zöld kávébab szert népszerűségre, mint egy erős fogyás kiegészítő. Kivonataikról úgy gondolják, hogy más hihetetlen előnyökkel is rendelkeznek. De vajon ez a puszta szóbeszéd-vagy van-e erős kutatási támogatása? Valóban cserélje ki a szokásos reggeli kávét a zöld kávé kivonattal? Derítsük ki!
Tartalomjegyzék
- mik azok a zöld kávébabok? Hogyan Működnek?,
- hogyan lehet A zöld kávébab előnyös az egészségre?
- Hogyan készítsünk zöld kávét
- mik a zöld kávébab mellékhatásai?
mik azok a zöld kávébabok? Hogyan Működnek?
ezek a természetes (és pirítatlan) kávébabok, ellentétben azokkal, amelyeket általában a piacon talál. A kávébab legfontosabb összetevője a klorogénsav – amelyet általában a kávébab pörkölésekor távolítanak el (1).
a zöld kávébabok tartalmazzák a maximális (legalább a legtöbb) klorogénsav-tartalmat., A vizsgálatok a klorogénsav elhízás elleni, antidiabetikus, gyulladáscsökkentő és rákkeltő tulajdonságaira utalnak (2).
ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a zöld kávébabnak számos előnye van.
vissza TOC
hogyan lehet A zöld kávébab előnyös az egészségre?,
segíthet A fogyás
a Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat (GCBE) segíthet a harcot az elhízás azáltal, hogy csökkenti a felhalmozódása a testben zsír (3). Az elhízott egerekben, amelyeket magas zsírtartalmú táplálékkal tápláltak, a zöld kávébab kivonat jelentősen csökkentette a testtömeg-növekedést.
egy másik tanulmány azt a lehetőséget idézte, hogy a GCE-t súlycsökkentő kiegészítőként ígéretesnek tekintik., Bár több kutatásra van szükség a GCE hatékony súlycsökkentő eszközként való címkézéséhez, ez biztató Lépés (4).
segíthet a cukorbetegség kezelésében
a zöld kávébabban található klorogénsav befolyásolta a vércukorszintet. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik nagy dózisú GCE-T (400 mg) kaptak, a vércukorszint legnagyobb csökkenését tapasztalták (5).
három-négy csésze koffeinmentes, magas klorogénsav tartalmú kávé napi bevitele 30% – kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (6)., A klorogénsav serkenti az inzulinszekréciót is, és gyakran potenciális antidiabetikus szerként írják le.
szabályozza a vérnyomást
a GCE bevitele hipertóniás patkányokban vérnyomásszintjük csökkenését mutatta (7). Hasonló eredményeket figyeltek meg emberekben is – ahol a GCE (8) lenyelési időszakában a humán résztvevők vérnyomása csökkent.
A klorogénsav gátolja az aktív kortizol képződését, amely egy olyan hormon, amelyről ismert, hogy növeli a vérnyomást (9)., A zöld kávé fogyasztása javítja az artériás rugalmasságot is, ezáltal csökkenti a vérnyomást.
anti-Aging előnyöket kínál
a zöld kávébab tele van antioxidánsokkal, kiváló öregedésgátló hatásokat kínál. A magokban található klorogénsav javítja a bőr tulajdonságait és a mikrocirkulációs funkciót az emberekben. A bab lenyelése csökkentette a bőr szárazságát és a transzepidermális vízveszteséget, valamint javította a bőrfelszín pH-szintjét. A klorogénsav nyolc hétig történő fogyasztása szintén javította a bőr hidratációját (10).,
Ezek a zöld kávébab legfontosabb előnyei. Van néhány más előnye is-bár nincs elegendő orvosi támogatásuk. Ezért javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt zöld kávébabot használna az alább említett előnyök érdekében.
segíthet fokozni a fókuszt és a hangulatot
a zöld kávébab tartalmaz némi koffeint. A források szerint a koffein általában javíthatja a mentális egészséget a hangulat, a figyelem, a memória és az éberség fokozásával (11).,
nincs olyan kutatásunk, amely szerint a zöld kávébabban lévő koffein hasonló hatással lehet, mivel a tartalom viszonylag alacsony a szokásos kávéhoz képest.
továbbá egyes egyének eltérő módon reagálhatnak a koffeinre. Ha korábban már volt koffeinnel kapcsolatos problémája, kérjük, forduljon orvosához a zöld kávébab használata előtt.
van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a zöld kávébab kivonat neuroprotektív hatással lehet az Alzheimer-kórban szenvedő betegekre (12). E tekintetben azonban több kutatásra van szükség.,
növelheti az energiaszintet
ennek ismét köze van a zöld kávébab kis koffeinjéhez. A koffeinről azt találták, hogy növeli az energiaszintet, sőt növeli az atlétikai teljesítményt (13).
de még nem tudjuk, mennyire hatékony a zöld kávébab az energiaszint növelésében.
ezek a fontos okok, amelyek miatt a zöld kávébabot be kell vonni a rutinba. De várj-hogyan csinálod ezt?
vissza TOC
Hogyan készítsünk zöld kávét
a zöld kávé elkészítése meglehetősen egyszerű., A legjobb eredmény érdekében használjon zöld kávébabot (por helyett).
- adjon hozzá 10 gramm (1 ½ evőkanál) babot egy edénybe (győződjön meg róla, hogy előzetesen öblíti őket), majd helyezze át egy tűzhelyre.
- adjunk hozzá két csésze vizet és forraljuk fel.
- pároljuk körülbelül 10 percig közepes-magas hőn.
- szűrje le a kivonatot egy tartályba (finom hálós szűrővel). A szűrő kiszűrné a babot. Tárolhatja őket egy zárható zsákban hűtőszekrényben. Egy héten belül ismét használja, majd dobja el.
- élvezze a zöld kávét!,
a zöld kávékapszulákat is használhatja (itt válassza ki a csomagot). Minden zöld kávé kapszula 20-50 mg koffeint tartalmazhat – bár az adag a márka szerint változhat. Akár 400 mg koffein biztonságos lehet a legtöbb ember számára-győződjön meg róla, hogy nem megy a vízbe (14).
ha zöld kávébabot használ, ellenőrizze a koffeintartalom csomagolását. Tartsa szem előtt az adagot.
tehát végeztünk? Nos, még nem. Bár a zöld kávébab egészségesebb lehetőség lehet, bizonyos dolgokat szem előtt kell tartania.,
vissza TOC
mik a zöld kávébab mellékhatásai?
- terhesség és szoptatás alatti problémák
nincs elegendő megbízható információ ebben a tekintetben. Ezért maradjon a biztonságos oldalon, és kerülje a felhasználást.
- abnormálisan magas homociszteinszint
vizsgálatok azt mutatják, hogy a klorogénsav túlzott bevitele növelheti a vér homociszteinszintjét (15). Bár több kutatásra van szükségünk, a magas homociszteinszint növelheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.,
- a felesleges koffeinnel kapcsolatos problémák
bár kis mennyiségben a zöld kávé koffeint tartalmaz. A koffein túlzott bevitele bizonyos feltételeket okozhat, vagy akár rosszabbá is teheti őket. Ezek közé tartozik a szorongás, vérzési rendellenességek, hasmenés, magas vérnyomás, irritábilis bél szindróma, elvékonyodó csontok.
következtetés
a zöld kávébabot gyakran fogyáskiegészítőként forgalmazzák. Van néhány fogyás előnyeit, de csak akkor működik, ha vigyázni a többi szempontból az egészségre – a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás., Még egyébként is, a green coffee-nak más előnyei vannak, amelyek legalább egyszer meg kell próbálniuk.
vissza TOC
próbálta már a green coffee-t? Vagy szeretné kipróbálni? Ne tudassa velünk, ha megjegyzést hagy az alábbi mezőbe.
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
lehet inni zöld kávét vacsora után?
a benne lévő koffein bizonyos személyeket ébren tarthat. A legjobb idő lehet reggelente reggeli után.
tud inni zöld kávét, ha menstruál?
igen, lehet., De ha bármilyen probléma merül fel, kérjük, hagyja abba a bevitelt, és forduljon orvosához.
mennyi ideig tart a zöld kávébab?
mivel nem pörkölnek, a zöld kávébab évekig tarthat. Tárolja őket hűvös, száraz helyen.
hányszor lehet zöld kávét inni egy nap alatt?
az adagtól függ. De ha 150 ml-es csészét használ,naponta 2-3 alkalommal inni.
- ” szerepe pörkölés feltételek a…”Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.,
- “the potential effects of chlorogenic acid…” European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
- “zöld kávébab kivonat javítja az elhízást …” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
- “the use of green coffee extract…” Gastroenterology Research and Practice, US National Library of Medicine.
- “a zöld kávébab kivonat antidiabetikus …” Diabetes.co.uk
- “kávé, koffeinmentes kávé és teafogyasztás…” Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine.,
- “Green coffee Bean extract and its …” Hivatalos Lapja a Japanese Society of Hypertension, US National Library of Medicine.
- “a vérnyomáscsökkentő hatás és …” klinikai és kísérleti hipertónia, US National Library of Medicine.
- ” a zöld kávé fogyasztása csökkenti a vérnyomást…” BioMed Research International, US National Library of Medicine.
- “kávé polifenolok kivont zöld…” Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, US National Library of Medicine.
- “a koffein hatása a hangulatra …” brit táplálkozási Alapítvány.,
- “az agyi inzulin jelátvitel modulációja …” táplálkozási idegtudomány, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- “Caffeine use in sports…” University of Connecticut.
- “koffein: mennyi túl sok?”MayoClinic.
- “nagy dózisú klorogénsav fogyasztása…” the American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
- 11 Legjobb Forró Víz Táskák Elérhető Indiában – január 30, 2021
- 10 Legjobb Ajánlott Szerves Arc Olajok Nők – január 28, 2021
- Gyógyszerek Okozhatnak hajhullást – január 6., 2021
- a Vontatási Alopecia – Mit Kell Tudni – December 30, 2020
- 9 Legjobb Haj Olajok 2021 A Száraz, Sérült Haj – December 16, 2020