Madame Lelica

a felszínen a gyógyszeres labda nem tűnik keménynek-ez csak egy párnázott, kissé nehezebb változata a játszótéri játéknak. De úgy néz ki, lehet csaló. “Az orvosi labdák a rendszeres testmozgást valami sokkal intenzívebbé tehetik” – mondja Stephanie Rountree, a Chicagói CrossTown Fitness fitnesz edzője és közösségi igazgatója. “Eldobják a tested egyensúlyát—különösen akkor, ha vele forgatsz, vagy felfelé mozgatod -, így a magodnak be kell kapcsolódnia, hogy stabilizálódjon, és a helyén maradjon.,”

hogy az említett, nem kell megfélemlíteni őket! “Az orvosi golyókat könnyebb tartani, mint egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell, de továbbra is felhasználható az összes fő izomcsoport célzására” – mondja Rountree. Még jobb az, hogy mennyire kreatív lehet velük: a labdát a kezedben forgathatod, a falhoz vagy a padlóra csaphatod, majd oda-vissza dobhatod egy barátoddal. Kezdje el ezt az öt orvosi labda gyakorlatot.

5 Medicine Ball Gyakorlatok bárki megteheti

ezeket a lépéseket úgy tervezték,hogy a cél több testrészét., Helyezze be őket az edzésbe az egész égés érdekében.

MEDICINE BALL BALANCE
célok: Hamstrings, glutes, shoulders, core, back

Állj magas a jobb lábadon, bal térd hajlítva, bal láb a földről. Tartsa mindkét kezében a gyógyszergömböt 30 másodpercig. Miközben folytatja az egyensúlyt a jobb lábadon, mozgassa a labdát a jobb kezedbe, tartsa 30 másodpercig, majd mozgassa a bal kezedbe, majd tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg az egész folyamatot, miközben a bal lábán áll. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.,

medicin LABDA UGRÁS A CSAVAR
Célok: Comb, fenék, ferde, mellkas, váll

Állj meg, tartja a gyógyszer labdát két kézzel a mellen. Lépj előre egy kitörés a bal lábát, ügyelve arra, hogy a térd nem megy át a lábát, majd nyomja meg a labdát előre úgy, hogy a karok egyenesek. Ha ott van, csavarja balra, amennyire csak lehet, tartva a karját. Vissza a központba. Ismételje meg a csavarást balra 30 másodpercig., Állj fel, menj előre a jobb lábaddal, majd ismételje meg a csavart a jobb oldalra kétszer 30 másodpercig. Csinálj három készletet mindkét lábával.

MEDICINE BALL guggolás
célok: Quads, glutes, core, shoulders

Állj magas, mindkét kezében a gyógyszer labdát mellkasi szinten tartva, a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége egymástól. Guggolj le, mintha egy székben ülnél (nyúlj vissza a hátsód mögé). Tartsa a súlyát a sarkában, mellkasát felfelé, térdét a lábujjak mögött, miközben a csípőjét lefelé dobja, amíg a térdével párhuzamosan vannak., Miközben guggol, kapcsolja be a magját, majd nyomja ki a gyógyszergolyót előtted. Nyomja át a fenék, majd álljon vissza, így a labda vissza a mellkasát. Csináljon 30 másodpercet, majd 30 másodperc pihenőt, majd ismételje meg háromszor.

a GYÓGYSZER LABDÁT, ZÖMÖK, EGYENES KAR KITERJESZTÉSE
Célok: Comb, fenék, a váll, a hát

Állvány láb szélesebb, mint a hip-szélesség mellett, illetve a gyógyszert, a labda mindkét kezét előtt a csípőd. Guggoljon le, tartsa fel a mellkasát, és érintse meg a labdát a padlóra a lábad között., Nyomja át a fenék, álljon vissza, és egyidejűleg swing karok fel az ég felé (tartsa őket egyenesen az egész idő alatt). Csináljon 30 másodpercet, majd 30 másodperc pihenőt, majd ismételje meg háromszor.

MEDICINE BALL Wood CHOP
célok: Quads, glutes, obliques, shoulders, back

álljon magasra a gyógyszeres golyóval mindkét kezében a mellkas előtt. A bal lábával szögben haladjon előre, miközben egyidejűleg eléri a gyógyszergömböt a lábujjak felé., Nyomja le a bal lábát, hogy álljon vissza, és pivot a lábujjak, miközben lengő gyógyszer labdát átlósan (ez a végén a jobb vállát). Ismételje meg 30 másodpercig ezen az oldalon, majd pihenjen 30 másodpercig. Végezze el a mozgásokat 30 másodpercig az ellenkező oldalon (a jobb lábával előre, a bal vállán lengő labdával), majd pihenjen 30 másodpercig. Csinálj három kört.