Az ellenállás gyakorlása olyan edzésen alapul, amely magában foglalja a normál izomösszehúzódás rendszeres erejével szembeni ellenállást. Olyan edzésen alapul, amely hidraulikus vagy rugalmas ellenállást alkalmaz (ami valójában egy jól meghatározott típusú erősítő edzés, amely pusztán hidraulikus vagy rugalmas ellenállást alkalmaz az ellenállás előállításához)., A jó dolog az ellenállás gyakorlása, hogy valójában a nagyon egyszerű koncepció csak foglalkoztató saját súlya mellett a gravitáció kihívás, majd a vonat a tested. A legtöbb ellenállás gyakorlatok hang a tested, és győződjön meg arról, hogy lesz karcsúbb a keretben. Íme három típusú ellenállás gyakorlatok, hogy meg kell, hogy egy szúrt.
1. Tricepsz Curl
ebben az ellenállási gyakorlatban szabad súlyok segítségével edz., Két választása van: mindkét kezében tarthatja a súlyokat, vagy dönthet úgy, hogy nagyobb súlyt kap, amelyet mindkét kezében tart. Ha kell, akkor használja a szabad kar, kéz, hogy állandó a másik kar, amely éppen dolgoznak ki. Az állóképesség célja, hogy ez az ellenállási gyakorlat olyan edzésprogrammá váljon, amely szigorúbb mozgást tartalmaz.
2. Basic Push Up
az összes gyakorlat közül a legklasszikusabb és talán legismertebb, a push up ellenállási gyakorlatának valóban az edzés rutinjának szokásos részévé kell válnia., Ennek oka az a tény, hogy ez egy egyszerű formája az erősítő edzés, amely nem igényel díszes berendezések vagy költség extra. Minden amire szükséged van a két kezét, hogy fogja használni, hogy álljon ki magát, majd hajtsd magad a tényleges push up. Az előnye az adott típusú ellenállás gyakorlat, hogy működik ki az egész felsőtest, karok, vállak, hátizmok., Ha a nők szeretnék, hogy egy kis segítséget, mert úgy találják, az alapvető push up túl nehéz csinálni, akkor mindig támaszkodnak a támogatás push up markolatok, ami szintén segít a nők, akiknek a csuklója túl finom, hogy nem egy alapvető push up megfelelően.
3. Lunges
a Lunges olyan ellenállási gyakorlatok, amelyeket akkor használhat, ha jobb megjelenésű fenékkel és jobb tónusú belső combokkal szeretne jönni. Ahhoz, hogy egy kitörés, csak annyit kell tennie, hogy álljon a láb váll szélessége egymástól, majd egy lépést előre egy láb, úgy, hogy földet a földre a sarok első., Folytassa ezt a lépést, hogy előre lépjen, amíg a hátsó térd majdnem megérinti a talajt. A sikeres lunge helyzetben a lábhoz tartozó térdnek, amellyel előre lépett, 90 fokos szögben kell lennie, közvetlenül a lábujjak felett. Miután néhány másodpercig megtartotta ezt a testtartást, térjen vissza az eredeti formájához, ha csak a 90 fokos szöghelyzetben lévő lábon halad. Ezt meg kell ismételnie a másik lábra.