- 28 de fevereiro de 2017.
- Por Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Tópico Expert
Agorafobia, que envolve um medo de sair de casa, condução em auto-estradas ou auto-estradas, sendo em linhas ou em aberto, e situações semelhantes, é uma condição que provoca ansiedade e ataques de pânico.a característica exclusivamente debilitante da agorafobia é que é uma condição auto-perpetuante, muitas vezes referida como uma “gaiola emocional e física”.,”Ela efetivamente impede a pessoa experimentando-o de fazer as coisas que podem trazer cura—como dar um passeio, fazer uma viagem, etc.—por causa da gravidade dos potenciais ataques de pânico quando a pessoa se move atrás dos limites do conforto.
os sintomas fisiológicos de um ataque de pânico podem incluir a incapacidade de respirar, uma sensação de paralisia física, visão turva, ou tonturas ao ponto de desmaiar quando a pessoa se move para além destes limites percebidos.se luta contra a agorafobia, o que pode fazer para a superar?,a recuperação envolve intervenções em três frentes: (1) enfrentar o Pânico, (2) implementar habilidades de enfrentamento e (3) abordar as questões subjacentes.
enfrentando o pânico
há um catch-22 na recuperação de agorafobia: você deve aprender a suportar os ataques de pânico, a fim de deixar de tê-los. Isso envolve encontrar um objetivo que é maior do que suas ansiedades e que vale a pena suportar o desconforto extremo, como ser capaz de ir jantar com sua família, tirar férias, etc. Pensa nisto como a tua motivação para te curares., Por favor, tenha a certeza de que ao seguir estas estratégias, os ataques são susceptíveis de se tornar menos frequentes e menos graves no tempo, eventualmente desaparecendo completamente.tal como acontece com qualquer processo de recuperação, ajuda a localizar-se dentro dos seus problemas, a imaginar-se fora deles e a desenvolver estratégias passo a passo para fazer a transição.para iniciar o processo de recuperação, pense em si mesmo como estando preso dentro de um compartimento de arame farpado; a sua liberdade reside no exterior deste compartimento., A ideia é que o arame farpado representa os teus ataques de pânico, a jaula emocional e física dos teus limites auto-percebidos.”Em essência, você precisa subir sobre a cerca de arame farpado para a liberdade-e isso requer enfrentar as barbas, ou os ataques de pânico, a fim de superar o seu poder.a repetição é necessária para curar. Todos os dias, é importante fazer uma viagem para enfrentar o seu pânico, suportar o seu pânico e, em última análise, superar o seu pânico.outra metáfora útil para visualizar é pensar em si como um prisioneiro criando um plano de fuga., Você vai precisar desenvolver estratégias para escapar de sua prisão. É como cair de um poço e ter que rastejar de volta sobre as rochas irregulares para escapar. Como prisioneiro com um plano de fuga, sabes que a viagem será difícil, cheia de armadilhas e armadilhas, mas que a tua liberdade está para além.por favor, saiba que o progresso será lento, mas estável, e que às vezes você vai esticar seus limites, mas às vezes eles vão sentir que estão encolhendo ao seu redor. Mas não desanime—tudo isso faz parte do processo de cura.
para começar, defina um pequeno objetivo., Pense em uma atividade que você gostaria de tentar participar. Um exemplo é fazer uma viagem à biblioteca. Se o seu destino é a biblioteca, você terá que suportar o ataque de pânico de conduzir ou entrar no ônibus, a fim de viajar para lá. No entanto, uma vez que você chegar, se é algo que você realmente quis fazer e desfrutar, o seu pânico provavelmente vai diminuir, e você provavelmente vai se sentir melhor depois de voltar para casa novamente.a repetição é necessária para curar. Todos os dias, é importante fazer uma viagem para enfrentar o seu pânico, suportar o seu pânico e, em última análise, superar o seu pânico.,as capacidades de adaptação podem ajudá-lo neste momento. Aqui estão algumas estratégias experimentadas que você pode implementar conforme a necessidade surge. O objectivo é distrair a tua mente da ansiedade.Estratégia 1: contagem
- na sua mente, conte até 11. Depois conta para trás até dois. Então conte até 12. Em seguida, para trás para três, etc.
- Conta itens de certas coisas na sala por categoria; por exemplo, conte tudo o que você vê que é laranja. Você pode fazer isso com uma variedade de categorias.,
estratégia 2: Padrões de localização
- escrever listas ou padrões num pedaço de papel.dobre sistematicamente um pedaço de papel.
estratégia 3: Aceite os seus ataques de pânico
- não “estique” o seu pânico por ter medo de ter um ataque; isto provavelmente irá apenas prolongar o ataque.Aprenda a suportar e aceitar os ataques. Como você faz isso, eles podem se tornar menos severos e freqüentes.percebe que ” aquilo a que resistes, persiste.,”
abordando questões subjacentes
uma qualidade fundamental da agorafobia para estar ciente, uma que pode ajudá-lo na sua recuperação, é o conceito de que a condição fornece um tipo de “reflexão” para você. Se você pode ver, existem algumas situações em sua vida que se exacerbam seus ataques de pânico, você pode olhar para essas situações como indicadores de áreas em sua vida que precisam ser abordadas.,a terapia de procura de terapia é altamente recomendada, mas em vez de ou além da terapia, é mais importante que você esteja auto-consciente das conexões entre situações, eventos e seus ataques de pânico. Estas questões podem estar relacionadas com o trabalho, a família, ou outras dinâmicas que normalmente podem produzir sintomas de estresse menores.como parte do processo de tornar-se auto-consciente, é uma boa ideia manter um diário, um diário que grava não só quando você tem ataques, mas o que aconteceu em sua vida na época em que você teve o ataque. O que estavas a sentir? Que sentimentos ou memórias desencadeou?, À medida que vocês trabalham através destas questões, além de suportar progressivamente seus ataques, vocês podem encontrar a sua liberdade mais uma vez.