yhdessä Yössä chia-siemenistä vanukasta on super helppo tehdä, täynnä ravinteita, vaatii vain 5 minuuttia kädet aikaa, ja on täydellinen tehdä eteenpäin aamiainen tai välipala. Chia-vanukkaiden perusreseptin lisäksi minulla on 10 herkullista makua, joita voit kokeilla!
On chia-vanukas terve?
Kyllä! Ei ole yllätys, että chian siemenet ovat räjähtäneet suosiossa viime vuosien aikana.,
Chia-siemenillä on uskomattomat terveyshyödyt, kuten se, että ne tuottavat suuren määrän ravintoaineita, joiden tilavuus ja kalorit ovat hyvin pieniä. Joten älä anna heidän pienen kokonsa hämätä! He todella pakkaavat boolin!
Plus, chia siemenet voi todella kyllästyttää nälkä ja laajentaa sen ominaisuuksia, antaa sinulle kylläisyyden tunnetta, ilman ylensyöntiä. Chia pudding on herkullinen tapa sisällyttää nämä ravinteiden tiheä siemenet osaksi ruokavaliota, ja lisäbonuksena, he voivat tukea laihtuminen tai painon hallinta.,
Tämä super simple basic chia pudding-resepti ei ole vain ravitseva valinta, vaan se on myös herkullinen!
Itse asiassa, tämä on ehdottomasti paras chia-vanukas resepti.
lihavoitu lausunto? Anna kun selitän.
olen yrittänyt tehdä tämän eri tavoin ja suosikkini chia vanukas suhde on 3,5 ruokalusikallista chia siemenet jokaista kupillinen maitoa.
Kolme ruokalusikallista tekee vanukasta vähän liian juokseva minun makuuni, ja neljä ruokalusikallista, hieman liian tiukka., Nyt kun sanotaan, Jos haluat pehmeämpi, kermainen vanukas käyttää vähemmän chia siemenet ja kiinteämpi rakenne, käytä enemmän mieleiseksesi.
Mitä on yön yli-chia-vanukasta?
perus chia-vanukas resepti koostuu vain 2 ainesosia, sekä valinnainen makeutusaine ja täytettä.
- Chia siemenet
- Kasvi maito valinta, pidän sokeroimaton cashew tai manteli maitoa
sulostuttaa, minä, kuten vaahterasiirappia tai päivämäärä siirappi, ja minun suosikki keveiden on tuoreita marjoja.,
Miten tehdä yön yli-chia-vanukas
tehdä vanukas, yhdistää chia-siemeniä ja kasvi maito astiaan, tai mason jar (ensisijainen).
Sekoita hyvin ja anna jar voimakasta ravista jakaa chia siemenet jokseenkin tasaisesti. Säilytä jääkaapissa 10-15 minuuttia, ja anna sen jälkeen toinen ravistella tai sekoita löysätä mahdolliset siementen möhkäleet ja palaa jääkaappiin vähintään 5-6 tunniksi tai yön yli.,
chia siemenet laajenee ja imevät maito ja makeutusaine, koska se istuu jääkaappiin muistuttavat tapioka tyyli vanukas. Kun asetettu, alkuun vanukas tuoreita hedelmiä, hienonnettu pähkinät, silputtu kookos, suklaa-sirut, tai mysliä.
Vinkkejä tehdä paras chia-vanukas
- Tarkista teidän vanukas jälkeen 10-15 minuuttia jäähdytys aikaa ja antaa sille toinen ravista tai sekoita. Tämä auttaa hajottaa kaikki möhkäleet siemeniä, paras mahdollinen rakenne, kun asetettu.,
- Jos vanukas ei ole yhtä paksu kuin haluat, lisää tl tai enemmän chia-siemenet ja sekoita hyvin, ja anna sen istua jääkaapissa hieman pidempään.
- Jos et ole fani tekstuuri chia vanukasta, sekoita maito ja siemenet, ennen kuin jäähdytys. Tämä antaa sinulle perinteisemmän, kermainen vanukas rakenne, toisin kuin tapioca tyyppi rakenne.
- runsaammalle (joskin rasvaisemmalle) chia-vanukkaalle käytä manteli-tai cashewmaidon sijaan purkitettua kookosmaitoa.,
- vaikka vanukas alkaa asettua parin tunnin kuluessa, parhain tuloksin anna sen istua kylmässä yön yli. Tämä antaa chia-siemenille enemmän aikaa imeä itseensä valinnaiset maut ja makeutusaineet.
10 Chia-Siemenistä Vanukasta Makuja
Haluatko tehdä eri makua chia pudding reseptejä? Entä Chia-vanukas kookosmaidolla? Kokeile mitään näistä lajikkeista ravistella asioita hieman.
Suklaa chia-vanukas
alkuperäinen resepti alla, mukaan lukien valinnainen vaahterasiirappia ja lisää 1 rkl kaakaojauhetta., Kun asetat, lisää päälle vegaaniset suklaamurut.
Vanilja chia-vanukas
alkuperäinen resepti alla ja lisää 1/2 tl puhdas vanilja uutetta.
Kookos-chia-vanukas
Korvata cashew tai manteli maitoa purkitettu lite kookosmaito ja lisää silputtu makeuttamaton kookos päälle, kun asetettu.
Mansikka chia-vanukas
Sekoita 1 kuppi tuoreita mansikoita teidän kuppi kasvi maitoa mansikka maitoa. Sitten edetä resepti alla, mutta käytä 4 ruokalusikallista chia, sen sijaan 3,5 kuromiseksi ylimääräistä nestettä.,
Pina colada chia-vanukas
Korvata cashew tai manteli maitoa purkitettu lite kookosmaito ja sekoita se 1/2 cup tuoretta ananasta. Sitten päälle makeuttamaton silputtu kookos, kerran asetettu.
maapähkinävoita, chia-vanukas
alkuperäinen resepti, mutta sekoita, tai sekoitus 2 rkl luonnon kermainen maapähkinävoita omaan maitoa valinta. Kun asetettu, tihkusade lisää maapähkinävoita, ja päälle murskattuja maapähkinöitä ja vegaanisia suklaahippuja haluttaessa.,
Mint chocolate chip chia-vanukas
alkuperäinen resepti ja lisää 1/8-1/4 tl puhdasta piparminttu uutetta, sitten alkuun kanssa vegaani suklaa-sirut tai cacao nibs, kun asetettu. Valinnainen: sekoita ensin pieni kourallinen pinaattia maitoosi värin ja lisätyn ravintoaineen lisäämiseksi.
Matcha chia pudding
lisää 1,5 tl matcha-vihreää teejauhetta alla olevaan alkuperäiseen reseptiin.
Banana chia pudding
tee alkuperäinen resepti ja lisää 1 iso liian kypsä, soseutettu banaani ja sekoita hyvin. Kun asetettu, lisää viipaloitu banaani päälle, jos haluat., Tai tee siitä mansikkabanaani Chia-vanukas ja lisää sen sijaan viipaloidut mansikat päälle. Tai tee siitä banaanikermapiirakka korvaamalla maito purkitetulla kookosmaidolla ja lisäämällä 1/4 tl kanelia.
Oranssi kermajäätelö chia pudding
Lisää 1/2 tl appelsiinin kuorta sekä 1/4 tl puhdasta vaniljauutetta alkuperäiseen reseptiin. Kun asetettu, lisää hienonnettu oranssi palaset päälle.
lisää hauskoja tapoja käyttää chia-siemeniä
kokeile tehdä erä tätä herkullista mustikkahilloa. Siinä on vähän sokeria, eikä pektiiniä tarvita., Vaihda mustikat suosikkihedelmääsi joka kerta uuteen versioon.
ripottele salaatin päälle chia-siemeniä, jotka lisäävät hieman rouskutusta ja ravinnetehoa. Tai kokeile näitä terveellisiä Mustikkapannukakkuja. Et ikinä arvaa heidän pörröinen koostumus ja herkullinen maku, että ne on valmistettu käyttäen terveellisiä ainesosia, kuten chia siemenet, hamppu sydämet, kaura ja kikherne jauhoja!,
Lisää herkullisia vegaani reseptejä
- Terveellinen Mustikka Pannukakkuja
- Mini Quinoa Bataatti Muffinsseja
- Terveellinen maapähkinävoita Kikherne Evästeet
- Vegaani Kookos Vohveleita
- Kananmunaton Frittata Muffinsseja
- Lemon Poppy Seed Pannukakkuja
Jos olet kokeillut tätä reseptiä, anna minun tietää se kommentit alla. Rakastan aina kuulla sinusta! Älä unohda tilata tätä terveellistä keittiö olla ensimmäisten joukossa saada uusia reseptejä!, Facebook, Instagram, Pinterest ja Twitter voit seurata minua myös nähdäksesi lisää herkullista ruokaa ja saadaksesi kaikki uusimmat päivitykset.
toivottaa Hyvää ruokahalua,
Rosa
Yön yli Chia-Vanukas – Plus 10 Makuja!
Ingredients
- ▢ 1 cup unsweetened cashew milk or almond milk
- ▢ 3.,5 rkl chia-siemeniä
- ▢ 1 rkl vaahterasiirappia tai päivämäärä siirappi, valinnainen
Käyttöohjeet
-
Lisää kaikki 3 pohja ainekset ilmatiiviiseen säiliöön tai mason jar ja sekoita tai ravista voimakkaasti. Säilytä kylmässä yön yli tai 6 tuntia.
-
Nauti päällä tuoreita hedelmiä, hienonnettu pähkinöitä, kookoshiutaleita tai mysliä.,
Huomautuksia
parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita tai ravistele vanukasta 10-15 minuuttia jäähdyttämisen jälkeen, jotta siemenet hajoavat ja saavat parhaan koostumuksen.
jos vanukkaasi ei ole niin paksu kuin haluat, lisää chia-siemeniä ja anna istua jääkaapissa hieman pidempään.,
Jos et pidä tekstuuri chia vanukasta, saatat sekoitus vanukasta nopea sekoitin, joka antaa sinulle enemmän perinteinen vanukas rakenne, vastakohtana tapioka-tyyppinen rakenne.
perus chia-vanukas resepti pitää jääkaapissa noin 5 päivää.,