Madame Lelica

Jillian Kubala, MS, RD

a tüdő egészséges tartása elengedhetetlen a legjobb érzés érzéséhez. Ennek ellenére a közös tényezők, beleértve a cigarettafüstnek és a környezeti toxinoknak való kitettséget, valamint a gyulladásos étrend étkezését, árthatnak ennek a pár fontos szervnek.

mi több, a gyakori állapotok, mint például az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a tüdőfibrózis jelentősen befolyásolhatják az Ön életminőségét.,

a kutatások azonban kimutatták, hogy az életmód módosítása, beleértve a tápanyagban gazdag étrendet is, segíthet megvédeni a tüdőt, sőt csökkentheti a tüdőkárosodást és a betegség tüneteit.

mi több, specifikus tápanyagokat és élelmiszereket azonosítottak, amelyek különösen kedvezőek a tüdőfunkció szempontjából.

itt van 20 olyan élelmiszer, amely segíthet a tüdőfunkció fokozásában.

cékla és cékla zöldek

a cékla növény élénk színű gyökere és zöldje olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek optimalizálják a tüdőfunkciót.,

A cékla és a cékla zöldje nitrátokban gazdag, ami a tüdőfunkció szempontjából előnyös. A nitrátok segítik az erek ellazulását, csökkentik a vérnyomást és optimalizálják az oxigén felvételét.

kimutatták, hogy a cukorrépa-kiegészítők javítják a fizikai teljesítményt és a tüdőfunkciót a tüdőbetegségben szenvedőknél, beleértve a COPD-t és a pulmonalis hypertoniát, amely a tüdőben magas vérnyomást okoz.

továbbá, cukorrépa zöldek tele vannak magnézium, kálium, C — vitamin, karotinoid antioxidánsok-amelyek mindegyike elengedhetetlen a tüdő egészségét.,

paprika

a paprika a C-vitamin leggazdagabb forrásai közé tartozik, egy vízben oldódó tápanyag, amely erős antioxidánsként működik a szervezetben. A C-vitamin megszerzése különösen fontos azok számára, akik dohányoznak.

valójában a cigarettafüst káros hatása miatt a szervezet antioxidáns üzleteire ajánlott, hogy a dohányzó emberek napi 35 mg C-vitamint fogyasztanak.,

számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a dohányosok nagyobb C-vitamin-dózisokban részesülhetnek, és hogy a magas C-vitamin-bevitelű dohányosok jobb tüdőfunkcióval rendelkeznek, mint az alacsonyabb C-vitamin-bevitellel rendelkezők.

csak egy közepes méretű (119 gramm) édes pirospaprika fogyasztása biztosítja a C-vitamin ajánlott bevitelének 169% – át.

3. Alma

kutatások kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása elősegítheti a tüdőfunkciót.

például a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alma bevitele az ex-dohányosok tüdőfunkciójának lassabb csökkenésével jár., Ezenkívül a heti öt vagy több alma fogyasztása nagyobb tüdőfunkcióval jár, és csökkenti a COPD kialakulásának kockázatát.

az Almabevitel összefüggésbe hozható az asztma és a tüdőrák alacsonyabb kockázatával is. Ennek oka lehet az antioxidánsok magas koncentrációja az almában, beleértve a flavonoidokat és a C-vitamint.

tök

a sütőtök élénk színű húsa számos tüdő-egészséget elősegítő növényi vegyületet tartalmaz., Különösen gazdag karotinoidokban, beleértve a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint — melyek mindegyike erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

vizsgálatok azt mutatják, hogy a magasabb karotinoidok vérszintje mind az idősebb, mind a fiatalabb populációkban jobb tüdőfunkcióval jár.

a dohányzó emberek jelentősen profitálhatnak a karotinoidban gazdag ételek, például a sütőtök fogyasztásából.

bizonyítékok arra utalnak, hogy a dohányosok 25% – kal alacsonyabb koncentrációjú karotinoid antioxidánsokkal rendelkezhetnek, mint a nem dohányzók, ami károsíthatja a tüdő egészségét.,

kurkuma

a kurkuma erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt gyakran használják az általános egészség elősegítésére. A kurkumin, a kurkuma fő aktív összetevője különösen előnyös lehet a tüdőfunkció támogatására.

egy 2478 betegen végzett vizsgálat azt állapította meg, hogy a kurkumin bevitel javuló tüdőfunkcióval jár. Ráadásul a dohányosok tüdőfunkciója, akiknek a legmagasabb a kurkumin bevitele, szignifikánsan nagyobb volt, mint az alacsony kurkumin bevitelű dohányosok.

valójában a dohányzók magas kurkumin bevitele 9-hez társult.,2% – kal nagyobb a tüdőfunkció, mint azoknál a dohányzóknál, akik nem fogyasztottak kurkumint.

paradicsom és paradicsomtermékek

a paradicsom és a paradicsomtermékek a likopin egyik leggazdagabb táplálékforrása, a karotinoid antioxidáns, amely a tüdő egészségének javulásával jár együtt.

kimutatták, hogy a paradicsomkészítmények fogyasztása csökkenti az asztmás betegek légúti gyulladását, és javítja a tüdőfunkciót a COPD-ben szenvedőknél.

egy 2019-es tanulmány 105 asztmás betegnél kimutatta, hogy a paradicsomban gazdag étrend a rosszul kontrollált asztma alacsonyabb prevalenciájával jár., Ráadásul a paradicsombevitel az ex-dohányosok tüdőfunkciójának lassabb csökkenésével is jár.

áfonya

az áfonya tele van tápanyagokkal, fogyasztásuk számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a tüdőfunkció védelmét és megőrzését.

az áfonya antocianinok gazdag forrása, köztük malvidin, cianidin, peonidin, delphinidin és petunidin.

az antocianinok olyan erős pigmentek, amelyekről kimutatták, hogy védik a tüdőszövetet az oxidatív károsodástól.,

egy 839 veteránnál végzett tanulmány megállapította, hogy az áfonya bevitel a tüdőfunkció leglassabb csökkenésével jár, és hogy hetente 2 vagy több adag áfonya fogyasztása lelassította a tüdőfunkció csökkenését akár 38% – kal, szemben az alacsony vagy nem áfonyafogyasztással.

zöld Tea

a zöld tea olyan ital, amely lenyűgöző hatással van az egészségre. Az Epigallocatechin gallát (EGCG) egy zöld teába koncentrált katechin. Antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy gátolja a fibrózist vagy a szövetek hegesedését.,

a tüdőfibrózis olyan betegség, amelyet a tüdőszövet progresszív, tüdőfunkció-veszélyeztető hegesedése jellemez. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az EGCG segíthet a betegség kezelésében.

egy kis, 20 tüdőfibrózisban szenvedő betegen végzett 2020-as vizsgálat megállapította, hogy az EGCG-kivonattal 2 hétig végzett kezelés csökkentette a fibrózis markereit, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal.

vörös káposzta

a vörös káposzta az antocianinok megfizethető és gazdag forrása. Ezek a növényi pigmentek élénk színt adnak a vörös káposztának. Az antocianin bevitel a tüdőfunkció csökkenéséhez kapcsolódik.,

mi több, a káposzta tele van rostokkal. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik több rostot fogyasztanak, jobb tüdőfunkcióval rendelkeznek, mint azok, akik alacsony mennyiségű rostot fogyasztanak.

Edamame

az Edamame bab izoflavonoknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Az izoflavonokban gazdag étrend számos betegség, köztük a COPD kockázatának csökkenésével jár.

egy 618 Japán felnőttnél végzett vizsgálat azt állapította meg, hogy a COPD-ben szenvedő betegeknél az egészséges kontrollcsoportokhoz képest sokkal alacsonyabb volt az étrendi izoflavonok bevitele., Mi több, az izoflavon bevitel jelentősen összefüggött a jobb tüdőfunkcióval és a csökkent légszomjjal.

olívaolaj

az olívaolaj fogyasztása segíthet megvédeni a légzőszervi megbetegedéseket, például az asztmát. Olívaolaj egy koncentrált forrása a gyulladásgátló antioxidánsok, beleértve a polifenolok és az E-vitamin, amelyek felelősek az erős egészségügyi ellátások.

például egy 871 embert tartalmazó tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek magas az olívaolaj-bevitelük, csökkent az asztma kockázata.,

mi több, az olívaolajban gazdag mediterrán étrendről kimutatták, hogy a dohányzók, valamint a COPD-ben és asztmában szenvedő emberek tüdőfunkciója előnyös.

osztriga

az osztriga tele van olyan tápanyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a tüdő egészségéhez, beleértve a cinket, a szelént, A B-vitaminokat és a rézet.

tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb vérszintű szelén-és réztartalmú emberek nagyobb tüdőfunkcióval rendelkeznek, mint azok, akiknél alacsonyabb a tápanyagok szintje.,

továbbá, osztriga kiváló forrása a B-vitaminok, cink, tápanyagok, amelyek különösen fontosak az emberek, akik dohányoznak.

a dohányzás kimerít bizonyos B-vitaminokat, beleértve a B12-vitamint, amely osztrigában koncentrálódik. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb cinkbevitel segíthet megvédeni a dohányzókat a COPD kialakulásától.

joghurt

joghurt gazdag kalcium, kálium, foszfor, szelén. A kutatások szerint ezek a tápanyagok hozzájárulhatnak a tüdőfunkció fokozásához és a COPD kockázat elleni védelemhez.,

egy japán felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy a kalcium, a foszfor, a kálium és a szelén magasabb bevitele összefüggésbe hozható a tüdőfunkció markereinek emelkedésével, és a legmagasabb kalciumbevitellel rendelkezők esetében 35% – kal csökkent a COPD kockázata.

Brazil dió

a Brazil dió a leggazdagabb szelénforrások közé tartozik, amelyeket meg lehet enni. Egyetlen Brazil dió tartalmazhat az ajánlott bevitel több mint 150% – át erre a fontos tápanyagra, bár a koncentrációk jelentősen eltérnek a termesztési körülményektől függően.,

a Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szelén bevitele segíthet megvédeni a tüdőrák, javítja a légzésfunkció emberek asztma, valamint fokozza az antioxidáns védelmet, valamint az immunrendszer működését, ami segít javítani a tüdő egészségre.

mivel a Brazil dió olyan koncentrált szelénforrás, ajánlott napi egy vagy két diót tartani.

kávé

az energiaszint növelése mellett a reggeli csésze joe segíthet megvédeni a tüdőt. A kávé tele van koffeinnel és antioxidánsokkal, ami jótékony hatással lehet a tüdő egészségére.,

A kutatások azt mutatják, hogy a kávébevitel hozzájárulhat a tüdőfunkció javításához és a légzőszervi betegségek elleni védelemhez. Például a koffein értágítóként működik, ami azt jelenti, hogy segíti az erek megnyitását, és segíthet csökkenteni az asztmában szenvedő emberek tüneteit, legalábbis rövid távon.

továbbá 15 vizsgálat áttekintése azt állapította meg, hogy a hosszú távú kávéfogyasztás pozitív hatással volt a tüdőfunkcióra és csökkentette az asztma kockázatát.

Svájci mángold

A Svájci mángold sötét leveles zöld, magas magnéziumtartalmú., A magnézium védelmet nyújt a gyulladás ellen — és segít a bronchioláknak-a tüdőben lévő apró légutaknak-nyugodtnak maradni, megakadályozva a légutak korlátozását.

a magasabb magnéziumbevitel számos vizsgálatban összefüggésbe hozható a jobb tüdőfunkcióval. Mi több, az alacsony magnéziumszint a COPD-ben szenvedő emberek súlyosbodó tüneteivel jár.

ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta a leveles zöld zöldségek, például a svájci mángold nagyobb bevitelét a tüdőrák és a COPD kockázatának csökkenésével.

árpa

az árpa egy tápláló teljes kiőrlésű gabona, amely magas rosttartalmú., Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonában gazdag magas rosttartalmú étrend védő hatással van a tüdőfunkcióra, és csökkentheti a tüdővel összefüggő betegségek okozta halálozás kockázatát.

a teljes kiőrlésű gabonákban, például a flavonoidokban és az E-vitaminban található antioxidánsok szintén elősegítik a tüdő egészségét és védik a sejtkárosodást.

a szardella

a szardella apró hal, amely gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokkal van tele, valamint más tüdő-egészséget elősegítő tápanyagok, például szelén, kalcium és vas.,

az omega-3-ban gazdag halak, például a szardella fogyasztása különösen előnyös lehet olyan gyulladásos tüdőbetegségben szenvedők számára, mint a COPD. Egy 2020-as tanulmány megállapította,hogy az omega-3 zsírok magasabb bevitele csökkent COPD-tünetekkel és jobb tüdőfunkcióval járt.

mi több, az omega-3-ban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti az asztmában szenvedő emberek tüneteit.

lencse

a lencse sok tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a tüdő működését, beleértve a magnéziumot, a vasat, a rézet és a káliumot.,

a mediterrán étrend, amely összefüggésbe hozható a tüdő egészségének előmozdításával, magas a hüvelyesek, mint a lencse.

A kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrendi mintát követve megőrizheti a tüdőfunkciót a dohányzó embereknél. Ráadásul a rostban gazdag lencse fogyasztása segíthet megvédeni a tüdőrákot és a COPD-t.

kakaó

a kakaó és kakaó termékek, mint például az étcsokoládé, magas flavonoid antioxidánsokkal rendelkeznek, és egy teobromin nevű vegyületet tartalmaznak, amely segít ellazítani a légutakat a tüdőben.,

A Kakaóbevitel az allergiás légúti tünetek alacsonyabb kockázatával jár, és segíthet a tüdőrák elleni védekezésben.

Felül egy tanulmány, amely tartalmazza 55,000 emberek találták, hogy azok, akiknek nagyobb a flavonoid-fogyasztás az élelmiszerek, beleértve a csokoládé termékek, jobb, ha a tüdő működését, mint az emberek, ki volt az étrend alacsony a flavonoidok.

az alsó sorban

a magas tápértékű ételek és italok fogyasztása okos módszer a tüdő egészségének támogatására és védelmére.,

kávé, sötét leveles zöldségek, zsíros hal, paprika, paradicsom, olívaolaj, osztriga, áfonya, sütőtök csak néhány példa az élelmiszerek és italok, amelyek kimutatták, hogy előnyös a tüdő működését.

próbálja meg a fent felsorolt ételek és italok közül néhányat beépíteni az étrendbe, hogy segítse a tüdő egészségét.

Reposted engedélyével Healthline. A részletes forrás információkat, kérjük, tekintse meg az eredeti cikket Healthline.,