Olemme kaikki sanoi: ”minä pysyä jopa myöhään ja nukkua myöhään tänä viikonloppuna.”Mutta voivatko ruumiimme todella saada unen, jonka olemme menettäneet? Tuntuu loogiselta korvata menetetty Zs, mutta se ei toimi aivan kuten tämä myytti antaa ymmärtää.
voimme hyvittää osan viikonvaihteessa menettämistämme tunneista, mutta emme kaikkea.
”Kyllä, ihmiset voi tehdä varten menetetty nukkua toinen päivä,” sanoo Tohtori Chuck Smith, yksi perusterveydenhuollon lääkärien UAMS. ”Menetetyn ja toipuneen unen määrä ei kuitenkaan välttämättä ole sama., Useimmat ensimmäiset pari tuntia unta voidaan ottaa talteen, mutta jos unen määrä menetetty on enemmän kuin muutaman tunnin, ei kaikki se on perittävä takaisin.”
Tri Smith sanoo, että jos menetät vain viisi tuntia unta koko viikon ajan, voit ehkä palauttaa useimmat viisi tuntia viikonloppuna. Kaikki menetetyt yöunet eivät kuitenkaan välttämättä parane, jos menettää yli 20 tuntia.
– Onneksi, vaikka, jos et menettää suuri määrä unta koko viikon ajan, Tri Smith sanoo, että laitos on oma recovery-järjestelmä, joka tekee sen helpompi toipua unen alijäämä., Eikä meidän välttämättä tarvitse edes palauttaa kaikkia tunteja, joita emme saaneet.
”luonteeltamme kehomme yrittävät saada takaisin yhtä paljon syvää unta ja REM-unta, joka katoaa ja saattaa luopua muista unen vaiheista”, hän sanoo.
joten kuinka paljon unta meidän pitäisi saada joka yö? Yleensä meidän on saatava vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia laadukasta unta, tohtori Reddy sanoo. Ja saada enemmän tai vähemmän kuin seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä voi todella vaikuttaa elinikä.
laadukkaan unen saamiseksi pitää olla ”hyvä unihygienia”, hän sanoo. Tässä muutamia hyviä unihygienian vinkkejä Tri., Smith:
- On tiukat ajat menossa nukkumaan ja herääminen. ”Se voi vaihdella hieman, mutta suurimmaksi osaksi niiden pitäisi pysyä melko johdonmukaisesti.”
- ennen nukkumaanmenoa harrastetaan rutiininomaista toimintaa, kuten kirjan lukemista tai musiikin kuuntelua.
- älä katso televisiota tai pelaa tietokoneella juuri ennen nukkumaanmenoa. ”Kirkas valo stimuloi aivojasi, jotta et voi nukahtaa.”
- vältä kofeiinia kello 15 jälkeen ja vältä liiallista kofeiinia aamulla.
- älä ota päiväunia. ”Jos todella tarvitset torkut varmista, että se kestää enintään 20 minuuttia.”