nem titok, hogy a testtömeg-képzés értékes edzéstechnika. Hatékonyan kihívja az izmokat bárhol és bármikor. Ha azonban nem tudja, hogyan kell a vállát megcélozni, akkor kihívást jelenthet, ha csak a testtömegével építi őket. (Próbálja ki Thomas Jones váll tömeg edzés.)
próbálja ki ezt az öt egyszerű testtömeg-váll gyakorlatot, hogy nagyobb és erősebb vállakat kapjon felszerelés nélkül., Végezzen két-három közülük egy felsőtest edzés során. Próbáljon meg két-három készletet végrehajtani az egyes gyakorlatok 10-12 ismétléséből, de állítsa be ezeket a számokat a fitnesz szintje alapján.
Handstand Push-up
ne félj a névtől—nem kell kérnie, hogy ugyanolyan típusú kézenállást végezzen, mint egy tornász. Használja a falat, hogy támogassa a testet, és tartsa fenn a pozícióját, miközben elvégzi a prések.
nézze meg az alábbi videót, hogy megtanulja, hogyan kell kézi push-upokat végrehajtani.,
Pike Push-up
Ha nem tudja, hogy nem egy Kézenálló Push-Up, vagy ha kényelmetlen a gyakorlat, Pike Push-up szolgálhat egy nagyszerű alternatíva. Tegyük fel, hogy egy olyan helyzetben, ahol a lábak támogatott, így nem kell, hogy nyomja meg a súly és az egyensúly a szervezetben. Azonban ne tévesszen meg. A magnak még keményebben kell dolgoznia ezen a gyakorlaton, mint a Kézenállásos Push-upok során.
nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani a Pike Push-upokat.,
Push-Vissza Push-Up
fejlesztettük ki a Push-Vissza Push-Up Előadás Egyetem átalakítani egy Push-Up a mellkas, tricepsz edzés a váll gyakorlat. Egyszerűen fogalmazva, ez egy hibrid Push-Up variáció, amely olyan nyomó műveletet igényel, amely hasonló ahhoz, amit egy lejtős sajtó során végez.
nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani a Push-Back Push-upokat.
Reverse Burpees
mi is kifejlesztettük a reverse Burpee at Performance University, mint egy dinamikusabb és robbanásveszélyes változata a Push-Back Push-Up.,
nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani a fordított Burpees-t.
Váll YTL Áramkör
A váll YTL Áramkör elsősorban működik, azaz megerősítjük, középső trapezius, illetve alacsonyabb trapezius, de ez is eléri a deltákat. A fenti többi gyakorlat a deltoidokat is érinti. Tehát ez biztosítja, hogy az összes vállizmok erősek, és segít megelőzni a sérülést.
nézze meg az alábbi videókat, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani a váll YTL áramkört.,
Váll Y
Váll-T
Váll L
Nézd meg az alábbi videót, hogy megtanulják a legjobb módja, hogy végezze el az áramkör.
Fotó: kettlebellrob.blogspot.com
bővebben CIKKEK VÁLL EDZÉS
a Legjobb Kettlebell Gyakorlatok A Vállát
Megtanulják a Helyes Út Oldalsó Vet fel—, illetve készülni!,
Push-Up variációk, amelyek jobban hangsúlyozzák a vállát
nézze meg Jameis Winston Vállképzését Tim Groverrel (Michael Jordan korábbi edzője)
további Vállgyakorlatok, amelyeket otthon végezhet