Madame Lelica

Has your gyomor ever feeling more like a balloon than a food-digesting machine? Ott voltam, éreztem. Míg a puffadást a GI-vel kapcsolatos állapotok, például az irritábilis bél szindróma (IBS) befolyásolhatják, amit eszünk, a puffadt pite hatalmas darabja. Ugyanúgy, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek puffadást okoznak, vannak olyan élelmiszerek is, amelyek csökkentik a puffadást.

először, miért tapasztal puffadást?,

“a puffadást számos tényező okozhatja, amelyek nagy mennyiségű levegő csapdába esnek az emésztőrendszerben” – mondja Rania Batayneh, az MPH, az alapvető táplálkozás tulajdonosa az Ön számára, és az One One One Diet szerzője., Batayneh elmagyarázza, hogy van néhány oka annak, hogy miért érzi dagadt:

• mit eszik (élelmiszerek magas rosttartalmú, zsír, só, szénsavas italok, hogy néhányat említsünk)
• hogyan eszik (túl gyorsan eszik okozhat, hogy több levegőt)
• IBS

azonosítatlan élelmiszer-érzékenység

• genetics

mi a különleges a funkcionális élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek csökkentik a puffadást?

tehát most, hogy tudjuk, mit kell elkerülni, mit kell hozzáadni a menüinkhez a puffadás megelőzése vagy csökkentése érdekében?,

“keress magas káliumtartalmú ételeket és vizet” – mondja Rachel Fine, a RD, a bejegyzett dietetikus, és a táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa a New York-i Pointe Nutrition-nak. Ha nem eszik elég káliumot, a szervezet extra nátriumot és vizet fog tartani, ami felfúvódott hasat okozhat.

” annak érdekében, hogy a potenciálisan felfúvódást okozó ételek könnyebben emészthetők legyenek, próbálja ki a főtt zöldségeket nyers helyett, csírázott szemek, diófélék, magvak és hüvelyesek helyett.,”

A legjobb ételek a puffadás csökkentésére

a puffadás megtapasztalása általában ahhoz kapcsolódik, hogy hogyan eszik, és milyen ételeket eszik, amikor dagad. Ez azt jelenti, hogy néhány egyszerű változás enyhítheti a kellemetlen érzést, és segít lefogyni az út mentén.

megtaláltuk a 15 legjobb ételt, amelyek segítenek a puffadásban, így végül megkönnyebbülést találhat.,

p > előfordult már, hogy dagadt vagy egyenesen kényelmetlenül érezte magát tészta vagy kenyér fogyasztása után? Lehet, hogy van egy mögöttes gluténérzékenység. Míg világszerte csak 100 ember közül csak egynek van Celiakia-egy súlyosabb állapot, amely károsítja a bélsejteket, amikor glutént fogyaszt-becslések szerint 100-ból hat tapasztal valamilyen mellékhatást és kellemetlenséget, amikor búzával eszik.,

“a legjobb, ha konzultál egy orvossal, mielőtt feltételezné, hogy glutén-intoleranciája van” – mondja Fine. “Ha megtudja,hogy igen, a gluténmentes keményítők, mint például a quinoa, könnyebben emészthetők.”(ICYMI, itt van, amit a dietetikusok szeretnének tudni a gluténmentes étrendről.)

95% víz mellett ezek a frissítő zöldségek az egyik végső módja annak, hogy enni az utat a jobb hidratációhoz., Mivel ők szuper-hidratáló, uborka “segíthet, hogy öblítse le a gyomor-bél traktus, növekvő áthaladását élelmiszer, amely egyébként okozhat székrekedés, gáz, és dagad,” Fine mondja.

az uborka a flavonoid kvercetint is kínálja, amely segíthet csökkenteni a gyulladást az emésztőrendszerben.

“zeller—nem tévesztendő össze a zeller juice trend!,- az egyik legjobb étel a puffadás csökkentésére, mert természetesen magas a vízben” – mondja Fine, 95% – on.

a vízben gazdag zeller nem csupán néhány könnyű ropogós textúrát ad hozzá a salátákhoz; vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, valamint 104 milligramm káliummal minden 6 kalóriatartalmú ropogós szárban. Az uborkákhoz hasonlóan a zeller flavonoidjai (beleértve az apigenint is) gyulladáscsökkentőnek bizonyultak, a Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban közzétett tanulmány szerint.,

“az ananász bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely lebontja a fehérjét és segíti az emésztést” – mondja Batayneh.

alacsony nátriumtartalmú, 180 milligramm káliummal töltött csésze, ez az édes és lédús gyümölcs is bizonyítottan csökkenti a puffadást. A Clinical Immunology folyóiratban végzett kutatások szerint az ananász csökkentheti a vastagbélgyulladást, amely a puffadt gyomorhoz vezethet.,

mi nem beszélünk az édes, cukros Froyo akkor gubanc azokban többfogásos üzletek.

“élő és aktív tenyészeteket tartalmazó joghurt – azaz probiotikumok-kimutatták, hogy javítja az emésztőrendszer egészségét” – mondja Batayneh. “Magas a kálium is, egy általunk ismert mikrotápanyag segít a puffadás leküzdésében.,”

p > ha nem csinál tejterméket, fontolja meg a joghurt unokatestvérét, a kefiret. Ez a tangy erjesztett ital laktázt tartalmaz, egy enzim, amely lebontja a laktózt—más néven a tej fő cukorját, amely hasi problémát okozhat. Egy tanulmány a Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics megállapította, hogy ivás kefir csökkentette a laktóz emésztési tünetek, beleértve a puffadás, gyomorfájdalom, gáz akár 70 százalékkal.,

A 271 milligramm kálium / csésze, ez egy vega mindenképpen érdemes halmozott fel az egyik legjobb élelmiszerek, csökkenti a puffadást. De a hasa előnyei nem állnak meg ott.

“a spárga aszparagint tartalmaz, amely vizelethajtó hatású aminosav. Prebiotikumokban is gazdag, az étel, amelyet a bélben lévő jó baktériumok táplálnak, ami jobb bél-egészséghez vezet” – mondja Batayneh. ,

Jól ismert, mint az egyik kálium-gazdag ételek a földön, a 422 mg / közepes gyümölcs, banán duzzad-csökkenti a fellebbezés nem áll meg ott.

a banán ízű gyümölcslé vagy víz étkezés előtti fogyasztásához képest az étkezés előtti banán fogyasztása jelentős mértékben csökkentette a puffadást az egészséges női résztvevők számára az Anaerobe folyóiratban közzétett tanulmányban., A tudósok ezeket a hascsillapító eredményeket a gyümölcs prebiotikumainak tulajdonítják.

– E a adag marinara szósz vagy leves, add hozzá a paradicsomot, hogy a diéta csökkenti a puffadást. A paradicsom magas likopint tartalmaz. Ez az antioxidáns kimutatták,hogy a legkülönbözőbb gyulladáscsökkentő és puffadásgátló hatások, per a review in the Journal Annual Review of Food Science and Technology., Pro tipp: szakács őket, hogy kinyit módon több likopin, mint a nyers, bár.

és bónuszként ezek a rubinvörös gyümölcsök kálium szupersztárok, finom hozzáadott (közepes paradicsomonként 292 milligramm).

fogj egy-két szelet. A görögdinnye magas víztartalmának köszönhetően a noshing segíthet minimalizálni a vízvisszatartást., A 170 milligramm káliummal kombinálva, amit minden csésze görögdinnyében kapsz, a szokásos gyomrod hamarosan visszatér.

“a görögdinnye segíthet a felesleges nátrium kiürítésében a testéből, ami csökkenti a puffadást” – mondja Batayneh.

kapcsolódó: a végső étterem és szupermarket túlélési útmutató itt!

a tea idő előnyei túlmutatnak azon, hogy inspirálják Önt, hogy szünetet tartson a munkából., Zöld tea egy csillag forrása az antioxidánsok, valamint azt is kínál néhány vizelethajtó előnyöket. A PLoS One folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy a zöld tea csökkentheti az emésztőrendszer gyulladását azáltal, hogy finom formában tartja a bél egészségét.

guac on. Az avokádó összes egészséges zsírja megakadályozhatja a kellemetlen puffadást., A listán szereplő banánhoz és más gyümölcshöz hasonlóan az avokádóban lévő kálium (368 milligramm ¼ avokádónként) is” segíthet a szervezetnek a nátrium kiürítésében, vele pedig a felesleges víz ” – mondja Batayneh.

jó hírünk van az összes arany tej bhaktának.

“sok gyógynövény és fűszer, köztük a kurkuma gyulladásgátló képességgel rendelkezik, és hajlamos a gyomorpanaszok enyhítésére” – mondja Batayneh.,

Ez azért van, mert a kurkuma többnyire kurkumin, amely kimutatták, hogy szelíd gyulladás és nyugodt sok IBS tünetek, kutatások szerint megjelent a Journal of Alternative and Complementary Medicine.

p > van egy jó ok, amiért az anyád vagy a nagymama esetleg azt mondta, hogy forduljon a borsmenta tea, ha kell rendezni egy ideges gyomor.,

“tea formában vagy frissen aprítva, étkezés közben megszórva a menta görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, ami megnyugtatja az emésztőrendszert, és csökkentheti a puffadás fájdalmát. A menta specifikus flavonoidokat is tartalmaz, amelyek gátolják bizonyos immunrendszeri sejtek aktivitását, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz” – mondja Batayneh.

p > hasonló vonalak mentén hallottad azt a pletykát, hogy a gyömbér ale megkönnyítheti a gyomorfájást?, Míg a feldolgozott formában (üdítőitalokban, cukorkákban és hasonlókban) a gyömbér elveszíti a legtöbbet az egészségjavító tulajdonságai miatt, a nyersen reszelt vagy darált fűszeres gyökér valóban teljesítheti ezt az ígéretet. (P. S. a gyökér tea főzése is működik.)

“a gyömbér egyes vegyületei, beleértve a gingerolt is, segítik a gyomor felszabadulását, ami csökkenti a puffadást” – mondja Batayneh. “A gyömbér megnyugtatja a gyomorpanaszokat, ami segíthet enyhíteni a puffadás kellemetlenségét.”