Madame Lelica

az elmúlt években a nyugati világban egyre népszerűbb a meditáció, és úgy tűnik, egyre több különböző meditációs típus létezik. Bár ez zavaró lehet, ami nem kérdéses, a jó meditáció világa biztosítja. Valóban ,ha valaha is megkérdezte: “valóban működik-e a meditáció?”, a válasz egy hangos “igen”!,

valójában a kutatások kimutatták, hogy a meditáció hatásai közé tartozik a fájdalom csökkentése, a vérnyomás csökkentése, valamint a jólét és az önérzet fokozott érzése. Bár a meditáció előnyeire számos pozitív állítás létezik, még mindig sok, amit a tudomány nem ért teljesen az ősi gyakorlatról.

a meditációt a mainstream média néha gyógymódként mutatja be., Míg a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció hatékony a szorongás és a depresszió, úgy tűnik, hogy nem sokkal hatékonyabb, mint más kezelési formák, mint például a gyógyszeres kezelés vagy a testmozgás. Ezt szem előtt tartva, hogyan dönti el, hogy milyen típusú vagy stílusú meditáció a legjobb az Ön számára, és elérni a kívánt hatásokat?

válasszon egy meditációs típust, amely a legjobb az Ön számára

a rendszeres meditációs gyakorlat iránti elkötelezettség szükséges a teljes előnyök kihasználásához., Valóban, elengedhetetlen, hogy megtalálja a személyes meditációs stílus vagy technika, hogy te kényelmes. Ennek oka az, hogy a meditáció preferált formájának megtalálása azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy kitart a gyakorlatával, élvezve azt kumulatív módon. De valójában nincs helyes vagy rossz módja a meditációnak; ez teljesen szubjektív. Javasoljuk, hogy válasszon egy olyan típust, amelyről úgy érzi, hogy szellemileg beszél veled.

milyen típusú meditációt kell választanom?

Az alábbiakban nyolc leggyakoribb meditációs típust vagy technikát ismertetünk., Mielőtt elolvasná, tegye fel magának a következő kérdéseket, amelyek segítenek felfedezni a legjobb személyes meditációs stílusát:

egy adott stílus hatásainak értékelésekor hasznos lehet, ha egy ülés alatt és után naplót vezet a gondolatairól és érzéseiről.,

fókuszált meditáció

alkalmas kezdőknek és azoknak, akiknek segítségre van szükségük a fókuszáláshoz.

A tudomány kimutatta, hogy az évek során a meditáció gyakorlása az agy szürke anyagának növekedését okozhatja a területen, ezért érdemes olyan meditációs formát találni, amely segít kitartani. A fókuszált meditációs stílus az érzékekre koncentrál.

A megjelenítés akkor történik, amikor egy objektum, például fény vagy virág mentális képére összpontosít. Ez egy általánosan használt technika. Időnként felkérhetik Önt, hogy összpontosítson más érzékekre, például hangra vagy érintésre., Egyéb fókuszpontok közé tartozik a légzés, valamint az energia áramlását a szervezetben.

Mantra meditáció

az egyik legjobb meditációs stílus azok számára, akik a csendet zavarónak találják, és az ismétlésben pihenést és békét találnak.

A Mantra meditációt évezredek óta gyakorolják. Egyszerűen kántál vagy szaval egy mantrát, például a misztikus szanszkrit ” Om ” szót – azt állította, hogy minden hang eredete. Akár szellemileg suttogod, akár hangosan énekelsz, az ismétlés lehetővé teszi az elméd pihenését. Alternatív megoldásként választhat egy inspiráló kifejezést, amely Személyes az Ön számára., A Mantra meditáció egy csoportban vagy egyénileg gyakorolható.

A Mantra meditáció jól működik azok számára, akik nem élvezik a csendet

Transzcendentális Meditáció (TM)

az egyik meditációs stílus, amely megfelelhet egy strukturáltabb formát kereső személynek. Vagy elkötelezett kezdők, akik készen állnak a rendszeres gyakorlatra.

Maharishi Mahesh Yogi alapította, világszerte több mint ötmillió gyakorlóval, a transzcendentális meditáció (TM) az a stílus, amely a legnagyobb figyelmet kapta a tudománytól., Például az AHA kutatása kimutatta, hogy a TM csökkentheti a magas vérnyomást.

a lélegzet követése helyett a transzcendentális meditáció szanszkrit szavak és mantrák sorozatát használja a fókuszáláshoz. Minden diák egyedi mantrát kap, olyan tényezők alapján, mint a nem vagy a születési év. A transzcendentális meditációra vonatkozó ajánlás az, hogy azt kényelmes ülő helyzetben, naponta kétszer 20 percig gyakorolja. A védikus meditáció egy másik változat.

spirituális meditáció

ha csendben boldogulsz, a spirituális meditáció lehet a legjobb személyes meditációs stílusod.,

A tudomány azt mutatja, hogy a spirituális meditáció nagyon hasznos lehet a magas vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. Az imához hasonlóan a spirituális meditáció lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy különböző elemeken keresztül jobban tükrözze és szemlélődjön.

“A tudomány kimutatta, hogy a meditációs technika gyakorlása az évek során az agy szürke anyagának tényleges növekedését okozhatja a területen.,”

akár otthon, akár egy istentiszteleti helyen, átfogja a csendet, és fokozatosan lehetővé teszi, hogy elméje egy személyes kérdés vagy ima felett vándoroljon. Vannak, akik úgy találják, hogy a legmélyebb kérdéseikre adott válasz belülről származik. Míg mások úgy érzik, hogy válaszolnak kívülről – Istentől vagy a világegyetemtől.

éberségi meditáció

megfelelhet valakinek, akinek nincs rendszeres hozzáférése egy csoporthoz vagy tanárhoz.

buddhista tanítások alapozzák magukat éberség meditáció., Ez egy esernyő kifejezés a meditációs technikákra, amelyek megtanítanak minket, hogy elfogadjunk mindent, ami ítélet nélkül merül fel. A felmerülő dolgok kezelése és a stressz felszabadítása, miközben táplálja az olyan dolgokat, amelyek nem változhatnak meg.

kapcsolódó: Mindfulness vs meditáció: mi a különbség

tanulmányok azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció hatékony kezelés lehet depressziós epizódok esetén. Ez a meditációs stílus önmagában is gyakorolható, így alkalmas azok számára, akik nem férnek hozzá egy osztályhoz vagy tanárhoz.,

a Mindful meditáció tökéletes Típus, ha egyedül vagy

Vipassana meditáció

tapasztalt meditátorok számára, akik még mélyebben vizsgálják magukat.

a Vipassana azt jelenti, hogy “látni a dolgokat, ahogy valójában vannak”. A Vipassana a meditáció egyik legősibb technikája. Valójában úgy gondolják, hogy ez a meditációs forma, amelyet maga a Buddha tanított. A Vipassana meditáció az Ön-megfigyelés révén történő önátalakítás egyik módszere, amely az elme és a test közötti mély összeköttetésre összpontosít.,

” A meditáció egy típusának elkötelezettsége szükséges a teljes előnyök kihasználásához. Valóban, elengedhetetlen, hogy megtalálja a személyes meditációs stílus, hogy te kényelmes.”

tíznapos csendes visszavonulások, ahol megtanulhatja és fejlesztheti a Vipassana meditáció technikáját, az utóbbi időben népszerűvé váltak. Az ilyen események során bármilyen kommunikáció általában szigorúan tilos., Javasoljuk, hogy ha azt szeretnénk, hogy megpróbál egy tíz napos visszavonulás, hogy már van egy alapvető ismereteket a meditáció, és van tapasztalata fenntartásában hosszú ideig a csendes, nyugodt.

hála meditáció

megfelelhet valakinek, aki a nap folyamán bármikor gyakorolni akarja a meditációt.

a hála meditáció az egyik legegyszerűbb meditációs stílus, amelyet kipróbálhat, bárhol, akár útközben is gyakorolhatja! Ez a meditációs típus magában meditál a dolgokat te hálás, és lehetővé teszi, hogy az elismerő érzés, hogy egy erőd belül., Az előnyök közé tartozik a jobb jólét, a jobb mentális egészség és az erősebb személyes kapcsolatok.

Hatfázisú meditáció

ideális azok számára, akik növelni akarják az együttérzést, a boldogságot és a termelékenységet.

A Hatfázisú meditáció egy újabb meditációs technika, amely egyesíti az agyunk működésének tudományát a spirituális növekedéssel kapcsolatos tanácsokkal. Ez a hatlépcsős irányított meditáció a meditációs gyakorlatban általános útlezárásokkal foglalkozik, napi 20 percet igényel., Ez a meditációs stílus magában foglalja a következő hat dolog meditálását: kapcsolat, hála, megbocsátás, megjelenítés, napi szándék áldás.

A fő célok a 6 fázis meditáció csökkenti a szorongás, a stressz, amely összeköti az intuitív, kreatív oldalát, egyre inkább együttérző, teljesül, egyre nagyobb boldogság, a termelékenység.

mozgás meditáció

megfelelhet Önnek, ha az elméje zavart lesz, amikor még mindig van., Vagy ha egész nap egy íróasztalnál ülsz, és inkább a nyugalmat keresed.

a mozgás meditáció az aktív meditációs stílusok széles kategóriája. A gyengéd, ismétlődő mozgások, mint például a hatha jóga, az erdei fürdés, a kertészkedés vagy akár a házimunka során az erdőben való séta segít megtisztítani az elmédet, és abban a pillanatban tartani. Az Oregon Egyetem tudósai által végzett kutatások jelentős csökkenést mutattak a fibromyalgia betegek által tapasztalt fájdalomban, akik ezt a meditációs típust gyakorolták.,

A Mozgásmeditáció aktív típusú embereknek felel meg

szerető kedvesség meditáció

ideális azok számára, akik növelni akarják az együttérzést, a kapcsolatot és az önelfogadást.

a szerető kedvesség egy népszerű meditációs technika, amelyet a megbocsátás, a kapcsolat és az önelfogadás képességének növelésére használnak. A szerető kedvesség alatt szerető energiát összpontosítasz önmagadra és másokra – még azokra is, akiket nem kedvelsz, vagy teljesen idegeneket.

meditálás közben próbálja elképzelni magát, hogy teljes wellness és belső békét tapasztal., Érezd tökéletes szeretet magad, tartalom, hogy te csak jobb. Miközben a szeretet és kedvesség örömteli érzésére koncentrál, ismételje meg ezeket a pozitív mondatokat magának (vagy készítse el sajátját):

• boldog lehetnék
• lehet, hogy biztonságban vagyok
• egészséges, békés és erős
• ma adhatok és kaphatok elismerést

néhány pillanatra a melegség és az önérzet érzése, mielőtt a szeretteire összpontosítana. Kezdd valakivel, akihez nagyon közel állsz, és érezd a háládat és a szeretetedet irántuk., Ismételd meg nekik a megnyugtató mondatokat: légy boldog és biztonságos.

RELATED: the best books on meditation

Next, branch out to other friends and family members and repeat the meditation technique. Fontos, hogy próbálja ki az emberek akkor nem tetszik, vagy nem természetesen csatlakozni. Végül terjessze ki a szerető kedvesség érzését a világ minden tájáról, és összpontosítson a kapcsolat és az együttérzés érzésére.

meditációs típusok: potenciális negatív hatások

sok ember számára a meditáció nyugalmat, relaxációt és jólétérzetet vált ki., Ez azonban nem mindenki számára igaz. A mentális egészségügyi problémákkal küzdő vagy a múltban traumán átesett egyének azt tapasztalhatják, hogy a meditáció kellemetlen vagy fájdalmas emlékeket okoz, amelyek nem állnak készen a konfrontációra. A Brown Egyetemen hosszú távú tanulmányok még folyamatban vannak. Miután elkészült, a tudománynak világosabb képet kell kapnia a meditáció lehetséges káros hatásairól bizonyos egyének számára.

Ha nehézségeket tapasztal a kívánt típusú meditációval kapcsolatban, helyénvaló lehet segítséget kérni egy támogató csoporttól vagy pszichoterapeutától., A meditációnak nem önmagában kell optimalizálási célnak lennie, hanem inkább az együttérzés és a béke fejlesztésének eszközének. Legyen óvatos, ha meditációs gyakorlattal folytatja, ha ellentermékenynek érzi magát. ●

fő kép: Colorbox.com

Írásbeli Calvin Holbrook

Calvin szerkeszti a lapot, s egy szerető, úszás, jóga, tánc house/techno, minden évjárat., Tudjon meg többet.