bár hajlamosak enni, és gyakorolják gyakran, Ön megállapítás, hogy még mindig nem úgy tűnik, hogy rázza le a súlyt? Nézd meg a stressz kiváltó. A rossz táplálkozás, a mozgalmas élet és az igényes munka hozzájárulhat a krónikus stressz szint, amely megakadályozza, hogy lefogy -, sőt még hozzá a fontot. Mi a kapcsolat a stressz és a muffin teteje között?
itt van az üzlet: amikor az embereknek ki kellett kerülniük a ragadozókat, harc-vagy repülési választ fejlesztettünk ki, hogy segítsünk figyelmeztetni testünket veszélyre., Amikor stresszben vagyunk-akár azért, mert egy mamut vagy egy gyorsan közeledik a projekt határideje-testünk felszabadítja a glükokortikoidok nevű hormoncsoportot, amelynek feladata a stresszes találkozás során elvesztett energiaellátás feltöltése a cukor iránti vágy és a zsírraktárak növelése révén. Így a tested biztosítja, hogy elegendő energiája legyen abban az esetben, ha egy másik oroszlán keresztezi az utat.
ennek eredményeként nagyon éhes vagy, nagyon gyorsan., És a végén a vágy, édes, magas zsírtartalmú élelmiszerek, amelyek mind serkentik az agy, hogy kiadja öröm hormonok csökkenti a feszültséget, valamint egy gyors lökést feltöltő energia. A szög a koporsóban? Ezek a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek nemcsak hozzájárulnak a túlfogyasztáshoz és az azt követő súlygyarapodáshoz, hanem még rosszabbá is tehetik a stresszt.
miközben bizonyos ételeket ad hozzá a tányérhoz, valójában súlyosbíthatja a nehezen kezelhető érzelmeket, más ételek segítenek könnyedén átjutni—anélkül, hogy feláldoznák a derékvonalat a folyamat során., Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen tudomány által támogatott, stresszoldó, természetes ételek segítségével táplálja a testet, és száműzni ezeket az érzéseket a frusztráció, és melyiket meg kell tartani messze. Rejtsen el néhányat a snack fiókjában a magas fehérjetartalmú ételek mellett, így könnyedén átugorhatja az érzelmi akadályokat, és újra életre kelhet, újratölthető, kevésbé túlterhelt.,
első…a legrosszabb
p > kerülje el ezeket a stresszt kiváltó ételeket, hogy ne súlyosbítsa az idegeit egy mini összeomlásig.
lehet, hogy lehűl a szája, de egy korsó fagylaltba merülve nem hűl le az elméd., Valójában a finomított cukorban magas élelmiszerek csak növelik a stressz hormonokat, beleértve a kortizolt is. Ez azért van, mert a szervezet nem tudja használni fel az összes, hogy a finomított cukor (kivéve, ha te vagy a közepén, vagy lábadozik egy intenzív izzadság sesh), így a vércukorszint zuhannak gyorsan. A “glükóz ellenszabályozási válasz” révén az agy az alacsony vércukorszintet életveszélyes helyzetként érzékeli, és több kortizolt választ ki, hogy ismét éhséget váltson ki, ami viszont továbbra is stresszesnek érzi magát.,
kávé
azt gondolhatja, hogy egy fókuszáló kávé segíthet elterelni a figyelmet a fenyegető projekt határidejéről, de nem minden csésze egyenlő. Míg a koffein ismert, hogy egy hangulat-emlékeztető (és csökkentheti a depresszió kockázatát) stimulálásával dopamin aktivitás, ez a kémiai vegyület is tompa a felszívódását kulcsfontosságú hangulat-kiegyensúlyozó tápanyagok, mint a D-vitamin és a B-vitaminok., Ami még rosszabb, ha néhány kanál cukrot ad hozzá a java-hoz,ami a bögre befejezése után nem sokkal cukor utáni összeomlást okozhat, éhes marad, cukrot keres, több kortizollal.
Chinese Take-Out
amikor a szervezet stressz idején harc-vagy repülési módba vált, az egyik válasz a vérnyomás emelése., Ha folyamatosan lapátolja a magas nátriumtartalmú ételeket az arcába, akkor valójában súlyosbíthatja a szervezet stresszválaszát, valamint ronthatja a szervezet vérnyomásának szabályozását, ami általában magas vérnyomást vagy magas vérnyomást eredményez. A kínai étel a nátrium-terhelésű ételek egyik legrosszabb bűnelkövetője (gondoljunk csak bele: teriyaki szósz és szójaszósz). Valójában a P. F. Chang Thai gluténmentes padja óriási 5,000 mg-ot csomagol a cuccból! Legyen fáradt, hogy mit rendeljen azokon a késő estéken az irodában, amikor őröl, hogy másnap reggel 8 órakor befejezze a projektet., Használja az útmutatónkat, enni ezt, nem azt! A Takeout függők számára segítséget.
Perecels
ezek a sült csavarások kétélű kard. Nem csak a magas nátriumszint növeli a vérnyomást, de a gyorsan emésztő, finomított szénhidrát valóban növeli a szorongást., Azért, mert anélkül, hogy az emésztést lassító rost jellemzően a teljes kiőrlésű, összetett szénhidrát, perecet készült egyszerű szénhidrát lesz spike vércukorszint—ami aztán felveti a stressz hormon, a kortizol. Túl a lehetőség crunch, perecek gyors emésztés szénhidrátot, hogy csak rövid ideig lift hangulat küldés előtt (együtt a jóllakottság) vissza, hogy alacsony szinten.,
biztos, hogy kényelmes és gyors—amit általában keresünk, amikor kielégíti ezeket a stressz sóvárgást—, de kerülje el ezt a járművet az élelmiszer minden áron., Biszfenol A (BPA) egy endokrin rendszert károsító, hormon-utánzó anyagot használják a legtöbb konzerv aljzat, műanyag konténerek, amelyek dobja ki fontos hangulat-stabilizáló neurotranszmitterek által jelentősen megváltoztatja a gének a stressz-közvetítő része, az agy, a kutatások szerint. (Ez is ferde a gének felé elhízás.) A kaliforniai-Berkeley Egyetem egyik tanulmánya még azt is megállapította, hogy a korai gyermekkorban a BPA-nak kitett gyermekek nagyobb valószínűséggel szorongásos problémákkal küzdenek.,
a szorongó hangulat egészséges opcióval történő felborulása jó ötlet, de ne ragadjon meg frissen préselt gyümölcslevet. Sokkoló, igaz? De hallgass meg minket. Az egész gyümölcsökkel ellentétben a gyümölcslevek nem tartalmaznak lassú emésztésű rostot, mind glükózzal, mind fruktózzal töltve., Az eredmény egy vércukorszint-tüske, amely kiváltja az adrenalin stresszhormon rohanását, a fruktóz pedig megváltoztathatja, hogy az agy hogyan reagál a stresszre genetikai szinten, egy nemrégiben készült tanulmány szerint. Általános szabályként kerülje az összes gyümölcslevet-még azokat is, amelyeket természetesen gyümölcsökkel édesítenek. Ha a víz unalmas az Ön számára, akkor próbáljon ki egy ilyen méregtelenítő vizet!
Tofu
a szója hármas fenyegetés a stressz szempontjából., Kezdetnek, mert több mint 90 százaléka szója termékek Amerikában GMO, a legtöbb szója alapú termékek eszel fogják kezelni glifozát, herbicid kimutatták, hogy tápanyag-hiányosságok, különösen a hangulat-stabilizáló ásványi anyagok. Add hozzá, hogy a szója magas szintű anti-tápanyag fitinsav, amelyet nem lehet csökkenteni a hagyományos áztatási és csírázási módszerek – csak a fermentációs lehet csökkenteni ezeket a szinteket. Végül, szója is magas réz, ásványi kapcsolódó szorongó viselkedés. Ha meg kell enni szója, ragaszkodni erjesztett fajták, mint a tempeh, miso, amelyek könnyebben emészthető.,
búzakorpa
az egészségügyi szakemberek lenyűgöző rosttartalmára hivatkozhatnak, de a búzakorpa fekete jelet kap a szorongásgátló osztályon a fitinsav magas koncentrációja miatt. Ez az anti-tápanyag fontos ásványi anyagokhoz, például cinkhez és magnéziumhoz kötődik, korlátozva azok felszívódását., Az áztatás és a csírázás segíthet csökkenteni a fitinsav szintjét, amely elsősorban a teljes kiőrlésű gabonákban és a szárított babokban található meg; ezért az extra lépés a konyha legfontosabb eleme, amikor ezeket az ételeket előkészíti.
vörösbor
a bor alkohollal történő leöntése csak még jobban felboríthat. Míg egy pohár vino vagy whisky a sziklákon úgy érezheti, hogy kezdetben segít megnyugtatni egy szorongó elmét, a kutatások azt sugallják, hogy a happy hour stratégia hosszú távon visszaüthet., Néhány ital lefekvés előtt okozhat alvási problémák, vércukorszint ingadozások, kiszáradás—minden dolog, ami növelheti a stressz hormonok még.
Diet Soda
p > Ez a pop! a szóda elég lehet ahhoz, hogy elfojtsa a stressz szintjét, de álljon meg ott. Az aszpartám, egy mesterséges édesítőszer, amely számos diétás szódában megtalálható, azt találták, hogy blokkolja a szerotonin neurotranszmitter termelését., Ez mindenféle idegbetegséget okozhat, beleértve a fejfájást, az álmatlanságot, a hangulatváltozásokat—igen, még a stresszt is. Ez nem csak aszpartám, bármelyik; vigyázz NutraSweet egyenlő, valamint, hogy megvédje a mentális jólét. Tudjon meg többet ezekről a cukor alternatívákról minden népszerű hozzáadott édesítőszerben-rangsorolva!.,
és most…a legjobb
számos egészséges lehetőség létezik, amelyek tudományosan bizonyítottan megváltoztatják az agy kémiáját és hormonjait, hogy könnyebben kezeljék a szervezetet a stresszel. Érje el az egyik ilyen csákány, amikor egy stressz-indukált vágy üt, és illik őket a diéta általában, hogy mind javítja a hangulatot, derékvonal.,
ha már tartja a tenyerét a templomok túl gyakran, lehet, hogy jön rövid bizonyos tápanyagok. A kutatások arra utalnak, hogy a folsavhiány elnyomhatja az S-adenozilmetionin termelését, amely egy természetesen előforduló vegyület, amely segít a szerotonin és a dopamin előállításában., Azzal a ténnyel együtt, hogy ha krónikusan stresszes, az agy kezd termelni a felesleges stressz hormonok, mint az adrenalin és a kortizol, és kevesebb neurotranszmitterek kapcsolódó relaxációs és boldogság, mint a dopamin és a szerotonin, van egy probléma. Szerencsére a tudósok úgy vélik, hogy a folsav állapotának javítása segíthet a boldog hormonszint visszaállításában. Az előnyök kihasználása érdekében készítsen egy három csésze spenót salátát, és elérheti a folát napi ajánlott bevitelének közel felét mind a férfiak, mind a nők számára., További folátforrásokhoz próbáljon babot, csicseriborsót, lencsét, spárgát, avokádót vagy brokkolit.
ellensúlyozza a stressz által kiváltott vérnyomás-emelkedést egy olívaolajjal szitált salátával. Az UC Davis jelentése szerint mindössze két evőkanál naponta jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást három hét alatt., Egy külön tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta olívaolajat fogyasztottak, nagyobb lendületet kaptak a boldog szerotonin hormonnak, mint azok, akik más típusú zsírt fogyasztanak. A kutatók szerint az előnyök az EVOO minimális feldolgozásából származnak, ami magasabb szintű egészségmegőrző fenolokat hagy maga után. Ha nem tudod, fenol tartalom idővel csökken, különösen, amikor a kitett hő, fény, így EVOO kell tárolni, hűvös, sötét helyen használt, pár hónapon belül már a nyitó konténer—nem maradt ki a pultra., Tudja meg, milyen más ételeket eszik rosszul, és hiányzik a fontos tápanyagokat!
ha stresszes vagy, a szerotonin néven ismert minden fontos, hangulatszabályozó neurotranszmitter találatot kap., És amikor rájössz, hogy a szénhidrát szerepet játszik abban, hogy a szerotonin építőkövei áthaladjanak az agyadba, ahol össze lehet állítani az érzés-jó hormonba, rájössz, hogy a stressz által kiváltott szénhidrát-vágynak van értelme. De a legfontosabb, hogy kielégítse ezeket a sóvárgást eléri a lassú emésztés, komplex szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hogy támogassák a stabil vércukorszint helyett a finomított szénhidrát okozó tüskék és mártogatós. Az acél vágott zab a legközelebb áll a teljes kiőrlésű állapothoz, valamint a triptofán forrása, a szerotonin aminosav prekurzora., Plusz, a B6-vitamin található zab fontos, hogy tartsa az agy összpontosított, energizált, hogy tartsa meg az érzés, mint kibújik távol lehűlni a düh egy nap. Hozza ki a legtöbbet az ételéből azáltal, hogy párosítja az éjszakai zabot a diófélékben vagy tojásokban található hangulatjavító tápanyagokkal.
vadon élő lazac
a zsíros halak, például a lazac és a tonhal rendszeres fogyasztása segít a hangulat növelésében., Ezek a halak tele vannak omega-3-asokkal, egy hangulatjavító zsírsavval, amely megkönnyítheti a szerotonin—egy olyan vegyi anyag, amely boldogabbnak érzi magát-átjutását a sejtmembránokon és szaporodását. További előny? Ez a zsírsav segíthet csökkenteni a gyulladást, a krónikus stressz gyakori mellékhatását.,
eper
ezek a fényes gyümölcsök nem csak az egyik legjobb magas rosttartalmú élelmiszerek, ők is tele C-vitamin (- for-uncia még több, mint narancs), egy antioxidáns, amely bizonyítottan segít az emberek megbirkóznak a stresszes helyzetekkel., Egy tanulmány szerint a kortizol (a stressz során termelt egyik hormon) szintje gyorsan csökkent a C-vitamin-kiegészítésben részesülő betegeknél, és a vizsgálatban résztvevők vérnyomása gyorsabban normalizálódott a C-vitamin csoportban, mint a kontrollcsoportban.
Rooibos Tea
beteg, hogy Crabby? Felejtsd el a happy hour koktélt, és meríts magadnak egy csésze rooibos teát., A vörös sör gazdag egy erős flavanoidban, aspalathin néven. A kutatók szerint ez a zsírharcoló vegyület 22 százalékkal csökkenti a stresszhormonok (amelyek éhséget és zsírtartalmat váltanak ki) szintjét, sőt gátolhatja az adipogenezist—az új zsírsejtek képződését—. Úgy hangzik, mint elég ok arra, hogy kortyoljon egy csészét!
étcsokoládé
igen, tényleg! De a kulcsszó sötét., A tej és a fehér csokoládé tele van cukorral (ami csak lehúzza és ráncolja), és kevesebb kakaó szilárd anyagot tartalmaz, az antioxidánsokkal teli összetevő, amelyet a kutatók találtak, segíthet stimulálni az eufóriát kiváltó vegyi anyagokat, amelyeket a valódi csokoládé tesz, különösen a szerotonin, a stressz hatásainak pufferelésére. Győződjön meg róla, hogy megragad egy bár, ami magasabb, mint 70 százalék kakaó—útmutatónk a legjobb, legrosszabb csokoládék kell segíteni.,
Red Peppers
p > tudjuk, hogy a cookie-k hüvelyének polírozása a legjobb megoldás lehet egy durva nap után, de jobb, ha pirospaprikán ropog. Ez azért van, mert a piros paprika büszkélkedhet a legmagasabb mennyiségű C-vitamin a termék folyosón-csak egy csésze több mint háromszorosa az ajánlott napi bevitel a tápanyag!, Bár lehet, hogy tudja, mint az immunrendszer vitamin, A C-vitamin antioxidáns tulajdonságai is küzd ki a szabad gyökök és a tartós stressz hormonok. Snack szeletekre nyers mártott hummus vagy adjuk hozzá a veggie egy keverjük megsütjük, hogy kihasználják.
Nuts
kapcsolja be a ropogós chips dió, hogy megfékezze a munchies és enyhíti a stresszt., A legtöbb dió (két kiemelkedő tökmag és mandula) magas magnéziumtartalmú-létfontosságú tápanyag a testünk természetes stressz-megküzdési mechanizmusához,amelyből az átlagos amerikai nem elég. A magnéziumhiány gyakori tünetei a stressz kezelésének képtelensége és ennek fizikai következményei, mint például a magas vérnyomás, álmatlanság, fáradtság vagy étvágytalanság. Mi több, a dió is gazdag hangulatjavító szelén; az aminosav, a szerotonin-prekurzor triptofán; és a depresszió-enyhítő omega-3 zsírsavak. Tehát megadjuk önnek a PB&J.,
tojás
érzés egy kicsit feszült után esik ki egy barát? Vegye ki a angst feltörésével néhány D-vitaminban gazdag tojást, és fokozza a hangulatot a folyamat. (FYI, egy három tojásos omlett szolgál fel több mint egyharmada a napi ajánlott bevitel a tápanyag.) Még nem teljesen tisztázott, hogy a napfény-vitamin hogyan javítja a hangulatot, de az egyik elmélet az, hogy a tápanyag növeli a jó érzésű hormonok, a szerotonin és a dopamin szintjét az agyban., (Plusz, a tojások tele vannak triptofánnal, egy aminosavval, amely a szerotonin termeléséhez szükséges.) Egy másik módja annak, hogy ezek a fehérjeben gazdag ételek csomagoljanak egy stresszmentes ütést? A lassan emésztő fehérje és zsír stabilizálja a vércukorszintet a stresszes helyzet után. Párosítsa a tojásait egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy tovább növelje a szerotonin szintjét, mivel szénhidrátokra van szükség a triptofán bejutásának megkönnyítéséhez az agyba.,
alacsony zsírtartalmú sima joghurt
legközelebb, amikor kihúzza a haját, megragad egy csésze sima joghurtot. Ez a reggeli vágott szolgál fel egy izmos adag lizin és arginin, két aminosav, hogy a tanulmány a folyóiratban Biomedical Research talált munkát együtt csökkenti a szorongás és a stressz hormon szintjét. Egy hozzáadott lyukasztáshoz ragadjon meg egy tartályt, amely “élő aktív kultúrákkal” rendelkezik, ami a probiotikumok jelenlétét jelzi., Tanulmányok azt találták, hogy a megfelelő bél egészség kritikus szerepet játszik a befolyásoló érzelmek, mint a szorongás, depresszió, és a stressz keresztül a “bél-agy tengely.”Valójában egy kis tanulmány UCLA kutatók találtak összefüggést fogyasztása probiotikus joghurt és csökkentése stresszhormon szint emelkedése után egy érzelmi feladat.,
fekete Tea
kapcsolja be a fekete cuppa Joe-t a teafajtához, hogy megkönnyítse az elméjét. A psychofarmacology folyóiratban közzétett kettős-vak, placebo-kontrollos tanulmány megállapította, hogy azok, akik fekete teát ittak, jobban képesek kezelni a stresszt, mint a gyógynövény-kortyoló társaik., Nem csak a fekete tea itatók alacsonyabb kortizolszint, a testük is képesek voltak alacsonyabb stressz hormon szintje vissza a normális, és pihenni gyorsabban után köröm-harapás helyzet, mint a nem fekete tea itatók. A kutatók úgy gondolják, hogy olyan összetevők, mint a katekinek, a polifenolok és a flavonoidok a tealevelekben játszhatnak, mivel korábban azt találták, hogy befolyásolják az agy neurotranszmittereit. Ügyeljen arra, hogy meredek a saját csésze otthon -, és ne ezek antioxidáns-hiányos 26 abszolút legrosszabb palackozott teák Amerikában.