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à procura da Alternativa de baixo teor de hidratos de carbono perfeita para o seu prato de massa favorito?, Amantes de massas, o vosso mundo está prestes a ser virado de pernas para o ar da melhor maneira possível — abóbora de esparguete keto.a massa é o alimento de conforto final para muitas pessoas. Mas se você está em uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono ou de ceto, comer massa está fora de questão-até agora.
Esta receita de abóbora esparguete do ceto contém apenas 5, 5 gramas de hidratos de carbono líquidos por chávena. Simplesmente em cima com o seu molho de massa sem açúcar favorito para recriar o seu prato italiano favorito.antes de mergulhar nos vários benefícios da nutrição de espaguete com abóbora, há várias outras alternativas para considerar., Você pode usar essas massas de baixo teor de carboidratos em seus pratos de massa favoritos, incluindo lasanha, macarrão e queijo, e esparguete à moda antiga.outras massas alimentícias amigáveis ao ceto (“Spaghetti squash nutrition, texture, and taste”) fazem dela uma das mais comuns alternativas de massas de baixo teor de carboidratos. Juntamente com este versátil e fácil de fazer squash, você pode querer experimentar com outros vegetais e alimentos amigos do keto que você pode usar em vez de macarrão tradicional. Aqui estão algumas ideias para a sua próxima refeição.,massas de Zucchini são simplesmente massas de zucchini cruas espiralizadas em massa. Eles são fáceis de fazer com um espiralizador que você pode obter por menos de US $30 na Amazon.ao contrário das massas tradicionais, as massas são sem trigo, sem grão, sem glúten e altamente nutritivas. Um copo de massa contém menos de 20 calorias, incluindo 4,2 gramas de carboidratos, 0,2 gramas de gordura e 1,5 gramas de proteína. Zucchini é também uma boa fonte de vitaminas C E B6.pode usar o seu espiralizador para transformar quaisquer legumes de baixo teor de carboidratos em massa., Squash de Verão, kohlrabi e pepino são todas grandes opções. Simplesmente espiralizar o seu vegetal, seco entre duas toalhas de papel, em seguida, jogar em azeite em uma frigideira sobre o calor médio por 1-2 minutos.Noodles Shirataki também conhecidos como miracle noodles, Noodles shirataki são um dos poucos No-carb noodles em existência. Shirataki é um tipo de noodle japonês feito a partir do inhame konjac. Aproximadamente 97% da massa de shirataki é feita de água, com os outros 3% sendo fibra dietética. Um tamanho de Serviço (Cerca de 3 onças) tem zero calorias, sem gordura, e menos de 1 grama de hidratos de carbono.,noodles milagrosos são virtualmente insípidos, permitindo-lhes absorver o sabor de qualquer prato em que sejam servidos. Enquanto estes macarrão são comumente usados com pratos de estilo Asiático, você também pode usá-los como um substituto de esparguete amigo do keto.quer fazer a sua própria massa à maneira de baixo teor de carboidratos?
NOVA Diárias de Eletrólitos
Quatro deliciosos sabores.
para hidratação ideal.,hidrate – se agora com massa de ovo que combina ovos, queijo creme e tempero. Basta combinar os ingredientes em um misturador, pulso, em seguida, rolar a sua massa em uma folha de assar. Coze a 325 ° F durante 8 minutos, e depois corte em “massa” quando a tirar do forno.é incrivelmente fácil fazer o seu próprio macarrão com ovo do zero. Uma porção contém um total de 60 calorias, incluindo 5 gramas de gordura, Zero hidratos de carbono e 3,5 gramas de proteína.,Noodles de couve, se achas que substituir as massas por couve soa um pouco estranho, não experimentaste fritar com massa de couve, nem este romanesco com massa de couve.além de ser de baixa caloria, as massas de couve são uma fonte de alimentação abundante em benefícios essenciais para a saúde. O repolho tem fortes propriedades anti-inflamatórias, múltiplos antioxidantes, antocianinas e algumas vitaminas e minerais incríveis, incluindo vitamina K, vitamina C, folato, cálcio, magnésio e potássio.,enquanto macarrão com ovo, macarrão e macarrão com shirataki são grandes opções para misturar as coisas, o esparguete tem a textura perfeita para os molhos mais pesados comumente usados em pratos italianos.squash esparguete é um tipo de squash de inverno que é baixo em calorias e hidratos de carbono. Também é fácil cozinhar. Você pode usar espaguete squash em uma ampla gama de receitas de baixa carboidratos, incluindo pratos de massa, caçarolas de café da manhã, ou como uma alternativa para hash browns.,
a nutrição de espaguete Squash inclui uma série de vitaminas, fibras dietéticas, ómega-3s e ómega-6s.
vitamina A
este vegetal amarelo, de forma oval, é uma boa fonte de vitamina A e contém carotenóides-especificamente, alfa — caroteno e beta-caroteno. Os carotenóides funcionam como antioxidantes que impedem a inflamação.a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante na sua visão, sistema imunitário e funções reprodutivas. Também ajuda os pulmões, coração, rins e outros órgãos a funcionar normalmente.,se você olhar para a nutrição de espaguete squash, ele tem uma boa quantidade de manganês. Este é um mineral que é considerado um nutriente essencial, pois é vital para a função normal do cérebro, bem como o sistema nervoso e vários sistemas enzimáticos em seu corpo.como cofactor para muitas enzimas, o manganês ajuda no metabolismo da carboidratos, a resposta do sistema imunitário do seu organismo e o seu sistema reprodutivo. Juntamente com a vitamina K, tem até um papel a desempenhar na coagulação sanguínea adequada.,este mineral importante é necessário para muitos dos processos do seu organismo, incluindo a função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. O magnésio também tem uma mão na produção do seu ADN, bem como na produção de proteínas e ossos.a vitamina C é também conhecida como ácido ascórbico. O seu corpo precisa de vitamina C para fazer colagénio, o que encoraja a cura da pele, unhas e crescimento de cabelo. Também ajuda com a elasticidade da pele e cicatrização de feridas. Quando seu corpo converte o alimento que você come em energia, radicais livres são formados no processo.,os radicais livres podem ligar-se às células e causar danos que podem levar ao desenvolvimento de várias doenças crónicas. A vitamina C actua como um antioxidante, ajudando a proteger o seu corpo de danos radicais livres.o potássio é um mineral que o seu corpo usa para quase tudo, desde a contracção muscular e transmissão do nervo até à função cardíaca e renal saudáveis.este mineral também funciona com sódio para estimular músculos e nervos. Não só isso, mas sabe-se que aumenta a força muscular, metabolismo, equilíbrio hídrico, funções electrolíticas e funções do sistema nervoso.,como usar Squash de esparguete no seu prato de massas favorito é o macarrão que você nunca tem que se sentir culpado. Simplesmente assar a 400 ° F por um tempo total de 30-45 minutos, permitir arrefecer ligeiramente, em seguida, rasgar com um garfo.comece com a sua marinara favorita, alfredo ou molho de carne. Combinar com almôndegas alimentadas com erva ou carne moída e topo com mozzarella, queijo parmesão, e manjericão fresco para torná-lo a noite perfeita de massa amiga do keto.,Notas da Receita: cozê-lo inteiro
Se você está intimidado pela idéia de cortar uma grande abóbora de esparguete ao meio, você não está sozinho. Vá em frente e faça da maneira preguiçosa.simplesmente coze a abóbora inteira a 375°F durante cerca de uma hora, certificando-se primeiro de perfurar a pele para deixar escapar o vapor.um picador de gelo é uma boa maneira de furar a pele, uma vez que é espessa. Cozinhá-lo antes de cortar amolece a abóbora, tornando-a muito mais fácil de cortar.para comer directamente da abóbora, corte o esparguete cozido longitudinalmente em barcos, depois limpo e semeado, como de costume.,para os cordões mais longos possíveis, corte a abóbora cozida em anéis, em seguida, desenrole a “massa” e gentilmente esfregue. Se cortares a massa de qualquer maneira, cortá-la longitudinalmente dar-te-á pedaços mais curtos. Seja como for, ainda terá de a limpar e semear.à procura de outras formas de incorporar squash de esparguete no seu plano de refeições de ceto?, Confira estes recursos gratuitos:
- a colecção perfeita de receitas de ceto (cheia de grandes ideias de receitas de jantar)
- A lista final de compras de ceto
abóbora de esparguete cozida de ceto
Esta receita de esparguete de baixo teor em hidratos de carbono pode fazer parte de um prato principal saudável e delicioso que certamente satisfaz o seu desejo de massas.,
- Autor: Steph Lodge
- Tempo de preparo: 5 minutos
- confecção: 30 a 45 minutos
- Tempo Total: 35 a 50 minutos
- Categoria: Jantar
- Cozinha: Italiano
Ingredientes
- 1 spaghetti squash
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de chá de sal do Himalaia
- 1 colher de chá de pimenta preta
Instruções
- pré-Aqueça o forno a 400°F. Propagação papel vegetal em cima de uma assadeira ou em uma assadeira.com uma faca afiada, corte o esparguete ao meio, longitudinalmente.,azeite de Chuvisco, sal e pimenta em abóbora-espaguete.coloque o lado cortado na panela e cozinhe no forno durante 30-45 minutos, dependendo do tamanho da abóbora. Começa a verificar o squash daqui a 30 minutos. A abóbora grande de esparguete levará mais tempo do que as mais pequenas.uma vez cozida a abóbora de esparguete, retire-a e deixe arrefecer durante cerca de 10 minutos.rode o lado da abóbora para cima e raspe a abóbora com um garfo numa tigela.calorias: 31 calorias: 31 gordura: 0.,Hidratos de carbono: 7g (hidratos de carbono líquidos: 5, 5 g)
- proteína: 0.,Este cozido ceto spaghetti squash receita é baixa em hidratos de carbono, saudável e deliciosa (e só pode se satisfazer de massas desejo)
- Autor: Steph Lodge
- Tempo de preparo: 5 minutos
- confecção: 40 minutos
- Tempo Total: 45 minutos
- Categoria: Jantar
- Cozinha: Italiano
Ingredientes
- 1 spaghetti squash
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de chá de sal do himalaia
- 1 colher de chá de pimenta
Instruções
- pré-Aqueça o forno a 400 graus., Espalhar papel de pergaminho na parte superior da folha.
- Corte spaghetti squash de qualquer maneira para o meio
- Fiozinho de azeite, sal e pimenta na spaghetti squash
- Coloque na panela e coloque no forno por 40 minutos
- uma Vez o spaghetti squash é cozido, retire e deixe esfriar
- Raspar a abóbora com um garfo em uma tigela
Nutrição
- Tamanho da porção: 1 xícara
- Calorias: 31
- Gordura: 0,6 g
- Carboidratos: 7g (Net Carboidratos: 5,5 g)
- Proteína: 0.,6g
Palavras-chave: ceto spaghetti squash
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