a Koffein vágott összetevője a “zsírégető” vagy a “fogyás” – kiegészítők, s a kedvesem az időszakos fasters, akik isznak kávét (vagy vaj nélkül) helyett reggeli.
A kutatások ezt alátámasztják: a több koffein fogyasztása nagyobb fogyással és a fogyás jobb fenntartásával jár. A cukorbetegség alacsonyabb kockázatával is jár.
de hogyan működik? Mennyi a legjobb, és mik a figyelmeztetések?, Akár kapok, hogy a koffein tabletták, zöld tea, kiegészítők, kávé, vagy energia italok, itt egy pillantást 5 dolog, amit tudnia kell a koffein, súly, és fogyás.
Ez a koffeinről szól, nem csak a kávéról. Lehet kávé koffein nélkül (koffeinmentes), koffein kávé nélkül (tea, koffein tabletták, Red Bull, szóda…). Kávé, mint az egész étel nem más összetevők, mint az antioxidánsok, hogy hasznos lehet a fogyás teljesen eltekintve a koffein. Ezeket a dolgokat a kíváncsiság kedvéért fedeztük le., De ez a bejegyzés szigorúan a koffeinről szól, függetlenül attól, hogy honnan kapja.
A koffein felgyorsítja az anyagcserét…de nem annyira.
Ez a meta-elemzés megállapította, hogy a koffein önmagában növelte a kalóriaégetést körülbelül 1 kalóriával / mg koffeinnel, napi nagyjából 100 kalóriával. Ez körülbelül a kalória egy tojás másfél, vagy 1 evőkanál. vajból. Csak nem olyan sok étel.
Ez a sok extra étel nem túl lenyűgöző anyagcsere-fellendülés.,
hacsak nem kombinálja az efedrinnel, a koffeinnek önmagában nincs nagyon erős anyagcsere-fokozó hatása. Az efedrin tartalmú kiegészítők pedig illegálisak az USA-ban, mert túl veszélyesek ahhoz, hogy az emberek szigorúan ellenőrzött és ellenőrzött laboratóriumi dózisokon kívül használják őket.
eddig a kutatók nem találtak módot arra, hogy az emberi anyagcserét egy egész tételvel felgyorsítsák anélkül, hogy veszélybe sodornák az embert. Csak annyi kalória van, amit egy testnek meg kell égnie!, Arra kényszerítheti valaki testét, hogy több kalóriát égessen el azáltal, hogy valakinek a szíve gyorsabban ver, vagy növeli a testhőmérsékletét, de egy bizonyos pont után ez veszélyes lesz, és úgy tűnik, hogy “veszélyes”, mielőtt sok kalóriát éget.
tehát olyan mértékben, hogy a koffein jelentős hatással van a fogyásra, valószínűleg nem sok kalóriát éget.
A koffein csökkenti az észlelt erőfeszítést edzés közben
“észlelt erőfeszítés” az, hogy milyen keményen érzi magát, mintha dolgozik.
ebben a cikkben az alanyok 60 perc kerékpározást végeztek., Azok az emberek, akik korábban koffeint kaptak, jobban élvezték a gyakorlatot, és úgy érezték, hogy kevésbé nehéz, mint azok, akik placebót kaptak.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
a Gyakorlat nagy fogyás annak ellenére, hogy nem sok kalóriát eléget – ha harc, hogy élvezze gyakorolja, vagy ha mindig úgy érzi, kellemetlenül kemény, koffein lehet a kis dudor, mennie kell, hogy megtörténjen.
A koffein növeli a zsírégetést edzés közben
a koffein nem okoz sokkal több kalóriát egy edzésből. De ez eltolja a kalóriaégetést, hogy több zsírt használjon.
edzés közben a szervezet bizonyos számú kalóriát éget el. Ezek a kalóriák akár tárolt szénhidrátból, akár tárolt zsírból származhatnak., Minél nehezebb a munka, annál több szénhidrát és annál kevesebb zsírt éget százalékában a teljes kalória.
Ez a tanulmány megállapította, hogy 3 mg koffein fogyasztása testtömeg-kilogrammonként (ez ugyanaz az összeg, mint a fenti táblázatban) a kalóriaégetést inkább a zsírégetés felé mozdította el, és növelte a zsírégetés maximális arányát a szénhidrátégetéshez képest. Ahelyett, hogy a tárolt szénhidrátokon keresztül égetnének, az emberek, akik edzés előtt koffeint vettek, több tárolt zsírt égettek.
Ez jó? Nos, attól függ, hogy mit akarsz!, Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, és azt szeretné, hogy nem intenzív testmozgás, ez lehet igazán nagy, mert ez segít a szervezet használja a zsír az energia, és nem dobja a dühroham, hogy nincs elég szénhidrát. Hasznos lehet az állóképességi sportolók számára is, akik zsírosabb alkalmazkodásra vágynak. Más szóval, ez segíthet, hogy egy jobb gyakorló, ami jó a fogyás, csak az általános egészség.
A koffein segíthet megelőzni a súly visszanyerését a fogyás után.,
A koffein-kiegészítők önmagukban, étrend – / testmozgási változások nélkül, nem okoznak fogyást, e szisztematikus felülvizsgálat szerint.
viszont ez a tanulmány megállapította, hogy a koffein megakadályozta a nőket abban, hogy visszanyerjék súlyukat, miután elvesztették. Ez hatalmas-a legtöbb ember fogyni finom, de aztán nem tudja fenntartani a veszteséget; ők csak visszanyerni az egészet, és gyakran nagyobb súlyt a tetején, hogy. Ezek a kutatók először 60 nőt helyeztek étrendbe. 30 kapott koffeint (napi 5 mg / kg), 30 pedig nem. 6 hétig ették az étrendet., Ezt követően egy hónapos karbantartást tanulmányoztak. A koffeint kapó nők nagyon lassan fogytak, míg a nők, akik nem kaptak koffeint, körülbelül 0, 75 kilogrammot (alig 2 font alatt) nyertek egy hónap alatt.
érdemes megjegyezni: ez egy nagyon rövid tanulmány, és ez csak egy tanulmány! Lehet, hogy viszonylag nagy mennyiségű koffeint kell kapnia ahhoz, hogy ez működjön: ez a tanulmány, amely naponta csak 100 mg koffeint használt, nem mutatta ugyanazokat az előnyöket.,
A koffein étvágyra és sóvárgásra gyakorolt hatása változhat
sokan isznak kávét, mint étvágycsökkentőt és/vagy sóvárgást-buster, de ennek kutatása valójában vegyes.
a koffein étvágycsökkentő hatása az Ön súlyától függhet: amint ez a tanulmány megjegyezte, erősebb hatás van a túlsúlyos emberek számára, mint az egészséges testsúlyú embereknél.,
másrészről, ha kávét vagy teát kap a koffeinből, akkor étvágycsökkentő hatást érhet el, ha a gyomrát meleg folyadékkal tölti (igen, ez egy dokumentált dolog, ami valóban megtörténik!).
ami a sóvárgást illeti, nem volt sok kutatás erről, de az egyik ígéretes út a koffein jól dokumentált hangulati előnyei (amint azt például a koffeingumiról szóló tanulmány dokumentálja). A koffein csak teszi az emberek úgy érzik, energikusabb, vidám – ez egy stimuláns; ez az, amit stimulánsok csinálni., Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a hatásokat nem csak a koffein visszavonásának megfordítása okozza: a koffein többé-kevésbé egyenértékűen javítja a hangulatot a rendszeres felhasználók és a Nem felhasználók körében.
Tekintve, hogy az alacsony hangulat (vagy tudományos szempontból “negatív hatással”) egy fő oka a sóvárgást, valamint kényszerevés, talán a kávé segít az embereknek ellenőrzési comfort-élelmiszer utáni sóvárgás, csak azáltal, hogy csökkenti a vágy, hogy vigasztalást. Ha úgy érzi, egy kicsit jobban rendben van a világ, lehet, hogy nem akarja, hogy a kényelem fánk annyira elvégre.
röviden: valószínűleg segít, szinte biztosan nem fáj.,
a koffein valószínűleg legalább egy kicsit hasznos a fogyáshoz, függetlenül a kávé/tea katechinjeitől vagy antioxidánsaitól. Attól függően, hogy a kívánt caffeination módszer, akkor is kapok néhány extra finomságok, de a koffein tabletták egy teljesen életképes lehetőség elfoglalt emberek, vagy azok számára, akik csak akar egy szorosan ellenőrzött adag (kávé/tea változhat rendkívül – ők természetes élelmiszerek és az Anyatermészet nem csinál dolgokat gyógyszerészeti pontossággal!).
a legtöbb tanulmány körülbelül 3 mg koffeint alkalmazott testtömeg-kilogrammonként ezen előnyök elérése érdekében, bár egyesek 5-re emelkedtek., Amint azt a fenti táblázat, ez között 150-300 mg naponta a legtöbb ember (nagyon nagyjából 1-3 csésze kávé).
másrészről, a koffein biztosan nem mindenki számára megfelelő, különösen, ha veszélyezteti az összes fontos alvást!
hogyan használja a koffeint? Segít, hogy jó úton járj, ha jól eszel? Tudassa velünk a Facebook-on vagy a Twitteren!