merev nyak? A vállak feletti terület olyan, amely általában feszültséget tart, különösen akkor, ha egész nap az asztalnál ül (szubpar testtartással), vagy folyamatosan lefelé néz a telefon képernyőjén.
a kutatások szerint a nyaki fájdalom “törésnek”, merevségnek vagy súlyos fájdalomnak érezheti magát. Ez a fájdalom a vállakra, a hát felső részére vagy a karokra is átterjedhet, vagy fejfájást okozhat, zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget okozhat a karjában.,
általában a nyaki fájdalom a koponya alján lévő területtől a vállig terjedő fájdalomra utal. A technológia pedig az egyik fő bűnös. “Mint kultúra, a nyakunkat a pokolba helyezzük, támaszkodva a technológiára, amely előre mozgatja a fejet, és olyan nyaki izmokat eredményez, amelyek görcsbe kerülnek, és fájdalmat utalnak a fejünkbe, a templomokba, sőt a szemünk mögé is” – mondja Brad Butler, a csontkovács, a “hátfájás-mentesség terve: a nem sebészeti megoldások alapvető útmutatója.,”
” a nyaki fájdalom leggyakoribb okai poszturális vagy helyzeti. A modern életstílus ül egy íróasztalon nézi a számítógép több órán keresztül sajnos vezet előre fej helyzetben, ahol a koponya halad előre annak elhelyezése az első nyaki csigolya, ” mondja Lara Heimann, fizikoterapeuta és alkotója LYT stílusú jóga. “Minden milliméter, hogy a koponya nem középen helyezkedik el, megterheli a hátsó nyak izmait. Ezek az izmok a nyak hátsó részén van egy krónikus stressz, terhelés őket, amely megteremti a feszültséget, fájdalmat.,
lehet, hogy nem tud elmenekülni a számítógépről, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a törzs csökkentése érdekében. “A fájdalom enyhítése érdekében először a számítógépet szemmagasságba kell helyezni, hogy megakadályozzuk a fej előre történő eltolódását” – mondja Heimann. “A nyakizmok hátsó részének nyújtása is segít enyhíteni a jelenlévő szöveti szorosságot.”
” vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a nyaki fájdalom megelőzésében ” – teszi hozzá Karen Joubert, PT. “Azt javasoljuk, hogy látogasson el a helyi Fizikoterapeuta, hogy foglalkozzon a napi rutin, szokások, testtartás., Másodszor, a testtartási tudatosság jó programja a mozgásalapú nyújtással együtt pozitív hatással lesz a nyaki fájdalom további megelőzésére.”
a nyaki izmok nyújtása az egyik legegyszerűbb otthoni (és munkahelyi) megelőzési módszer a feszültség sakkban tartására. Ez a rutin naponta megismételhető, hogy enyhítse a nyaki fájdalmat, és tartsa a nyakát laza egész nap.
támogatott nyakhúzás
helyezze a kezét a nyak aljára, az oldalára mutatott könyökével., Állj fel magasra, vegyél mély lélegzetet, majd lélegezz ki, amikor az állát a mellkasod felé dobod, a könyökét a padló felé húzva. Óvatosan engedje, hogy a kezei és karjai súlya tovább mérje a fejét, és vegyen néhány mély lélegzetet.
fülcsepp
az ujjait a háta mögött kösse össze, a kezét a hát alsó részén pihentesse, a vállakat lefelé és hátra húzza. Innen dobd a jobb füledet a jobb válladra, és tarts egy kis lélegzetet. Ezután váltson oldalt.,
előre szeres fej nod
csuklópánt előre a csípőnél, és hajlítsa a talaj felé. Tartsa a szemközti könyökét, és engedje le a fejét. Bólints a fejed igen, majd rázza meg a fejét nem.
az igen szakaszon
egy eltúlzott bólintással mondja “igen” a fejét. Emelje fel a fejét a mennyezet felé, nézzen fel olyan magasra, amennyit csak tud, majd engedje le az állát a mellkas felé, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt 10-szer.,
nyakkörök
használja az állát, hogy háromszor jobbra, majd balra húzzon egy kört.
további módszerek a fájdalom és sérülés csökkentésére
- mi az a plantar fasciitis? És mit tehetsz, hogy enyhítsd a fájdalmat?,
- Tippek húzódik meg, hogy csökkentse a csukló, illetve váll fájdalom, amikor dolgozott ki
- 10 core gyakorlatok, amelyek jobb a vissza (test), mint csikorog
- Hogyan csökkenti a térd, illetve a közös fájdalom alatt egy HIIT osztály
- Hogyan kell a munka az abs nélkül nyak-vagy hátfájás,
többet Akarok tippeket, mint ezek? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.