hogyan lehet mondani,hogy az egészség folyamatosan javul, és a fogyás utazás halad? Íme néhány tényező, amely azt jelzi, hogy jó irányba halad:
nem mindig éhes
Ha fogyni szeretne, mert étrendjét több fehérjére, kevesebb szénhidrátra és zsírra változtatta, észreveheti,hogy gyorsabban érzi magát.,
Ez azért van, mert a diétás fehérje aminosavai elégedettségi jelet küldenek az agyadnak — és ezt a jelet nem úgy küldi el, hogy ugyanannyi kalóriát eszik zsírban vagy szénhidrátban.
jó hír itt a vegetáriánusok és a vegánok számára: egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az elégedettségi jel erősebb a növényi fehérjékkel, mint az állati eredetű fehérjékkel.
a jólét érzése javul
a súlycsökkenés a pszichológiai jólét általános javulásához vezethet.,
egy 2013-as vizsgálatban azok az emberek, akik fogyni próbáltak, arról számoltak be, hogy nagyobb vitalitást, több önkontrollt, kevesebb depressziót és kevesebb szorongást éreztek, mint a fogyás előtt.
Ha még nem érzi ezeket az érzelmi előnyöket, ne adja fel: a tanulmány résztvevői nem jelentették ezeket a fejlesztéseket a 6 hónapos jelnél. A nagy pszichológiai változások megjelentek a 12 hónapos interjúkon.,
egy másik fontos megjegyzés: ha a súlycsökkenés a trauma, a betegség vagy a nagy életváltozás, például válás vagy munkahely elvesztése véletlen mellékhatásaként jelentkezik, előfordulhat, hogy nem tapasztalja ugyanazt az érzelmi fellendülést.
ruhái másképp illeszkednek
előfordulhat, hogy nem kell ugrania a farmer húzásához, még mielőtt nagy különbséget látna a skálán — ami motiválhatja Önt, hogy folytassa azt, amit csinál.,
egy 2017-es tanulmányban a nők mintegy 77 százaléka, a férfiak 36 százaléka azt mondta, hogy motivált a fogyásra, hogy javítsa a ruhájuk testéhez való illeszkedését.
észrevesz néhány izomdefiníciót
eltarthat egy ideig-általában hetekig vagy hónapokig—, hogy erőt építsen és láthassa az izomdefiníciót. Az, hogy milyen gyorsan látja a változásokat, a testétől és a gyakorlat típusától függ, amelyet beépítettek a tervbe.,
egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a fiatal nők több izomtömeget építettek a lábukba, amikor több ismétlést végeztek a lábszárak és a prések könnyebb terheléssel, mint kevesebb ismétléssel és nehezebb terheléssel.
Ha azt szeretnénk, hogy az épület izom, mint a fogyás, a szakértők azt javasolják, hogy kap elég (de nem túl sok) fehérje, és nem ellenállás típusú gyakorlatok.
a testméretek változnak
a zsugorodó derékméret jó hír az Ön általános egészségére., A kutatók 430 embert követtek nyomon egy 2 éves súlycsökkentő programban, és megjegyezték, hogy a derékmérés csökkenése a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterin jobb eredményeivel jár együtt.
más vizsgálatok közvetlen összefüggést mutattak a derékbőség és a szív-és érrendszeri betegségek kockázata között. Függetlenül attól, hogy a skála azt mondja, hogy le vagy, a lazább derékpánt jobb szív egészséget jelent.
krónikus fájdalma javul
a testsúlycsökkenés segíthet csökkenteni a fájdalmat, különösen a test súlycsökkentő területein, például az alsó lábaknál és a hát alsó részén.,
egy 2017-es vizsgálatban azok az emberek, akik testtömegük legalább 10%-át elvesztették, észrevették a krónikus fájdalom legnagyobb javulását a súlycsökkentő zónák körül.
egy másik vizsgálatban a testtömeg 20 százalékának elvesztése drámaian javította az ízületi gyulladásban szenvedő emberek térdfájdalmát és gyulladását.
többé-kevésbé gyakran megy a fürdőszobába
az étkezési szokások megváltoztatása befolyásolhatja a bélmozgást.,
a hús eltávolítása, valamint a leveles zöldségek és zöldségek hozzáadása az étrendhez javíthatja a székrekedést, míg az állati fehérje hozzáadása az étrendhez (mint sok paleo és keto diéta) néhány embert hajlamosabbá tehet a székrekedésre.
Ha aggódik a bélmozgások különbségei miatt, vagy ha zavarják a termelékenységet, jó ötlet lehet beszélni egy táplálkozási vagy egészségügyi szolgáltatóval a bél egészségének javítására irányuló tervének megváltoztatásáról.,
a vérnyomása csökken
a túlsúly negatív hatással lehet a vérnyomására, így sérülékeny lehet a stroke-okkal és a szívrohamokkal szemben.
a vérnyomás csökkentésének egyik módja az, ha egészségesebb diétával és több mozgással lefogyunk. Ha lefogy, csökkenti a szív terhelését, és elkezdi normalizálni a vérnyomását.
kevesebbet horkolsz
a horkolás bonyolult kapcsolatban áll a súlyával., A kutatók azt találták, hogy azok az emberek (különösen a nők), akik metabolikus szindrómában (a cukorbetegség előfutára) hajlamosak horkolni.
valójában a horkolás és az alvási apnoe akár súlygyarapodást is okozhat. Ezért a fogyás gyakran az egyik célzott terápia azok számára, akik horkolnak, és akiknek alvászavaruk van.
A hangulat javul
az étkezési szokások egészséges megváltoztatása jobb hangulathoz és több energiához vezethet.,
A 2016-os vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a magas glikémiás terhelés diéta, amely a cookie-kat, burgonya, kekszet, süteményt, illetve kiflit, amelyek hajlamosak, mert kiugró vércukorszint, led-38 százalékkal több a depresszió tünetei pedig 26 százalékkal több, fáradtság, mint egy alacsony glikémiás terhelés diéta.
Ha az ételválasztás miatt kevesebb a csúcs és a völgy a vércukorszint, akkor valószínűleg érzi néhány érzelmi és pszichológiai előnyöket, hogy jön a fogyás.