a Legtöbb ember általában tudja, hogy a fehérje kapcsolódó épület izom, még akkor is, ha nem értik a tudomány mögött. A fehérje egy kritikus makroelem, amely a sportolók testének fenntartásához szükséges, és segít nekik lépést tartani az edzéssel. A magas fehérjetartalmú étrend hajlamos némi vitát generálni (mennyi fehérje túl sok?,), de kétségtelen, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend negatív, káros és potenciálisan életveszélyes mellékhatásokat okozhat a sportolók számára, ezért szinte soha nem ajánlott azok számára, akik különösen aktívak.
még akkor is, ha az alacsony fehérjetartalmú étrend nem okoz súlyos egészségügyi problémákat, a túl alacsony szint még mindig sok kellemetlen és örömteli mellékhatást okozhat. Íme néhány az alacsony fehérjetartalmú étrend klasszikus tünetei közül, amelyekre figyelni kell.
alacsony energia
a fehérje 20 típusú aminosavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az oxigén mozgásához a vérben., Az oxigén kritikus a test összes funkciójához. Anélkül, hogy elég ilyen aminosavak, a szervezet elkezdi tapasztalni a finom jelei az alacsony oxigén, amely jellemzően nyilvánul meg, mint az alacsony energiaszint, fáradtság, fáradtság. Ennek eredményeként a nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor előfordulhat izomsorvadás, harc a súlygyarapodás, úgy érzi, állandó alvásigény. Ráadásul az alacsony fehérje negatív hatással van mindenre, a májtól a bőrig, a hajáig az agyáig., Az ebből eredő kár, hogy a szervezet is termel a hatása az alacsony energia, mint a szervezet megpróbálja működni anélkül, hogy elegendő fehérjét, hogy a hatalom az izmok, szervek.
izomtömeg elvesztése
a sportolók számára kétségtelenül az alacsony fehérjetartalmú étrend legrosszabb tünete az izomtömeg elvesztése. Fehérje szükséges az egészséges izmok kialakításához. Ezzel szemben, ha a táplálékbevitel nem adja meg a szervezetnek a működéséhez szükséges fehérje mennyiségét, akkor elkezdi kannibalizálni a fehérjét az izmokban annak érdekében, hogy fenntartsa magát., Az izmok elkezdenek sorvadni, SARMs hiányában, még akkor is, ha továbbra is dolgozol, és megpróbálod felépíteni őket. Az izomvesztés vezet lassabb anyagcsere és súlygyarapodás, ami egy ciklus súlygyarapodás, hogy nincs mennyiségű testmozgás hatékonyan harcolni. Az izomtömeg elvesztése is súlyosbítja a fáradtságot, és gyengébbnek érzi magát, és olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint az izomgörcsök, amelyek fájdalmat okoznak, és megnehezítik a testmozgást.
legyengült immunrendszer
az alacsony fehérjetartalmú étrend káros, gyengítő hatással lehet az immunrendszerére., Anélkül, hogy a teljes körű aminosavak, különösen a glutamin és arganin, az immunrendszer nem működik hatékonyan. A fehérje hiánya kimerítheti a fehérvérsejtszámot, ami megnehezíti a szervezet számára a fertőzés leküzdését. A kutatók összekapcsolták a fehérje hiányát a HIV-fertőzésekkel, mivel a szervezet kevésbé felkészült a vírus leküzdésére, így nagyobb valószínűséggel fertőződik meg.,
oedema
alacsony fehérjetartalmú étrend esetén a szervezet elkezdheti megtartani a vizet, ami súlygyarapodást és kellemetlen puffadást okozhat; ezt ödémának nevezik. Ennek oka az, hogy a fehérjékben található aminosav albumint általában arra használják, hogy megakadályozzák a folyadékok áthaladását az erek sejtjein. Ha nincs elég ez az aminosav, folyadékok kezdenek szivárog át, majd menekülni a szövet, árvíz, és termelő duzzanat és fájdalom. Általában az alsó végtagjaidra esik, ami duzzadt lábakat, bokákat, lábakat és kezeket okoz., A fehérje növekedése elősegítené az albumin bevezetését, amelyre a szervezetnek szüksége van az ödéma kezelésére.
vércukorszint-problémák
elégtelen fehérje az étrendben vércukorproblémákhoz vezethet, különösen akkor, ha a szénhidrátok helyettesítik a fehérjét az étrendben. A fehérje glükózra bomlik, ami segít a vércukorszintjében, de lassan lebomlik, ami megakadályozza az inzulinszint hirtelen emelkedését. A fehérje hosszabb ideig is teljesebb, ami segít a vércukorszint stabilizálásában., A vércukorszint szokatlan és gyakori változása a cukorbetegség fokozott arányához kapcsolódik, míg a rendszeres vércukorszint, amelyet fehérje-és összetett szénhidrátokban gazdag étrend irányít, segíthet a vércukorszint stabilitásának fenntartásában.
a fehérje szükséges ahhoz, hogy gyakorlatilag minden szerv jól működjön, valamint az izmok egészségére. Ne hanyagolja el ezt a makronutrient a diéta, vagy előfordulhat, hogy kárt okoz több, mint az edzések.,
bővebben FEHÉRJE:
- 8 Magas Fehérjetartalmú Reggeli Ötletek
- 10 Atléta-Jóváhagyott Magas Fehérjetartalmú Gabona
- 3 Fehérje Mítoszok Törött
- 20 Finom Módon Hozzá Fehérje Diéta
Fotó Hitel: Getty Images // Thinkstock