Javítja a kezét, erőt, ezek a gyakorlatok
Az üvegben vált a nemezis. Amikor legutóbb megpróbáltad kinyitni, nyert. És a szendvicsed nem sült el. Az ilyen kicsi, egyszerű feladatok a kéz és a csukló erejétől függenek. “A kéz a kulcsa sok mindennapi tevékenységünknek” – mondja Cris Dobrosielski, az amerikai testmozgási Tanács tanácsadója és szóvivője., “A kéz ereje lehetővé teszi a működést és a függetlenséget, miközben különféle napi feladatokat végez, a gyepmunkától kezdve, igen, a savanykás üvegek megnyitásáig.”A San Diego-i edzőtáborában Dobrosielski sok végzőssel dolgozik együtt, és látja, hogy egyesek frusztráltak, mert nem tudnak mindennapi feladatokat ellátni, például kézi konzervnyitóval kinyitni a dobozokat. “Az erősebb kezek azt jelentik, hogy képesek vagyunk kölcsönhatásba lépni és játszani az unokáiddal” – mondja. “Ez mindent jelent, a játékok összeállításától kezdve a gyerekek emeléséig a bevásárlókocsikból. Az erős kezek bizalmat és szabadságot adnak.,”
Dobrosielski ajánlja ezt az öt gyakorlatot, hogy javítsa a kéz erejét:
Flex and Extend
Készíts egy ököl és nyomja össze olyan keményen, mint te; tartsa két vagy három másodpercig. Ezután nyissa ki a kezét, és nyújtsa ki az ujjait, ameddig csak lehetséges. Csinálj három öt-10 ismétlést.
csukló fürtök és fordított csukló fürtök
Fogj egy könnyű súlyzót, körülbelül 2 vagy 3 font. Üljön egyenesen egy székre, majd húzza le a csuklóját a térd széléről, tenyérrel felfelé, miközben tartja a súlyzót. Hajlítsa fel a csuklóját, csak a csuklóját használja, nem pedig a kar bármely más részét., Csináljon három 10 ismétlést. fordítsa meg a csuklóját, tenyerét lefelé. Flex a csukló felfelé ismét három készlet 10 ismétlést. ismételje meg a másik karját.
középső sor
biztonságosan rögzítsen egy ellenállási sávot egy stabil tárgyhoz, majd lépjen vissza a karjával, amely előtted kinyújtva tartja a sávot, amíg a feszültség meg nem kezdődik. Húzza vissza a szalagot a test felé,a könyökét a bordája mellett. Csinálj három 10 ismétlést mindkét karon, fokozatosan növelve az ellenállást a sávon, ahogy az erőd növekszik.,
módosított Fekvőtámasz
Kezdje a kezét és a térdét, a lábujjait emelje fel a földről. A hátának hosszúnak és laposnak kell lennie, a karja pedig kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Ezután nyomja be a földbe segítségével a karok, mellkas, vállak, hogy vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj három ötös szettet, azzal a céllal, hogy végül három 15-ös szettet csinálj.
módosított deszka
Kezdje a kezét és térdét, hosszú és lapos hátával. Séta a lábad vissza, végül egyre a lábujjak. Tartsa a hátát laposan, nem ívelt vagy lekerekített., Tartsa a pozíciót öt – 10 másodpercig, miközben stabilan tartja a középső részt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe; tartsa 30-60 másodpercig. Csinálj három öt-10 másodperces készletet, akár három 20 másodperces készletet is.