ülsz le? Valami fontosat kell mondanunk. Egész nap a munkádért ülsz? Becslések szerint az amerikaiak 86% – A tölti munkanapjának nagy részét üléssel. Ha hazajössz, televíziót nézel, vagy pihensz a kanapén, akkor további időt töltesz ülve. Az átlagos amerikai napi 10-13 órát tölthet üléssel.
könnyű elképzelni, hogy ez az ülés káros lehet a testére., Először is befolyásolhatja a testtartását. Sok ülés (különösen ülő helytelen testtartás) vezethet törzs a hátizmok és a gerinc. Ezenkívül az ülés rossz vérkeringéshez vezethet a lábadban. Az egyéb káros mellékhatások között az ülés izomdegenerációhoz is vezethet, mivel bizonyos izmok nem kerülnek felhasználásra.
sokan ültek, miközben ezt olvasták, és egy kicsit aggódtak! Mit tehet a negatív hatások ellensúlyozására? Szerencsére három egyszerű módja van a sok ülés hatásainak ellensúlyozására.,
mozgás megkezdése
Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Körülbelül hatvan perc aktivitás naponta egyensúlyba hozza az ülés negatív mellékhatásait. Míg egy óra tevékenység hangzik ijesztő, elkezd beépítése tevékenység lépésekben 10-15 perc a nap, és meg fog lepődni, hogy mennyit tud beilleszkedni. Sétáljon az ebédszünet alatt, vagy egyszerűen csak parkoljon távolabb, egyszerű módja annak, hogy testmozgást építsen a napjába.
Állj fel
nem mondom, hogy ki kell menned és befektetned egy állandó íróasztalba!, (Azonban ez egy nagyszerű módja annak, hogy ki a székből!) Óránként 1-2 percig állni segíthet a vérkeringés javításában, valamint segíthet a szervezet néhány fel nem használt izomcsoportjának bekapcsolásában. Állítson be egy időzítőt óránként egyszer, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel a székéből. (Ez nem jelenti azt, hogy fel kell állnod, és egy másik fánkot kell kivenned a pihenőből!) Az egyik blogger azt javasolta, hogy naponta egy étkezés álljon fel. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy bele több állt be a nap.,
Stratégiai Húzódik meg Gyakorlatok
Itt van néhány stratégiai gyakorlatok, amit tehetünk, hogy segítsen javítani a test:
a Macska Tehén Jóga Nyúlik
lehet, Hogy egy kicsit furcsa, ha elkezded ezt a munkát, de a végén a nap, amikor hazaérsz nem lenne bölcs dolog, hogy ezen a szakaszon. Pete Williams, A C. P. T. írja (link aláhúzott rész): “a macska / tehén ismerős jóga kombinációja szintén hatékony módja a testtartás javításának és az ülés hatásainak ellensúlyozásának., Javítja az ágyéki és nyaki gerinc rugalmasságát, de erősíti és stabilizálja a vállakat is.”
deszka
Danks kiváló módja annak, hogy vegyenek részt az összes izom a szervezetben. Ez a gyakorlat erősíti a mag izmait, ami akkor szükséges,ha hajlamos a székre.,
hegymászók
hegymászók vegyenek részt a mag izmait, valamint javítja a vérkeringést, mindkettő szükséges, ha ül egész nap.
ha egész nap ülsz, fontos, hogy nyújtsd ki és használd a csípő flexor izmaidat. A Glute hidak lehetővé teszik a csípő meghosszabbítását.,
bár az ülés nehéz lehet a testén, könnyű ellensúlyozni ezt a három dolgot: kezdje el mozogni, álljon fel, stratégiai gyakorlatokat. Csak egy kis szándék kell ahhoz, hogy megvalósítsuk ezt a három dolgot, és javítsuk az életminőséget.