(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = nimi kovaa soturi, inkarnaatio Shiva, kuvattu ottaa tuhat päätä, tuhat silmät ja tuhat jalkaa, juustohöylää tuhat klubeja, ja yllään tiikeri iho
Warrior II Aiheuttaa: Step-by-Step Ohjeet
Vaihe 1:
Seiso Tadasana (Mountain Pose). Uloshengityksellä askel tai kevyesti hyppää jalat 3 1/2-4 metrin välein., Nosta kädet yhdensuuntaisesti lattialle ja tavoittaa ne aktiivisesti ulos sivuille, lapa leveä, kämmenet alas.
Katso myös Lisää Aiheutuu Rakentaa Voimaa
Vaihe 2
Käännä oikea jalka hieman oikealle ja vasen jalka vasemmalle 90 astetta. Kohdista vasen kantapää oikeaan kantapäähän. Yritys reidet ja käännä vasen reisi ulospäin niin, että keskelle vasen polvi korkki on linjassa keskellä vasen nilkka.
Vaihe 3:
Hengittää ja taivuta vasen polvi, vasen nilkka, niin, että sääreensä on kohtisuorassa lattiaan., Jos mahdollista, tuo vasen reisi yhdensuuntaisesti lattiaan. Ankkuroi tämä vasemman polven liike vahvistamalla oikeaa jalkaa ja painamalla ulompi oikea kantapää tiukasti lattiaan.
Katso myös Lisää Pysyvän Asentoja
Vaihe 4:
Venytä kädet pois tilaa lapaluiden väliin, yhdensuuntainen lattian. Älä nojaa vartalon yli vasen reisi: Pidä puolin vartalo yhtä pitkä ja hartiat suoraan yli lantion. Paina häntäluuta hieman kohti pubeja. Käännä pää vasemmalle ja katso sormien yli.,
Katso myös Neljän Aiheuttaa Enemmän Tasapainoa
Vaihe 5
Pysy 30 sekuntia 1 minuutti. Hengitä sisään. Käännä jalat ja toista saman pituinen aika vasemmalle.,
SIIRRY TAKAISIN A-Z AIHEUTTAA FINDER
Katso esittely Warrior II Pose
Aiheuttaa Tiedot
Sanskritin Nimi
Virabhadrasana II
Aiheuttaa Taso
Vasta-aiheet ja Varoitukset
- Ripuli
- Korkea verenpaine
- Kaula ongelmat: Älä käännä päätäsi ja katsoa edessä käsi, katsokaa eteenpäin molemmin puolin kaulan pidentyneet tasaisesti.,
Muutoksia ja Rekvisiitta
Jos sinulla on vaikeuksia tukea itsesi tässä asennossa on, asennossa metalli taitettava tuoli ulkopuolella vasen jalka, jossa etureunan tuolin istuin ylöspäin. Kuten taivuta vasen polvi tulla aiheuttaa, vedä istuimen etureunan alla vasen reisi (pitempi opiskelija voi joutua rakentamaan korkeus tuolin istuimen, jossa on paksusti taitettu huopa). Toista oikealla jalalla taivutettuna.,
Syventää Pose
lisätä pituus ja vahvuus aseita aiheuttaa, käännä kämmenet ja sisempi kyynärpää rypyt kasvot kattoon, kun piirrät lapaluiden alas takaisin. Sitten ylläpitää kierto käsivarsien, käännä kämmenet ranteista Kasvot lattiaan uudelleen.,
Valmistelevia Asentoja
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Seuranta-Asentoja
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Aloittelijan Vihje
Kun olet taivuta vasen polvi oikeaan kulmaan, taivuta se hyvin nopeasti ilmeikäs uloshengitys, ja tavoitteena on sisällä vasen polvi kohti pikku-toe puoli vasen jalka.,
Hyödyt
- Vahvistaa ja venyttää jalat ja nilkat
- Venyy groins, rintakehä ja keuhkot, hartiat
- Stimuloi vatsaontelon elimiä
- Lisää kestävyyttä
- Lievittää selkäkipuja, erityisesti toisen raskauskolmanneksen
- Terapeuttista rannekanavaoireyhtymä, tasainen jalat, hedelmättömyyttä, osteoporoosia, ja iskias
Yhteistyö
kumppani voi auttaa sinua vahvistaa selkää jalka. Pyydä pariasi seisomaan selkäjalan taakse., Silmukka hihna noin sisäinen nivusiin, ja taivuta edessä polvi aiheuttaa, kumppanisi voi vetää tiukasti hihna kun vastustaa takaisin-sisempi jalka nivusiin pois, että liikkeen. Tunne, miten tämä auttaa avaamaan uurteita.
Muunnelmat
kuvaus edellä, hartiat ovat keskittyneet lantion kanssa puolin vartalo yhtä kauan. Voit myös laiha vartalo hieman pois vasen jalka, säädettävät varret yhdensuuntainen alkuun hartiat. Tämä venyttää keskivartalon vasenta puolta. Toista oikealla puolella.