amikor legközelebb tésztát vágysz, menj az egyik ilyen alacsony szénhidráttartalmú tészta alternatívához. A fehér rizs helyett válassza a barna fajtát, a quinoát vagy a farro-t. Ugyanakkor azt szeretnénk, hogy elkerüljék a hozzáadott cukrok találsz sok csomagolt élelmiszerek, előre elkészített smoothie, étkezés csere turmixok. Ha édesítőszert kell használnia, menjen a mézre vagy a tiszta juharszirupra.
töltse fel a fehérje és az egészséges zsírok
már tudja, hogy a fehérje és a zsír elengedhetetlen a jóllakottság, így biztos, hogy élvezze egy kicsit Mind minden étkezés és snack., “Egyél következetesen a nap folyamán, és tartsa snack kéznél, hogy jó mennyiségű fehérje és szénhidrát bennük, például mogyoróvaj és egy alma, húr sajt, vagy dió és magvak néhány szárított gyümölcs összekeverjük,” Samuels mondja. Ezenkívül az avokádóból, zsíros halból, olívaolajból származó egészséges zsírok is segíthetnek az éhség megfékezésében. “Ez egy jó kifogás, hogy kreatív a főzés: kevesebb sót, és próbálja más fűszerek, mint a citromlé, friss fűszernövények, és más különböző fűszerek,” Samuels hozzáteszi.,
értsd meg a különbséget az éhség és a sóvárgás között
miközben hasonlónak érezhetik magukat, a sóvárgás és az éhség teljesen más. Samuels elmagyarázza, hogy az éhség általánosabb érzés, míg a sóvárgást általában egy adott élelmiszer, textúra vagy íz felé irányítják. “A sóvárgás inkább érzelmi vagy pszichológiailag vezérelt. Az unalom, a magány vagy a szorongás érzése is vezérelheti őket ” – mondja Samuels. Másrészt” az éhség fiziológiai válasz arra, hogy a gyomor üres ” – jegyzi meg Samuels., Ha a gyomrod dübörög, fejfájás van, ingerlékenységet, fényfejűséget vagy hányingert tapasztal, vagy nehézségekbe ütközik, ezek a jelek, hogy éhes vagy.
Rangsorolni következetes gyakorlat, rutin
a Következő edzésterv segítségével stabilizálja a vércukorszintet, valamint csökkenti a kockázatot a szívbetegség, illetve a cukorbetegség—két feltétel nők PCOS nagy a kockázata. A kutatások azt sugallják, hogy a PCOS-ban szenvedő nők több mint fele 40 éves kor előtt cukorbetegségben vagy prediabetesben szenved., A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy erős a kapcsolat a PCOS és a szív-és érrendszeri betegségek között.
ügyeljen arra, hogy a cardio és strength training beépüljön a rutinba, váltakozó napok a gyaloglás, a futás vagy az emelő súlyokkal való kickboxozás vagy a testtömeg-gyakorlatok között. Célja, hogy gyakorolja legalább 30 percig minden nap, és ne feledje, hogy sétálni a nap folyamán, hogy a vér folyik, és a pulzusszám. Gondjai vannak a rutin betartásával? “Vegyen egy új edzési osztályt egy új barátjával, sétáljon vagy dolgozzon egy pályán, vagy próbáljon ki egy új sportot” – mondja Samuels., Hozzátéve, a mozgás szeretsz, hogy ez a séta, tánc, vagy jóga, megkönnyíti az Ön számára, hogy ez egy része az életmód.
kérdezze meg orvosát a metforminról vagy a fogamzásgátlásról
az egészséges életmód javítása mellett Dr. Kumar azt mondja, hogy a PCOS-t gyakran különféle gyógyszerekkel kezelik, beleértve a metformint, a hormonális fogamzásgátlást és a spironolaktont. Lehet, hogy ismeri a metformint, a 2. típusú cukorbetegség kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszert., A Metformin csökkenti a táplálékban felszívódó glükóz mennyiségét, és javítja a szervezet inzulinra adott válaszát. Másrészt, hormonális fogamzásgátló segíthet stabilizálni a nemi hormonok, valamint az alacsonyabb androgén szint, amely okozhat tüneteket, mint a felesleges haj növekedését, valamint a cisztás akne. A spironolakton valójában egy tesztoszteron-ellenes tulajdonságokkal rendelkező vizelethajtó, amelyet gyakran használnak a PCOS kezelésére is.
” a legfontosabb dolog, amit a PCOS-k gyógyszereinek felírásakor gondolok, az a legfontosabb dolog, amit ennek a személynek kezelni kell., Néhány nő számára ez meddőség, ezért nem írnak a fogamzásgátló de metformin vagy Clomid (clomiphene), hogy segítsen ovuláció kiváltására,” Dr. Kumar magyarázza. Sőt, Dr. Kumar azt mondja, hogy a metformin súlycsökkenést is okozhat, ezért nem megfelelő a PCOS-val rendelkező sovány nők számára.
“Ha a pattanások és a felesleges haj a nagyobb probléma, akkor felírnám a spironolakton fogamzásgátlását” – mondja, de mindez a beteg egészségi profiljától és attól függ, hogy mit akarnak elérni.,
gyakorolja az öngondoskodást a stressz csökkentése érdekében
az étrenden, a testmozgáson és a gyógyszeres kezelésen kívül a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást a PCOS-kkel, a stressz kezelése. Azáltal, hogy valamilyen öngondoskodást gyakorol, mint például a meditáció, a testmozgás és a jóga, segíthet tisztázni azokat a mentális útlezárásokat, amelyek megakadályozzák a fogyást, és akaraterőt építenek a kihívások leküzdésére. A stressz csökkentése is hozza meg a jobb elme keret, hogy egészségesebb döntéseket.
alsó sor: fogyhat a PCOS tüneteinek javítása érdekében, de nem csak eltűnik.
Dr. Kumar azt mondja, hogy míg a fogyás nagyban javítja a tüneteket, és csökkenti a kockázatot az egyéb egészségügyi feltételek, ez nem jelenti azt, hogy PCOS elmúlik, ha csökken a font.,
“a súlycsökkenés után jól kezelt PCOS segíthet a tünetek javításában, de súlyos stressz esetén az ilyen állapotú nők hajlamosak az állapot újbóli kialakulására, valamint a terhességi cukorbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség kockázatának vannak kitéve” – mondja Dr. Kumar.
legyen naprakész a legújabb tudomány által támogatott egészségügyi, fitness, táplálkozási hírek feliratkozik a Prevention.com hírlevél itt. További szórakozás, Kövess minket Instagram.