néha, te csak éhes. A SmartPoints ® költségvetése közel van a határához, de a pocakja dübörög, és nincs két módja annak, hogy – ételre van szüksége! De mi van, ha az ételeket olyan ételek köré tervezte,amelyek tele vannak? Összeállítottunk egy listát a legtöbb tölteléket élelmiszerek, hogy megakadályozzák az éhség, így úgy érzi, elégedett, energizált egész nap.
az egészséges táplálkozás és a rágcsálnivalók segítenek abban is, hogy az egészséges táplálkozás tervével összhangban maradjon a pályán., Tehát, ha keres a legtöbb töltelék élelmiszerek kalória vagy töltelék élelmiszerek fogyás, ne keressen tovább. Itt van 6 tudomány által támogatott csákány, hogy adjunk több tartózkodó hatalom, hogy az ételek, snack.
zab
A zab oldható rostokban gazdag, egyfajta rost, amely viszkózus és gélszerűvé válik, ha folyadékkal kombinálják – mondja Wendy Bazilian, DrPH, RD, az Eat Clean, Stay Lean: Bazilian San Diego-i egészségének étrendje és tulajdonosa. Úgy gondolják, hogy a zab befolyásolja az étvágycsökkentő hormonokat, ami nagyobb valószínűséggel kevesebbet eszik., A gyomrot lassabb ütemben hagyják el, mint például az egyszerű szénhidrátokat, például a fánkokban.
de van egy fontos figyelmeztetés: mivel az oldható rostnak folyadékra van szüksége, hogy megvastagodjon, úgy tűnik, hogy a zab a leginkább töltelék, amikor vízben vagy tejben főzik a zabkását. “A zabból készült muffin vagy reggeli bár valószínűleg nem lesz ugyanolyan hatású, mivel nincs annyi vízük” – mondja Bazilian.,
Overnight zab 2 ways
bab
dobd salátába, használd levesben, vagy pürézzük mártogatóba. A bab és a hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a fekete bab és a lencse étkezéshez való hozzáadása átlagosan 31% – kal növeli a telítettséget az Obesity folyóiratban közzétett közelmúltbeli tudományos áttekintés szerint.
amikor a teljességről van szó, úgy tűnik, hogy ezek az apró erőművek egy-két ütést csomagolnak. Ezek összetett szénhidrátok, amelyek energiát szolgáltatnak, és rostokban gazdagok., De van fehérje is, amely hosszabb ideig tart a feldolgozáshoz — ami segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon. “Ez a vércukorszint lassú, tartós felszabadulása, amely meghosszabbíthatja a telítettséget” – mondja Bazilian.
12 dolog, hogy a konzerv babot
Nem keményítőtartalmú zöldségek
Zöldségeket, mint a leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, spárga, paprika, valamint zeller, egy alacsony kalóriatartalmú sűrűség., Ez azt jelenti, hogy alacsony kalória a felszolgálási—hanem azért, mert magas a víz, rost, több kötet, ami azt jelenti, hogy több helyet foglal a gyomorban. “Ha olyan ételeket választasz, amelyek minden harapásban alacsonyabb kalóriatartalmúak, akkor nagyobb adagot kapsz a kalóriaszükségletedhez” – mondja Barbara Rolls, PhD, a Penn Állami Egyetemen az emberi Ingestive viselkedés tanulmányozására szolgáló Laboratórium igazgatója, valamint a végső Volumetrics diéta szerzője.,
eset: több mint 400 g főtt spenótot kell enni, hogy 100 kalóriát fogyasszon, de ugyanolyan mennyiségű kalóriát kapna mindössze 1 evőkanál vajból!
ZeroPoint™ ételeket nem kell nyomon követnie
tojás
reggel, és egész nap teljesebbnek érezheti magát. Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők arról számoltak be, hogy kevesebb ételt fogyasztottak akár 36 órán keresztül, amikor tojást ettek reggelire, összehasonlítva azzal, amikor bagelt ettek.,
ennek oka lehet, hogy a tojás tele van fehérjével (egy nagy tojás 6G-t szállít), amely lassabban emészthető, mint a szénhidrát alapú élelmiszerek, és hosszabb ideig tartja elégedettségét-mondja Bazilian. De ez még nem minden. Egy kis tanulmány azt is sugallja, hogy a tojások elnyomhatják a ghrelin éhséghormon termelését, ami segíthet megállítani a Nosh iránti vágyat.,
egy tucat dolog, hogy köze van a tojás
görög joghurt
285g görög joghurt szállít mintegy 22g fehérje, amely segít csökkenteni a vágy, hogy enni, és tartsa meg jobban érzi magát hosszabb ideig. Mi több, viszonylag magas a vízben, így növeli a térfogatot a gyomrában. Kombinált, ez a két dolog fogja meg elégedett, Bazilian mondja.
természetesen nem minden joghurt egyenlő., A sima joghurt jobb választás, mint az ízesített cucc, mivel mentes a hozzáadott cukroktól, amelyek feleslegben összefüggenek a betegség fokozott kockázatával.
a legjobb sima zsírmentes joghurtok
Brothy leves
a levessel kezdve segíthet megfékezni a kalóriabevitelt étkezés közben, egyes tanulmányok azt mutatják. A nem keményítőtartalmú zöldségekhez hasonlóan a levesek alacsony kalóriatartalmú sűrűségűek—mindez a folyadék segít viszonylag kevés kalóriát feltölteni-mondja Rolls.