függetlenül attól, hogy mennyi információ létezik online a jó éjszakai alvás módjáról, az enyhe alvási apnoe szenvedőinek alvásuk veszélybe kerül a rendellenesség minden alkalommal, amikor pihennek. Valójában nincs gyógymód az alvási apnoéra, különösen, ha mérsékelt vagy súlyos alvási apnoét diagnosztizálnak. Van azonban néhány otthoni jogorvoslat, amelyet megpróbálhat enyhíteni néhány alvási apnoe tünetét recept nélkül.,
Párásítók
a Párásítók egy közös háztartási tartozék, amely nedvességet ad a levegőhöz, hogy könnyebben lélegezzen. Száraz levegő könnyen irritálja a légutakat, így hozzátéve, néhány nedvességet a levegő segít lélegezni tisztábban, ugyanakkor ösztönzi a melléküregek lefolyni, eltávolítása dugulás, és megkönnyíti a jobb légzés.
míg a párásító önmagában elegendő lehet a légutak megnyitásához, sokan azt is javasolják, hogy adjunk néhány csepp illóolajat a párásító tartályába., Számos olaj természetes gyulladáscsökkentő és / vagy nyugtató előnyöket, de akkor érdemes megpróbál-hoz talál eukaliptusz, borsmenta, vagy levendula olajok, hogy segítsen az alvási apnoe tünetek. Ha úgy találja, hogy ez segít éjszaka aludni, ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse a párásító kezelési útmutatóját, mivel a piszkos Párásítók penészt és baktériumokat is hozzáadhatnak a levegőbe, ha nem rendszeresen tisztítják.
A jobb légzés segíthet hosszabb ideig maradni a helyreállító alvásban, de még ezeket a kis nyereséget is visszavonhatja a kezeletlen alvási apnoe hosszú távú mellékhatásai.,
Életmódválasztás
talán az egyik nehezebb otthoni jogorvoslat, törekedhet arra, hogy komoly változásokat hajtson végre életmódjában. Alvási apnoe gyakran okozza, hogy túlsúlyos, valamint az extra nyomás, hogy a felesleges bőr és a nem magozott izmok is fel a légutakban. Gyakran előfordul, hogy az orvosok rendszeres testmozgást javasolnak az egészséges táplálkozással párosítva. Miután lefogyott, és az alvási apnoe tünetek enyhülnek, vagy már alábbhagyott, akkor beköltözik a fenntartó étrend és a testmozgás rutin, hogy felfüggeszti az egészséges súly.,
egyéb életmódbeli változások közé tartozhat az alkohol, a cigaretta vagy más nyugtatók használatának csökkentése. Míg egy nightcap hangzik, mint egy jó ötlet, ez valójában így az alvás rosszabb, különösen, ha inni a felesleges. Az alkohol megszakítja az alvás minőségét, és egy erős izomlazító, ami túlzott megereszkedett a szájban és a torok izmait, miközben alszol. Más nyugtatók, mint a pult felett altatók, nyugtató hatást gyakorolhatnak az izmokra, növekszik, nem pedig csökkenti az apnoe események kockázatát., Hasonlóképpen, a dohányzás gyulladásos hatással van a légutakra, ami fokozott akadályt okoz a test természetes levegőáramlásában. Bár ez néha segít enyhíteni a tüneteket, ez nem gyógyítja meg az alvási apnoe vezethet hamis biztonságérzet az alvás minőségét.
jóga
ugyanúgy, mint bármely más holisztikus kezelés, a jóga hasznos, mert lehetővé teszi, hogy új módon csatlakozzon a testéhez., Mivel a relaxáció és a feszültség enyhítésére, hogy gyakran történik a jóga gyakorlatok, sok jóga gyakorlatok segíthet csökkenteni a gyulladást, és segít megnyitni a légutakat-nem is beszélve segít, hogy érintse meg a személyes légzési minták és ritmusok. A jógikus légzési technikák segíthetnek csökkenteni az apnoét. Bár sok gyakorlatok megtalálható az interneten, az is hasznos, hogy konzultáljon egy jóga oktató, így segít megtalálni gyakorlatok az egyéni légzési igényeket., A rendszeres gyakorlat segíthet az alvási apnoe néhány tünetének, például a fejfájásnak és a gyulladt légutaknak, de vigyázzon arra, hogy erre támaszkodva oldja meg a problémát, mivel az alvási apnoe súlyos egészségügyi állapot, amely rosszabbodik, ha nem kezelik.
alvási pozíciók
ennek a listának a megváltoztatása az alvási helyzet megváltoztatása lehet az apnoe tüneteinek legegyszerűbb megoldása, de a legnehezebb is szabályozható. Mivel sokan alvás közben mozognak, az alvási helyzet lehet az egyik legnagyobb kihívást jelentő alvási viselkedés. Az alvási apnoe a leggyakoribb azokban, akik hajlamosak aludni a hátukon., Alvás közben minden izmod ellazul, és hajlamos lehajolni, különösen a szádban, a torkodban és a mellkasodban. Amikor a hátán alszik, ez az extra megereszkedett akadályozza a légutakat, ami elzáródásokat okoz, amelyek gátolják az éjszakai légzés képességét. Időnként ez csak horkolást eredményez, de súlyosbíthatja az alvási apnoét.
az alvási apnoe tüneteinek enyhítése érdekében próbáljon aludni az oldalán vagy a gyomrában. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok olyan irányba süllyedjenek, amely kevesebb akadályt okoz a légutakban., Vannak speciális pizsamák vagy párnák, amelyeket online találhat, hogy segítsen megőrizni ezeket az új alvási pozíciókat egész éjszaka. Ha meg akarja próbálni, mielőtt elkötelezné magát egy termék mellett, javasoljuk, hogy helyezzen párnát a lábai közé, és feküdjön az oldalára. A párna nagyobb kihívást jelent, hogy felboruljon, és a hátadon feküdjön. Bár az alvási apnoe mellékhatásai, mint a horkolás, egyszerű változásokkal segíthetők, mint például az alvási helyzet, nem törlik az alvási apnoe mögöttes okait.,
míg a hazai jogorvoslati egy jó módja annak, hogy megpróbálja enyhíteni az alvási apnoe tünetek, ezek biztosan nem gyógyítja, és csak elfedheti a feltétel. Mivel az alvási apnoénak nincs valódi gyógymódja, szorgalmasan kell figyelnie az állapotát egy alvási teszttel. Ha alvási apnoét diagnosztizáltak, akkor az állapotát AutoPAP géppel vagy hasonló eszközzel kell kezelnie., Mivel ezek az otthoni jogorvoslatok nem mindig megbízhatóak, az AutoPAP gép egy vényköteles kezelés, amelyet kifejezetten a légzéshez kalibrálnak, automatikusan alkalmazkodva ahhoz, hogy hihetetlen, megszakítás nélküli alvást biztosítson. Ne feledje, hogy az otthoni jogorvoslatok gyakran nem valódi megoldás a súlyos orvosi problémákra, amelyek következetes, előírt kezelést igényelnek. Ha ezek vagy más hazai jogorvoslati nem működik az Ön számára, és készen áll, hogy jobban aludni, lépjen kapcsolatba velünk, és mi segítünk felfedezni a lehetőségeket, hogy megértsék az alvási állapot és a kezelési lehetőségek.