gazdag A-és C-vitaminokban, az őszibarack fokozza az immunitást és a bőr egészségét, sőt javítja a látást. Északnyugat-Kínában őshonos, és tudományosan Prunus persica néven ismert, az őszibarack számos más módon is előnyös az emberek számára. Nézzük meg őket most.
18 Amazing Benefits Of Peaches
- az őszibarack jó neked?,
- az őszibarack egészségügyi előnyei
- őszibarack táplálkozási tények
- hogyan kell enni egy őszibarackot
- őszibarack receptek
- kiválasztás és tárolás
az őszibarack jó az Ön számára?
amellett, hogy szép, illatos, finom, őszibarack rendelkezik egy lenyűgöző választék a tápanyagok, hogy támogassa a jó egészség, beleértve a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, bioflavonoidok.,
vissza TOC
az őszibarack egészségügyi előnyei
frissítő íze és aromája mellett az őszibarack számos alapvető tápanyagban gazdag, amelyek számos egészségügyi előnyt kínálnak. Nézze meg itt a legjobb őszibarack előnyöket.
1. Az őszibarack antioxidánsokban gazdag
ebben a modern világban nem lenne olyan lélek, aki nem hallott volna az antioxidánsokról. És az őszibarack tele van ezekkel. Egy brazil tanulmány szerint az őszibarack nagyszerű forrása lehet az antioxidánsoknak., Klorogénsavat is tartalmaznak, amely egy másik erős antioxidáns, amely egészségmegőrző előnyökkel rendelkezik (1).
az őszibarack fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek egy másik tanulmány szerint hozzájárulnak a gyümölcs antioxidáns aktivitásához, amely nagyobb, mint a C-vitamin vagy a karotinoidok (2).
az őszibarack más antioxidánsokban is gazdag, mint a lutein, a zeaxantin és a béta-kriptoxantin – amelyek mindegyike fontos szerepet játszik az egészséges öregedésben és a betegségek megelőzésében (3).,
kép: iStock
p>
a Centers for Disease Control and Prevention által közzétett jelentés szerint a jobb nap kezdete hosszú utat tesz lehetővé a fogyásban. Ennek egyik módja, hogy csökkentse a gabona mennyiségét, és helyet biztosítson néhány gyümölcsnek, például az őszibaracknak – ez segít abban, hogy teljesnek érezze magát, és kevesebb kalóriát fogyasszon (4).,
az őszibarack szintén jó rostforrás, a rost, mint tudjuk, elősegíti a jóllakottságot és hozzájárul a fogyáshoz (5). Egy amerikai tanulmány szerint az étkezési rost gyümölcsökkel való bevonása kritikus lépés lehet az elhízás járványának megfékezésében (6). Valójában valami olyan egyszerű, mint a napi 30 gramm rost fogyasztása nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. Segít megfékezni a többi nemkívánatos személyt is, mint például a magas koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet. A rostbevitelnek számos más előnye is van (7).
A rostbevitel annyi figyelmet kapott az elmúlt években., A massachusettsi Egyetem Orvostudományi Kara által közzétett egyik jelentés szerint a rostbevitel az egyetlen egyszerű változás, amely hatékony lehet az étrend tekintetében (8). A jelentés szerint, beleértve a rostot az étrendben, ésszerű alternatíva lehet azok számára, akik nehezen tartják be a bonyolult étrendet.
3. Segít megelőzni a rákot
a rák gyilkos. Ó, igen, az orvosi technológia fejlett, és a kezelések sokkal sikeresebbek-mégis, a rettegett betegség megelőzése ugyanolyan fontos., Ennek egyik módja az őszibarack fogyasztása.
egy amerikai tanulmány szerint az őszibarackban található polifenolok gátolhatják az emlőrákos sejtek szaporodását (9). Ugyanez volt megfigyelhető az emberi vastagbélrákos sejtek esetében (10).
az őszibarack egy másik caffeinsav nevű vegyületet is tartalmaz, amely egy svéd tanulmány szerint védelmet nyújt a mell-és vastagbélrák ellen a rák növekedésének csökkentésével (11), (12). Egy másik vizsgálatban az őszibarackvegyületek nemcsak az emlőrákos sejtek növekedését gátolták, hanem a tüdő másodlagos növekedését is (13)., Az őszibarack rákellenes tulajdonságáért felelős két fő összetevő a klorogénsav és a neoklorogén savak – ezek segítik a rákos sejtek elpusztítását anélkül, hogy befolyásolnák az egészségeseket (14).
4. Az őszibarack előnyös a bőr számára
az őszibarack, amint azt már említettük, gazdag A-vitaminban, amely elősegíti a bőr egészségét (15). A gyümölcs színt ad az arcszínéhez is (16).
az őszibarackban lévő C-vitamin szintén segít ebben a tekintetben. Ez egy kiváló antioxidáns, amely segít csökkenteni a ráncokat, javítja a bőr textúráját, és védi a bőrt a nap és a szennyezés (17).,
egy francia vizsgálat szerint a C-vitamin a fotodamagolt bőr kezelésére és a nap által kiváltott bőr öregedésének megelőzésére is szolgált (18). A vitamin korrigálhatja a bőr súlyos szerkezeti változásait is, amelyek az öregedési folyamat eredményeként következnek be (19).
jó a szívnek
az őszibarack bioaktív vegyületek egyedülálló kombinációját tartalmazza, amelyek csökkentik a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. Egy tanulmány szerint a cukros italok helyettesítése a polifenolokban gazdag friss gyümölcslével (mint például az őszibarack) segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket (20).,
az őszibarackban található rost, C-vitamin és kálium szintén támogatja a szív egészségét. Az őszibarack a sokat elismert DASH diéta egyik fontos összetevője-amely a magas vérnyomás csökkentésére összpontosít (21).
elősegíti az emésztést
az őszibarackban található élelmi rost segít szabályozni és javítani az emésztést (22). Amellett, hogy jó az emésztésre, a gyümölcs vizelethajtóként is működik – segít megtisztítani a veséket és a húgyhólyagot (23).
7., Jó a szemnek
kép: iStock
az antioxidáns fitonutriensek, például a lutein és a zeaxantin jelenléte ideális a szem egészségére (24). Egy másik tanulmány azt állítja, hogy a két fitonutriens védi a szemet a retinát sújtó fény által okozott potenciális károktól (25). Azt is megállapították, hogy a Lutein csökkenti a közös életkorral összefüggő szembetegségek kialakulásának kockázatát (26).,
A Lutein és a zeaxantin szintén fontos szerepet játszanak a makula védelmében, végső soron megelőzve az életkorral összefüggő makula degeneráció előfordulását (27). Egy tanulmány szerint az életkorral összefüggő makuladegenerációban szenvedők, akik egyedül vagy más antioxidánsokkal fogyasztották a luteint, kevesebb látásvesztést tapasztaltak (28).
az őszibarack méregteleníti a rendszert
a méregtelenítés valami, ami nem kap sok figyelmet. De ugyanolyan fontos, mint bármi más, amit vállalsz, hogy egészséges maradjon., A Minnesotai Egyetem által közzétett jelentés szerint az őszibarack a, C és E vitaminokat és szelént tartalmaz – amelyek mindegyike antioxidánsként és méregtelenítőként működik (29).
az őszibarack öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik
az őszibarack egyik legjobb szépség-előnye. Az őszibarack egészségjavító flavonoidokkal rendelkezik, amelyek segítenek az öregedés lelassításában is (30). Egy dél-koreai tanulmány a C-vitamin fogyasztását az öregedésgátló hatásokhoz is hasonlítja (31).
10., Segít csökkenteni a stresszt
kép: iStock
a Kentucky Egyetem által közzétett jelentés szerint az őszibarack jó stresszoldóként működik. Segítenek a szorongás csökkentésében is (32). Magyarországon az őszibarackot “a nyugalom gyümölcsének” nevezik.
az agy egészségének előmozdítása
az őszibarack jó folátforrás, amely elősegíti az agy egészségét (33).,
hasznos a terhesség alatt
kép: iStock
kíváncsi, milyen előnyei vannak az őszibaracknak a terhesség alatt? Nos, az őszibarack egy táplálkozási erőmű, és remek módja annak,hogy gondoskodjunk a tápanyag szükségleteiről.
terhesség alatt a kapcsolódó hormonok lelassíthatják a belek mozgását. Ez székrekedéshez vezethet. A rostban gazdag őszibarack segíthet megoldani ezt a problémát (34).,
az őszibarack folsavban is gazdag, ami elengedhetetlen az egészséges baba fejlődéséhez. Segít megelőzni a súlyos születési rendellenességeket (35).
vissza TOC
Peach Nutrition Facts
nézze meg itt részletesen az őszibarack tápértékét.,C
Vissza TOC
, Hogyan Kell Enni Egy Barack
Itt van néhány módon lehet közé őszibarack a diéta:
- felveheti a barack szeleteket, hogy túl meleg vagy túl hideg gabona vagy a joghurt., Ez teszi egy üde reggeli!
- friss (vagy fagyasztott) őszibarackot egy turmixgépbe dobhat egy kis tejjel. Azt is hozzá banán, jég. Egy finom turmix úton van!
- adjon hozzá friss vagy fagyasztott őszibarackot a Poháralátét alján, mielőtt a mindennapi reggeli italt öntené.
- egy finom falatozáshoz melegítsen néhány őszibarack szeletet, majd adjon hozzá egy kis fahéjat. Post, amely akkor is, hogy az étkezés.,
most, egyes receptek …
Vissza TOC
Barackos Receptek
Vegán Krémes Őszibarack fagylalt
Mire van Szüksége
- 5 ml minden édesített, valamint cukrozatlan kókusz tej
- ½ csésze kristálycukor cukor
- 1 teáskanál tiszta vanília kivonat
- Egy csipet só
- 2 3 közepes méretű, érett őszibarack
Irányban
- Tartja a barackot félre, keverjük össze a többi hozzávalót egy tálba.
- habverővel keverjük össze.
- óvatosan keverje hozzá az őszibarackot.,
- öntsük a keveréket a fagylalt fagyasztójába.
- fagyassza le, amíg fagylaltszerű konzisztenciát nem ér el.
Eper, Őszibarack, Zöld Turmix
Mire van Szüksége
- 1 csésze apróra vágott barackot
- 1 csésze teljes eper, ½ csésze szeletelt azok,
- 2 csésze mángold spenót
- ½ csésze tiszta víz
Irányban
- a turmixgép, réteg, a barack, eper, valamint a zöldek.
- fedje le az összes összetevőt tiszta vízzel.
- keverjük simára.,
- öntsük egy pohárba, és élvezzük.,Meg Kell,
- 1 csésze gyors főzés zab
- ½ csésze univerzális liszt
- ½ csésze tele sötét barna cukor
- 1 teáskanál fahéj
- ½ teáskanál só
- 8 evőkanál sózatlan vaj
- ¼ csésze szeletelt mandula
a töltelék, a következő:
- 4. 5 érett őszibarack
- ½ csésze cukor
- ¼ csésze univerzális liszt
- Egy csipet só
- 1 csésze minden friss áfonya, málna
Irányban
- Melegítsük elő a sütőt 175 o egy pite tálat enyhén vaj ez.,
- egy tálban keverjük össze a zabot, a lisztet, a barna cukrot, a sót és a fahéjat. Keverje hozzá a vajat, amíg morzsolódik. Dobd be a mogyorót.
- a töltéshez forraljon fel egy nagy fazék vizet. Azt is meg kell egy nagy tál kész tele jeges vízzel. Vágjon egy X-et az őszibarack aljára éles késsel. Blanch őket, amíg a bőr kezd ráncosodni. Távolítsa el őket, majd helyezze őket jeges hideg vízbe. Az ujjaival eltávolíthatja a bőrt. Távolítsa el a gödröket, majd szeletelje a gyümölcsöt ékekbe.
- egy másik tálban adjuk hozzá az őszibarackot cukorral, sóval, liszttel és a bogyókkal együtt., Hagyja úgy, ahogy van 5 percig, majd vigye át a pite lemezre. Megszórjuk a feltét, tegyük egy sütőlapra, majd sütjük, amíg a feltöltés arany. Ez körülbelül 50 percet vesz igénybe.
- helyezze egy huzaltartóra, és hagyja kihűlni. Tálaljuk melegen. Akkor élvezettel együtt vanília fagylalt.,
Paradicsom, Őszibarack Saláta, Bazsalikom
Mire van Szüksége
- 2 csésze friss bazsalikom levelek
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- Só
- Frissen őrölt bors
- 4 érett őszibarack, vágva, ékek
- 4 paradicsom, vágva, ékek
- 1 evőkanál friss citromlé
Irányban
- Tölteni egy kis serpenyőben vízzel, majd forraljuk fel.
- adjuk hozzá a bazsalikomleveleket a forró vízhez, szakácsoljuk körülbelül 15 másodpercig, vagy amíg a levelek elhervadnak, és világoszöldre nem válnak.,
- vigye át egy turmixgépbe és pürézze simára.
- amíg a turmixgép fut, adjuk hozzá az olívaolajat és ¼ teáskanálnyi sót és borsot.
- a tálaló tálon terjessze a bazsalikom pürét. Helyezze az őszibarackot és a paradicsomot a tetejére.
- meghintjük citromlével, ¼ teáskanál sóval és 1/8 teáskanál borssal.
- díszítsük egész bazsalikom levelekkel és tálaljuk.
most már tudja, mit kell tennie egy csomó őszibarackkal. De hogyan vásárolja meg őket? És mi van a tárolóval?,
vissza TOC
Hogyan válasszuk ki és tároljuk őszibarack
kiválasztás
- győződjön meg róla, illata a gyümölcs kiválasztása előtt. Az őszibaracknak ideális esetben kellemesen édes illatúnak kell lennie, mivel a rózsa családhoz tartozik.
- keressen krémes arany vagy sárga őszibarackot. A vörös őszibarack nem azt jelenti, hogy érett-egyszerűen azt jelenti, hogy egy másik fajta.
- a gyümölcsnek lágynak kell lennie. De nem pépes. Ne nyomja össze az őszibarackot, mert könnyen zúzódik.,
Tárolás
- ha szilárd őszibarack, helyezze a pultra szobahőmérsékleten néhány napig. Meg fog érni.
- hogyan lehet fagyasztani az őszibarackot? Az érett őszibarackot azonnal hűtsük le, majd a vásárlástól számított egy héten belül fogyasztjuk.
- adjunk hozzá citromlevet a szeletelt őszibarackhoz,hogy ne sötétedjenek.
vissza TOC
és most, néhány gyakran ismételt kérdés.
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
lehet enni őszibarack bőrt?
Igen. Az őszibarack bőr sok antioxidánst tartalmaz., A bőr eltávolításával a gyümölcs kevésbé tápláló lehet.
miért fuzzy az őszibarack?
bár nincs pontos ok, egyes tudósok úgy vélik, hogy a fuzz segít megvédeni a gyümölcsöt a rovaroktól.
a konzerv őszibarack jó nekem?
Igen. Egyes tanulmányok szerint jobbak lehetnek-a táplálkozási tartalom szempontjából (60). Ügyeljen azonban arra, hogy ne vásároljon őszibarackot néhány szirupba csomagolva, hanem a saját gyümölcsléjében. Ez segít elkerülni a hozzáadott cukrot.
mi a fehér őszibarack?
egy fajta őszibarack, valójában. A fehér őszibarack bőre rózsaszín., Savtartalmuk alacsonyabb, ízük édesebb, mint társaik.
a mandula őszibarackból származik?
No. A mandula egy mandulafából származik.
milyen előnyei vannak az őszibarack teának?
az őszibarack teát friss vagy szárított levelekből vagy az őszibarack kéregéből főzik. Számos terápiás tulajdonsággal rendelkezik. Segít erősíteni az immunitást, segíti a méregtelenítést, elősegíti a szív egészségét, enyhíti a stresszt. A legtöbb előnye az őszibarack gyümölcs.
feltételezem, hogy még nincs őszibarack a hűtőszekrényben. És azt is feltételezem, hogy megkapod. Amilyen gyorsan csak lehet., Mert az előnyök, ahogy látta.
mondja el nekünk, hogy az őszibarack előnyeiről szóló bejegyzés hogyan részesült Önnek. Ne megjegyzést az alábbi mezőbe. Értékeljük a visszajelzést.
ajánlott cikkek:
- 10 Amazing Health Benefits of Peach Juice
- 7 Health Benefits Of szilva
- Lakme Blush& Glow Peach Gel Face Wash
div >
- 11 Legjobb Forró Víz Táskák Elérhető Indiában – január 30, 2021
- 10 Legjobb Ajánlott Szerves Arc Olajok Nők – január 28, 2021
- Gyógyszerek Okozhatnak hajhullást – január 6., 2021
- a Vontatási Alopecia – Mit Kell Tudni – December 30, 2020
- 9 Legjobb Haj Olajok 2021 A Száraz, Sérült Haj – December 16, 2020