gyors áttekintés
megpróbálja megrúgni a nátriumbevitelt, de küzd, amikor nincs sós snack? A nassolás nap még nincs vége – még közel sem! Összegyűjtöttünk néhány kedvenc só nélküli snackünket, hogy megkönnyítsük az alacsony nátriumtartalmú növényi alapú étrendre való áttérést (és ízletes).,
ezen Az oldalon
Tippek átállás egy nem só, növényi alapú étrend
Ingyenes letöltés: A Végső Kis Guiide, hogy a Növényi Alapú Eszik
a start Előtt: egy különleges AJÁNDÉKOT
ez Itt egy exkluzív ebook, A Végső Kis Útmutató, hogy a Növényi alapú Eszik, csak az olvasók, ezen a poszton. Tedd le.
miért nincs só?
valójában a szervezetnek sóra van szüksége. De nem annyira.
a nátrium, a só (más néven nátrium-klorid) összetevője segít fenntartani a folyadékszintet a szervezetben., A nátriumnak köszönhetően megtartjuk a vizet, amikor szükségünk van rá, és akkor választjuk ki, amikor nem. a sportolóknak például több nátriumot kell feltölteniük, mint a kevésbé aktív embereknek.
de a legtöbben túl sok sót fogyasztanak. Az átlagos amerikai naponta 3400 mg sót fogyaszt; az American Heart Association napi 1500 mg-os allokációjának több mint kétszerese.
mi a probléma ezzel a sóval? Nos, ez az egészségünk rovására megy.
A túl sok só növeli a nátrium mennyiségét a véráramban, és megnehezíti a vesék számára a folyadék szabályozását., Ez az extra folyadék magasabb vérnyomást eredményez, és megfeszíti a veséhez vezető ereket, ami életveszélyes állapotokat okozhat-leggyakrabban szívbetegséget és szélütést.
a jó hír az, hogy drasztikusan le lehet vágni a sóbevitelt (és még mindig könnyen megkaphatja a szervezet összes nátriumát), ha sokféle egész gyümölcsöt és zöldséget eszik…és azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek elkezdeni a 10 kedvenc só nélküli snackünket.
10 kedvenc nem sós snack
Ok, akkor jött a snack, így beszéljünk snack! A sós snacknek nem kell keménynek lennie…vagy unalmas., Itt van 10 kedvenc nem sós snack (minden növényi alapú, természetesen!) kezdte.
zöldségek és só nélkül Hummus
a boltban vásárolt hummus magas nátriumtartalmú lehet, ezért feltétlenül olvassa el az élelmiszer-címkéket. A legbiztonságosabb fogadás a só hummus nélkül? Készítsd el a sajátodat! Ez szuper könnyű ezzel a só nélküli hummus recept.
alma és mogyoróvaj
alma és mogyoróvaj (vagy bármilyen mogyoróvaj, tényleg) egy tökéletes sómentes snack a gyerek szívében. Győződjön meg róla, megragad minden természetes mogyoróvaj nélkül hozzáadott só vagy olaj – az összetevők csak azt mondják: “földimogyoró.,”
friss gyümölcs
Apropó alma, minden gyümölcs lehet része a No salt snack rutin., Néhány kedvencek, hogy megragad-and-go:
- Klementin vagy narancs
- Alma
- Banán
- Friss bogyós gyümölcsök: áfonya, málna, eper
- Ananász darabokat
- Dinnye
Dátumok, Dió, Vaj
egy Másik javaslatom azoknak az édesszájú: Medjool dátumok van egy természetes karamell -, mint az igazi, ha a párosított-val mogyoróvaj van egy finom tápanyag-sűrű snack., Javasoljuk, hogy párosítson kedvenc teájával egy délutáni kezeléshez.
nyers dió
egy maroknyi vagy két kedvenc nyers dió (Kesudió, mandula, dió-bármi úszik a hajón!) egy nagyszerű snack, amely kielégíti a ropogást.
Smoothie
Smoothie nem csak a reggeli! Ők teszik a tökéletes délutáni pick-me-up snack., Íme néhány a kedvenc turmix receptek:
- Krémes Zöld Turmix
- Csoki fagyi Shake
- tejmentes Mangó Turmix
Popcorn, a táplálkozási élesztő
abszolút kell, a só, növényi alapú kamra, táplálkozási élesztő van egy umami íz, ami mindkét dió, sajtos-így a tökéletes add-on, hogy a tál pattogatott kukoricát.
nincs só granola
a zászlóshajó “egészséges evő” snack, van egy ok, granola egy klasszikus: ez finom!, De a boltban vásárolt változatok gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal és sóval. Jó hír: a MamaSezz nem készít sós granolát, természetesen dátumokkal édesítve, chia magokkal tetején, hogy kielégítő ropogást kapjon.
chia puding
Apropó chia, éjszakán chia mag puding egy nagyszerű alternatíva a joghurt snack. Bónusz: a Chia magjai omega-3 zsírsavakkal vannak tele, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, és javíthatják a kognitív teljesítményt.
nem-sütni zabpehely cookie-kat
emlékszel azokra a nem-sütni cookie-kra, amelyeket anyukád felnőtt? Adtunk nekik egy vegán nincs só átalakítása., 4 összetevők, nincs sütés szükséges. Itt van a nem-sütni zabpehely cookie-k recept.
segítség! Nem szeretem az ételt só nélkül
gyors megjegyzés, amikor elindul a sómentes utazásra: lehet, hogy nem szereted az ételt salt…at először.
miért? Ízlelőbimbói valószínűleg eltompultak a magas nátriumtartalmú amerikai étrend éveitől. Amikor a ízlelőbimbóinak eltompult, mint ez nehezebb, hogy valójában ízű étel, ami majd minket elérni, hogy sószóró, hogy adjunk az ízét … így tartja a ciklust.
de itt van a hűvös rész: visszaállíthatja ízlelőbimbóit, és megszakíthatja a ciklust., És nem tart sokáig … csak néhány hét!
Tippek a nem sós növényi alapú étrendre való áttéréshez
ahogy megvárja az ízlelőbimbók visszaállítását, van néhány tippünk, amelyek segítenek ragaszkodni a só nélküli vagy alacsony nátriumtartalmú életmódhoz.
- megszabadulni a só shaker! Egy teáskanál asztali só több mint 2300 mg nátriumot tartalmaz – ami több só, mint amire szüksége van egy nap alatt. És 22% – uk sózza az ételt, mielőtt még megkóstolnánk. Azt mondjuk, hogy teljesen törölje le a sórázót, így nem kísértés, hogy több sót adjon az ételéhez, amikor valóban nincs rá szüksége.,
- megtanulják, hogyan kell szezonozni só nélkül. Íme néhány kedvenc fűszerünk só nélkül.
- olvassa el a táplálkozási címkéket. Gyors és egyszerű trükk annak megértéséhez, hogy valami magas-e a nátriumban, vagy sem: ideális esetben a nátrium-mg-nak meg kell egyeznie vagy annál kisebbnek kell lennie, mint a kalóriák száma adagonként. Itt vannak még trükkök a táplálkozási címkék olvasásához.
- kerülje a feldolgozott ételeket. Sóbevitelünk 75% – a csomagolt élelmiszerekből származik! Őrült, ugye? A feldolgozott élelmiszerek kivágásával beállítja magát a só sikerének hiányában.,
- szakács ételek otthon. Sajnos sok étterem használ egy csomó sót. A népszerű éttermi láncok 102 ételéből 85-nek több mint egy napi nátrium-tartalma van. Próbálja meg otthon étkezni (legalább az átmenet első néhány hetében).
- ne feledje, hogy néhány hétbe telhet, amíg a tastebuds visszaáll! Adj magadnak egy kis kegyelmet ebben az átmenetben.
nem kap sós ételeket szállított az ajtót-kész a mi S. O. S. ingyenes (nincs só) köteg!,
készételek, amelyek állandó erős energiát biztosítanak a nap folyamán só, finomított cukor vagy olaj nélkül.
kattintson ide további részletekért a sómentes étkezési csomagról.
Key Takeaways
-
a legtöbb amerikai túl sok sót eszik!
-
a túlzott sófogyasztás magas vérnyomáshoz (és stroke-hoz), szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz vezethet.
-
egy kis só szükséges a test folyadékszintjének egyensúlyához…,de akkor kap minden amire szüksége van, csak eszik egy jól lekerekített egész élelmiszer növényi alapú étrend.
-
akkor is kap a snack só nélkül!
-
ízlelőbimbóinak szüksége lehet néhány hétre, hogy só nélkül alkalmazkodjanak az élethez – de ha megteszik, újra teljes mértékben megkóstolhatják (és élvezhetik) az ételt!
-
Az S. O. S. megrendelésekor Kész sómentes ételeket kaphat a Mamasez., Ingyenes (nincs só) csomag