ensin, vastuuvapauslauseke. Tämä tekniikka toimii vain laukaisee, jotka voivat olla poistettu oman ympäristön–esimerkiksi, tämä ei toimi lopettaa kynsien pureskelu tapa, paitsi jos haluaa hävittää joitakin numeroa.
aloita tunnistamalla käyttäytyminen, jonka haluat lopettaa. Sano esimerkiksi, että haluat lopettaa prosessoidun sokerin syömisen., Kaikki kerralla, leikkaamalla makea kama on liian iso tavoite useimmille ihmisille lopettaa kylmä kalkkuna.
sen sijaan ajattele vain yhtä tiettyä ruokaa, jonka haluaisit leikata ruokavaliostasi. Kuitenkin-tässä on tärkeä osa-sen on oltava jotain, jota et todella kaipaisi ja sen on oltava ikuisesti.
häkellyttävä tutkimus paljastaa, että ruokavaliot eivät toimi, koska ne ovat väliaikaisia korjauksia. Jos kuvittelet, että saat syödä goober ystäväni jonain päivänä, kun olet ohuempi, tämä tekniikka ei toimi. Tilapäiset ruokavaliot eivät tee muuta kuin kouluttavat aivot ahmimaan.,
tulla osa identiteettiä, että sitoumuksen on oltava ikuisesti, aivan kuten kasvissyöjät uskovat, että he syövät samalla tavalla lopun elämänsä–se on, keitä he ovat.
suurin osa ihmisistä tekee virheen, kun he purevat enemmän kuin pystyvät pureskelemaan (anteeksi sanaleikki). Tärkeintä on vain poistaa asioita ruokavaliosta et todellakaan missaa. Esimerkiksi, pidätkö karkkia? Lapsena ne olivat aina Halloween-tavarani pohjasakkaa. Minulle karkkimaissin poistaminen loppuiäksi ei ollut mikään iso juttu, joten se oli ensimmäisenä listallani. En syö karkkimaissia, enkä syö. Valmis!,
seuraavaksi kirjoita ylös, mitä et enää syö ja päivä, jona luovuit siitä lopullisesti. Tämän kirjoittaminen merkitsee siirtymistä väliaikaisesta ”ei voi” pysyvään ”älä.” muista, että asioista, joista luovut, täytyy olla helppo luopua loppuelämäksi.
seuraava askel on odottaa. Tämä menetelmä vie aikaa. Kun olet valmis, arvioi uudelleen, mitä muuta voit tehdä. Etsi toinen liipaisin poistaa, joka täyttää kriteerit jotain voit luopua elämästä, että et todella kaipaisi. Minulle päätin, etten koskaan saa sokerisia hiilihappojuomia kotona., Voisin pitää ne muualla, mutta en talon sisällä. Helppo nakki.
Jos sitoutuminen tuntuu liikaa, teet liikaa. Jokaisen vaiheen täytyy tuntua lähes vaivattomalta, ei mitään suurta, mutta siihen liittyy jotain, josta voi olla ylpeä, että luopuu lopullisesti.
esimerkiksi, kun halusin lopettaa paha tapa mindlessly internetin ja vähentää online-häiriötekijöitä elämässäni, en lopeta Web kokonaan. Lopetan yhden yksinkertaisen asian, jota en kaipaisi enkä aio tehdä sitä loppuiäkseni. En lue artikkeleita selaimessani työaikana-koskaan!, Sen sijaan aina, kun näen jotain, joka näyttää mielenkiintoiselta, käytän sovellusta nimeltä Pocket tallentaa sen myöhemmin (Katso lisää siitä, miten Pocket toimii täällä).
prosessi purkautuisi huonoja tapoja kestää vuosia, mutta progressiivinen ääriliikkeitä on tehokas tapa olen löytänyt lopettaa käyttäytymistä, jotka eivät ole palvelevat minua. Silloin tällöin katson kaikkia epäterveellisiä asioita, jotka eivät enää hallitse minua samalla tavalla kuin ennen, ja jos jaksan, löydän uusia huonoja tapoja surmata.,
hitaasti ratcheting ylös, mitä et voi tehdä, voit sijoittaa uuden identiteetin kautta kirjaa onnistuneesti pudottamalla huonoja tapoja elämässäsi. Se voi alkaa pienestä, mutta ajan myötä se lisää aivan uutta sinua.