Ez a félelmetes munkaprojekt, egy otthoni felújítás, amely már vár, hogy megtörténjen, egy nagyon nehéz beszélgetés. Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyeket az utolsó pillanatig elhalasztottak. A jó hír: a halogatás normális. A még jobb hír az, hogy van mód arra, hogy megváltoztassuk ezt a szokást, és abbahagyjuk a halogatást.
ebben a 13 perces videóban Tim Ferriss a Big Think 11 megközelítést oszt meg, amelyeket hasznosnak talált a halogatás leküzdésére.,
11 módja annak, hogy hagyja abba a halogatást a jó
1. Összpontosítson a hosszú távú boldogságra
Dan Ariely, a Duke Egyetem Pszichológiai és viselkedési közgazdaságtan professzora szerint gyakran úgy döntünk, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyek pillanatnyi boldogságot kínálnak, mielőtt egy hosszabb távú célt-egy olyan célt, amelyet nehéz vagy összetett elérni. Amint a hangsúlyt ezekre a hosszú távú eredményekre összpontosítjuk, elkezdhetjük a velük való értelmes folyamatot.
Ez olyan, mint egy maratoni futás-mondja Ariely., Miközben futsz, lehet, hogy fájdalmaid vannak, és nyomorultnak tűnsz, de ha végeztél, ki fogod élvezni az elért és sikeres érzés előnyeit.
2. Adj magadnak Mini feladatokat
amikor egy zeneművész elakad a dalszövegek írásakor vagy dallam készítésekor, Rick Rubin zenei producer arra kéri őket, hogy másnap jöjjenek létre egy sorral-mondja Ferriss.
a nagyon kicsi házi feladatok kezelhetőbbnek tűnhetnek, mint egy elsöprő feladat, például egy egész sláger írása egy nap alatt., Ferriss azt mondja, hogy amikor túl nagy nyomást gyakorolunk magunkra, hogy termeljünk, egyfajta teljesítmény-szorongást adunk magunknak. Ha a kis, megvalósítható feladatokra tudunk összpontosítani, akkor nagyobb valószínűséggel kerüljük el a halogatást.
3. Az inspiráció és a motiváció megkülönböztetése
Fitness edző Jillian Michaels azt sugallja, hogy a vágy, hogy valamit teljesítsen, belülről kell származnia. Itt jön létre a motiváció. A motiváció az a” miért”, amely tőled származik. Ez a munka mögött rejlő jelentés, amely segít a pályán maradni., Az inspiráció viszont külső forrás vagy katalizátor a változáshoz-mondja Michaels. Az inspiráció gyakran olyan személy vagy törekvés formájában jelenik meg, amelyet csodálsz, és felgyorsíthatja erőfeszítéseit, de nem fogja fenntartani a projekt előrehaladását.
a motiváció az a” miért”, amely tőled származik. Ez a munka mögött rejlő jelentés, amely segít a pályán maradni.
4. Próbálja ki a Pomodoro technika
a legfontosabb, hogy a termelékenység lehet Sprint teljes fókusz és erőfeszítés, tarkított pillanatok kifizetődő időt pihenni., Barbara Oakley, professzor Engineering at Oakland University,
azt sugallja, hogy kikapcsolja az összes zavaró (beleértve üzenetek, illetve e-mailek a számítógépen), amelyben egy időzítő 25 percig, hanem azt, hogy olyan elszántan, mint az a feladat előtt. Az időzítő végén adj magadnak jutalmat a munkádért-egy szünetet. Ezután ismételje meg a ciklust.
5. Build in Time for Procrastination
néha a munkával kapcsolatos sikerek mennyisége nem hasonlítható össze a halogatás keserédes érzésével. Ha mindent megpróbáltál, ne küzdj az érzéssel., Ehelyett építsd be a beállított időket az ütemtervbe a halogatás érdekében. Ha ez azt jelenti, hogy öt percet ad magának a közösségi média hírcsatornáin való görgetéshez, Charles Duhigg szerző azt mondja, meg kell adnia magának ezt az időt. “Ha megengeded magadnak öt percet óránként, akkor nem fog felrobbanni 45 percre, mert megpróbálta elnyomni.”Duhigg mondja.
6. Felismeri, Ha Esik Minták Strukturált Halogatás
Strukturált halogatás adja magát az értelemben, hogy halad anélkül, hogy valójában semmilyen haladást, Ariely mondja., Ez lehet, például, búvárkodás egy teljes e-mail postaládájába, ha van egy nagyobb feladat dolgozni. A beérkező levelek apró dobozainak ellenőrzése pillanatnyi teljesítményérzetet ad, amikor a valóságban még mindig nagyobb feladatot halasztottál el.
7. Állítsa be a rögzített mennyiségű időt a fontos feladatokhoz
nagyon könnyű egy egész napot eltölteni az e-mailek megválaszolására vagy az órákon belüli meniális feladatok elvégzésére-mondja Ariely. De nagyon fontos, hogy időt szánjunk magunknak arra, hogy olyan célok felé dolgozzunk, amelyek egy hónap, hat hónap és egy év alatt éreztetik eredményességünket., Ariely ezt írással teszi. Minden nap félreteszi a kijelölt időt, hogy írjon. Nem minden foglalkozása hasznos, de következetesen írva azt mondja, hogy hosszabb ideig nyomon tudja követni a fejlődését.
8. Tartsa magát felelősségre
tudjuk tartani magunkat elszámoltatható erős teljesítmény vezetők, mint miután a teljesítmény elismert, idegenkedés hagyta, hogy valaki le, vagy akár barátságos verseny.
nagyobb valószínűséggel szállítunk, ha valaki vár ránk, hogy adjon nekik valamit, mondja Ferriss., Ezért hasznos lehet ösztönzőket vagy következményeket meghatározni a met vagy a nem kitűzött célok elérése érdekében. Ezek magukban foglalhatják a bejelentkezést egy barátjával vagy akár monetáris fogadásokkal. Mi lehet tartani magunkat elszámoltatható erős teljesítmény vezetők, mint miután a teljesítmény elismert, idegenkedés hagyta, hogy valaki le, vagy akár barátságos verseny.
9. Figyelemelterelés ki
Duhigg arra ösztönöz minket, hogy kezdjük el a nap elképzelése, hogy mi a nap fog kinézni. Ha reggel ingázik, használja ezt az időt, hogy végigfusson az Ön számára tervezett eseménysorozaton. Ezzel könnyebben tudunk rangsorolni., Például, ha a főnöke olyan kérdést vet fel, amelyre nem volt felkészülve, akkor kevésbé valószínű, hogy mindent eldob, és megtalálja a választ, ha már van egy sor feladatlistája a tányérján. Ön tudomásul veszi, hogy a kérdés nem várható, és hogy meg kell ütemezni időt kutatás válaszolni, hogy megfelelően.
10. Tükrözze a késleltetés kiváltó okait
a halogatás azonosításának legegyszerűbb okai a fizikai zavaró tényezők a munkaterületen. Próbálja meg eltávolítani ezeket a zavaró tényezőket a környezetéből., Tudja meg, hogy nem lesz képes elfojtani az összes zavaró tényezőt (például az internetet), így kezdje el kicsi. Michaels arra is ösztönöz minket, hogy szükség esetén külső segítséget keressünk—függetlenül attól, hogy a saját kutatásán vagy tanácsadásán keresztül.
11. Találkozz magaddal
miközben forgatókönyv írására törekszel, Mike Birbiglia komikus úgy találta, hogy amikor valakivel állandó találkozója volt, soha nem késett. Valójában korán volt. De amikor határidőket szabott magának, egy második gondolat nélkül Elfújta őket. Így, elkezdte ütemezni a találkozókat magával, mondja Ferriss., Ez a módszer dolgozott neki. Egy meghatározott időpont, idő és hely, hogy felkészüljenek, Birbiglia képes volt tartani magát a pályán.
Ezek csak néhány módszer, amelyek segíthetnek a halogatás átformálásában. Hogyan kell kezelni a késztetést, hogy tegye le a dolgokat?