válasszon pamutot
mentse el az Ooh-la-la szatén, selyem vagy poliészter lapokat hűvösebb éjszakákhoz. A könnyű pamutból (egyiptomi vagy más módon) vagy vászonból készült világos színű ágynemű lélegző, kiválóan alkalmas a szellőzés és a légáramlás elősegítésére.
a melegben a pamut jammies segít gyorsabban elaludni. A kutatások szerint a legmélyebb, legvisszafogóbb alvási szakaszba juttatják, jobban, mint a gyapjúhoz hasonló bulkier szövetek.Shin M, et al. (2016)., A szövet alvóruhára és ágyneműre gyakorolt hatása az alvásra 17°C és 22°c környezeti hőmérsékleten. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
úgy érzi, hogy a (fagyasztó) éget
Az ágy előtt néhány percig tegye a lapokat a hűtőbe vagy a fagyasztóba. (Helyezze őket először egy műanyag zacskóba-kivéve, ha az Eau de frozen pizza a kedvenc aromaterápiás illata.)
megadott, ez nem tart egész éjjel hűvös, de rövid pihenést biztosít a hőtől és a páratartalomtól.
Pro tipp: a zokni fagyasztása egy másik jó hűvös indukáló trükk.,
Get cold comfort
itt van egy egész éves tipp a közüzemi költségek csökkentéséhez: vegyél egy forró vizes palackot. Télen töltse fel forró vízzel a toasty lábujjak számára anélkül, hogy a termosztátot felforgatná. A nyár folyamán ragassza be a fagyasztóba, hogy ágybarát jégcsomagot hozzon létre.
aludj, mint egy egyiptomi
azok a Níluslakók tudták, hogyan kell helyesen csinálni. Az “egyiptomi módszer” magában foglalja a lap vagy törölköző hideg vízben történő nedvesítését, takaróként történő használatát. Helyezzen egy száraz törülközőt a test alá, hogy elkerülje a matrac áztatását.,
Laza
kevesebb határozottan több, amikor a nyári jammies. Válasszon egy laza, puha pamut inget, rövidnadrágot vagy fehérneműt.
a hőhullám alatt teljesen meztelen lesz (nem meglepő) ellentmondásos. Vannak, akik úgy vélik, hogy segít megőrizni őket hűvös. Mások azt állítják, hogy az Au naturel azt jelenti, hogy a verejték a testén marad, ahelyett, hogy a szövet gonosz lenne.
kösse össze a haját, ha hosszú
ha hosszú a haja, akkor valószínűleg érezte azt a meleg sálat, amelyet alvás közben létrehozhat. Csatlakoztassa vissza egy hajbarát scrunchie-vel, amely alvás közben nem okoz törést., A most hűvösebb nyakad meg fogja köszönni.
kényeztesse impulzusait
le kell hűteni a stat-t? Alkalmazni jégre vagy hideg borogatást impulzus pont a csukló, nyak, könyök, ágyék, kezek, s a térde mögött.
a közeli spray-palack víz tartása megnyugtathatja a balzsamos bőrt, amikor felkel pisilni is.
Chill in bed
próbáljon ki egy hűvös párnás párnát. Energiatakarékos és extra plüss, szuper kényelmes réteget ad az ágyadhoz., A kutatások kimutatták, hogy ezeknek a felsőrészeknek elegendő hűtési hatásuk van ahhoz, hogy egy csappantyút forró villanásokra helyezzenek, tehát van értelme, hogy ugyanezt tennék a környezeti hő miatt.
vegye le a párnacsiszolót
Ha általában egy nagy, bolyhos párnára fújja a fejét, fontolja meg a párna cseréjét egy könnyebb, kevésbé sűrű változathoz. A fejed hajlamos megtartani a hőt, és a bolyhokkal körülvéve megakadályozhatja, hogy a hő elszökjön.
fordítsa el azt a nem puffadt párnát
ébredjen át áztatva? Szokjon arra, hogy a párnáját az édes, édes hűvös oldalra fordítsa, amikor úgy érzi, hogy túl toasty lett.,
Dress light
a megfelelő lefekvés együttes kulcs. A hűtő pj-ket olyan nedvszívó szövetekkel készítik, mint a pamut, A bambusz vagy a high-tech szintetikus anyagok, mint a CoolMax, amelyek megakadályozzák az éjszakai túlmelegedést.
töltse fel a tartályt
emelje fel a lábát a hidratáláson, ha egy pohár vizet iszik lefekvés előtt. Az éjszakai feldobás, esztergálás és izzadás kiszáradáshoz vezethet, ezért előzetesen vegyen be egy kis H2O-t a tartályba. (Pro tipp: csak 8 uncia fog tenni-hacsak nem igazán vagy a 3 órás fürdőszobai futásokban.,)
áztassa be
izzadtság esetén az utolsó dolog,amit érdemes megtenni, meleg fürdőben áztassa. De meglepő módon működik, egy 2019-es tanulmány szerint.Haghayegh S, et al. (2019). Lefekvés előtt passzív test fűtés meleg zuhany vagy fürdő, hogy javítsa az alvás: szisztematikus felülvizsgálata, meta-elemzés. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
a víz melege vérrohamot küld a kezedbe és a lábadba, ahol az erek közvetlenül a bőröd alatt vannak. Ez lehetővé teszi, hogy ki extra hőt, és lehűti a véráramba., Ideális esetben ugorjon be a kádba 1-2 órával az ágy előtt, hogy a test ideje lehűljön, mielőtt csúszik a lapok között.
természetesen, ha túl ragadós az alváshoz, a hideg zuhany vonzóbb lehet. A hűvös H2O áram alatt állva lecsökkenti a testhőmérsékletét, és leöblíti az izzadságot (ick), így a széna hűvös és tiszta érzését érheti el.
izzadság áztatásakor az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, az áztatás egy kád meleg vízben. De meglepő módon működik.,
kerülje a “húsizzadást”
a nagy, nehéz ételek helyett kisebb, könnyebb vacsorákra menjen, amelyek könnyebben metabolizálhatók. Sokkal több energiát igényel a szervezet számára, hogy lebontja a fehérjét, mint a zsírok vagy szénhidrátok. Szóval cseréld ki azt a hatalmas steaket egy tál gyümölcsre, zöldségekre és hüvelyesekre.
kerülje a nehéz ételek fogyasztását és az alkoholfogyasztást 2-3 órával lefekvés előtt az optimális hűvös potenciál érdekében.
mozgassa az edzéseket a lefekvéstől
a testmozgás megmutatta, hogy segít jobban aludni., De ha hajlamos arra, hogy késő nap vagy este aktív legyen, fontolja meg a Jazzercise mozgatását a nap elején, hogy ne hozza ágyba a forró bod-ot, mielőtt lehűl.
Hog az ágy
Az egyedül alvásnak megvannak a maga előnyei, beleértve a rengeteg helyet a nyújtáshoz. Szundi spread-eagle helyzetben (karjaiddal és lábaiddal nem érintve egymást) a legjobb a testhő csökkentésére és a levegő keringésére a test körül.
Hit a széna ebben az alvási helyzetben, hogy tartsa a végtagok egyre szuper izzadt.,
tartsa a critters a saját ágy
Ez lehet egy kihívás, ha van Ennivaló háziállat várja, hogy odabújik fel a nagy, forró testek. Ha tudsz ellenállni a kiskutya szemének, próbáld meg aludni a saját külön ágyukban (vagy legalábbis a tiéd alján).
Go rusztikus
amikor a hőmérséklet emelkedik, kereskedjen az extra kényelmes matraccal egy minimalista szalma vagy bambusz szőnyeg számára. Ezek a teljesen természetes alvófelületek kevésbé kényelmesek, de nem tartják meg a hőt, mint egy puffadt, ruhával borított matrac.,
Get creative with grains
a rizs és a hajdina nem csak evésre való! Ezek szekrény kapcsok is tartsa meg hűvös forró éjszaka.
töltsön fel hajdina párnákat, amelyek nem szívják fel a hőt, mint a pamut vagy lefelé. A nagyon forró éjszakák hideg tömörítéséhez töltsön meg egy zoknit rizzsel, kösse le, majd egy órán keresztül ragassza be a fagyasztóba. A tömörítés legfeljebb 30 percig hűvös marad — határozottan elegendő idő a bólintáshoz.