itt az ideje, hogy sok emelő gondolkodjon a “Get lean” rutinról a “pack on mass” kezelésre. De néhányan közülünk inkább váltani a dolgokat egyszerűen, hogy elkerüljék monotónia elhagyása nélkül célunk tartózkodó sovány egész évben. Ehhez arra kértük Jim “Smitty” Smith-t, a C. P. P. S.-t, a dízel erő és kondicionálás tulajdonosát, hogy állítson össze egy pokoli három napos edzésprogramot, amely ülésenként 1000 kalóriát éget el.
figyelmeztetés: ha ezeket átadja, akkor teljesen szopni fog. A matematika azonban önmagáért beszél., 3500 kalória van 1 font zsírban. Ez azt jelenti, ha bejön mind a három edzés, akkor marad csak 500 kalóriát éget. Fogyaszt 70 kevesebb kalóriát egy nap-csepp, hogy Snickerdoodle, haver!- és ez egy garantált Font zsírveszteség hetente.
minden edzés három részből áll: egy fő emelésből, egy percenkénti EMOM protokollból és egy finiserből. Most, hogy megvan a terv, csak el kell távolítanod a kifogásokat és végrehajtanod.,
Főemelő
a főemelő egy multijoint mozgalom, melynek célja az erő növelése és a kalóriafelhasználás növelése, mivel több izmot toboroz. Is, egy all-out dropset követi a végső készlet, hogy megerősítse a megfelelő tartományban a mozgás, valamint a teljes hangerőt.
EMOM
az EMOM esetében egy perc alatt kezdje el, és végezzen 10 ismétlést az első gyakorlathoz (2A jelzéssel). Ha a teljes készlet végrehajtásához 40 másodperc szükséges, pihentesse a perc fennmaradó részét (tehát ebben az esetben 20 másodperc), majd lépjen a következő gyakorlatra. Ismételje meg ugyanazt az EMOM technikát 2B és 2C esetén., Az EMOM készlet ezekben az edzésekben összesen 12 percet jelent. “Ez a protokoll lerövidíti a pihenőidőket, magas intenzitást tart fenn, és a pihenőidők strukturálásának biztosításával felelősségre vonja az emelőt” – mondja Smith. “A súlyt minden egyes mozdulatnál ugyanúgy tarthatja, vagy ha túl könnyű,kissé növelheti.”
Finisher
” ezek a finishers nagy ütéssel fejezi be az edzést ” – mondja Smith. “Ez egyszerű: ezek intenzív, rövid, édes áramkörök, amelyek hangsúlyozzák az anyagcserét.,”Smith a magmunkában keveredik a rövid, extrém erőfeszítésekkel, olyan mozdulatokkal, mint a Sprint, a kettlebell hordoz, a medve mászik.