Madame Lelica

Yksi yleisempiä oireita vaihdevuodet on jatkuvasti meneillään tunne uupumus ja väsymys – henkinen ja fyysinen. Tässä artikkelissa tarkastellaan syitä väsymys ja tarjoaa 8 vinkkejä torjua väsymystä ja tuoda takaisin elämäniloa.

Vaihdevuodet väsymys voi olla henkistä ja fyysistä

Aikana vaihdevuodet ja perimenopause monet naiset voivat kokea jatkuva ja itsepintainen energian puute ja tunteet väsymys ja heikkous. Saatat yllättyä huomatessasi olevasi uupunut tavalla, joka on selittämätön. Merkkejä vaihdevuodet ohittaneilla väsymys ovat vähentyneet valveen, alensi keskittymiskyky, henkinen sekaannusta, ärtyneisyys ja muistin raukeaa. Saatat huomata, että sinulla ei ole tavallista elämänhalua.

Voiko hormonien muutos aiheuttaa vaihdevuosi-uupumusta?,

tärkein syy vaihdevuosi-iän väsymykseen on hormonitasojen muutos. Estrogeeni, progesteroni, kilpirauhasen ja lisämunuaisen hormonit ovat kaikki mukana säätelyssä solujen energiaa kehon, joka, kun vaarantunut, voi aiheuttaa väsymystä.

fyysiset vaihdevuosioireet, kuten yöhikoilu ja unettomuus, lisäävät väsymystä. Monet naiset huomaavat kärsivänsä kroonisesta unenpuutteesta ja tämä on osaltaan vaikuttanut väsymykseen päivän aikana. Väsymys pahentaa vaihdevuosioireita, kuten ahdistusta, huonoa keskittymiskykyä ja luottamuspulaa., Voit helposti joutua kierteiseen noidankehään.

Kokeile ottaa joitakin näistä vaiheista torjua väsymystä aikana perimenopause

Älä yli-harjoitus

Väsymys voi olla suuresti auttoi tekemällä lempeä liikunta, mieluiten 30 minuuttia joka päivä, mutta et voi lisätä väsymystä yli-käyttäessään. Säännöllinen lempeä liikunta, kuten kävely, uinti, pyöräily ja jooga, voi olla erittäin hyödyllinen aikana vaihdevuodet tasapainottaa monenlaisia oireita, mutta muista – yli-liikunta voi olla haitallista., Raikkaassa ilmassa käveleminen, vaikka se ei tuntuisikaan hyvältä, on mielestäni suuri energiapotti ja palaan usein kotiin raikkaalla perspektiivillä myös lyhyen kävelyn jälkeen. Jos sinulla on koira, tiedät tästä kaiken.

Leikkaa alas piristeitä kuten kahvia ja alkoholia

lisäksi muuttuviin hormonitasot ja huono nukkua malleja, vaihdevuosien väsymys voi johtua tekijöistä, kuten vähän rautaa tasoilla, stressi, liian paljon työtä, ruoka-allergiat, ja muita ravitsemuksellisia puutteita., Lisämunuaisen järjestelmä toimii vaikea tasapainottaa hormoneja vaihdevuosien aikana, siksi on tärkeää, ettei laittaa lisämunuaisten alla ylimääräisiä paineita. Joten yritä vähentää stressiä, ja vähentää piristeitä, kuten kahvia, alkoholia ja savukkeita.

3. Take a power nap

monet naiset pitävät erittäin hyödyllisenä sitä, että päivän aikana otetaan lyhyet 20-30 minuutin päiväunet väsymyksen vähentämiseksi. Hyppää sänkyyn, Aseta hälytys, pue yllesi ihana silkkinen silmänkääntötemppu ja Torku, loistava torkku. Jos työskentelet toimistossa, ja jos se on mahdollista, etsi rauhallinen paikka lounastauolla ja sulje silmäsi., Voimanokoset ovat olennainen väline ruumiimme ja mielemme elvyttämisessä. 15-20 minuutin meditaatio luo saman vaikutuksen. Käytän 1giant Mindin sovellusta uudelleenkäynnistykseen.

Hengittää teidän pöytä

Jos tämä torkkumistapahtuman tai meditaatio ei ole mahdollista, voit löytää suosikki tapa rentoutua. Jos esimerkiksi olet koko päivän pulpetissa, tee säännöllinen hengitysharjoitus. Sulje silmäsi, hengittää syvään ja hitaasti laskea 4, ja sitten hengitä ulos hitaasti laskea 6. Tee tämä 10 kertaa tunnissa. Jokainen harjoitus kestää vain 15 sekuntia, mutta vaikutus on valtava., Laita keltainen muistilappu tietokoneellesi muistuttamaan itseäsi. Kollegasi huomaavat uuden, elävöitetyn sinut!

Raitista ilmaa

varmista, että saat ulos raittiiseen ilmaan joka päivä lounasaikaan ja muina taukoja – rakeita, satoi tai paistoi. Itse asiassa joskus huono sää on kaikkein riemastuttavin, jos voit työntää itsesi ulos ovesta.

Löytää asioita, jotka lisätä energiaa

Yksi asia, joka on hyvin ilmeistä, vaihdevuodet on, että meillä kaikilla on erilaisia kokemuksia, katso, mitä miellyttää sinua ja sinä vain., Jotkut naiset rakastavat taidetta ja väritys ja löytää ne rentouttava toiset mieluummin de-sotkua laatikko tai mennä tanssimaan. Mieti hetki, mikä lisää energiaasi ja täyttää kuppisi. Ehkä kokeilla jotain uutta-harkita ryhtymistä mindfulness, Feldenkris tai jooga? Nämä käytännöt voivat auttaa loput mieli, alentaa sykettä ja verenpainetta, ja tuottaa tunteita, syvää rentoutumista, joka voidaan tehdä aikana kiireinen tai stressaavaa kertaa. Älä ylireagoi sitoumuksilla ja ihmisillä tai tilanteilla, jotka vievät energiaa. Sinun täytyy ehkä oppia sanomaan ei! useammin., Etsi ”mehustimet”, ei ”drainers”.

Pidä päiväkirjaa ja huomata teidän unirytmi

Pidä päiväkirjaa tai lehti kirjautua ajatuksia ja tunteita. Sinulla voi olla paljon erilaisia muutoksia tapahtuu elämässäsi (fyysinen, psyykkinen ja emotionaalinen), ja se voi olla erittäin hyödyllistä kirjoittaa itse niistä kuin tapa saada näkökulmasta ja kartoittaa muuttaa.

Jotkut väsymys voi liittyä huono uni/Unettomuus tai Yö Hiki tai Kuumat Aallot (klikkaa näitä linkkejä saadaksesi lisää neuvoja ja vinkkejä ).Yritä luoda itsellesi hyviä rutiineja, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika ja nousuaika., Hyvä yöaikarutiini takaa paremman unen. Onko puhelin ja tabletti jne ulos makuuhuoneesta?

käytä kasviperäistä tai ravitsemuksellista tukea

monet naiset huomaavat, että heillä on puutteellisia tiettyjä keskeisiä vitamiineja vaihdevuosien aikana. Esimerkiksi B-vitamiinit ovat välttämättömiä, jotta sinulla on riittävästi energiaa. Magnesium voi auttaa nukkumaan-ota joko täydennys tai käytä sprayöljyä ennen nukkumaanmenoa. On parasta kuulla asiantuntija ravitsemusterapeutti tai Herbalisti, joka voi neuvoa tarpeitasi ja mahdollisia puutteita keski-iässä., Monet meistä ovat köyhtyneet siihen mennessä, kun olemme 40 – luvun lopulla juosseet itsemme rähjäisiksi meidän 30-ja 40-luvuilla-usein siitä huolimatta, että meillä on erittäin hyvä ruokavalio. Vältä kofeiinia mahdollisimman paljon – varsinkin lounaan jälkeen. Kamomillatee tai muut valitsemasi yrttiteet ovat loistava vaihtoehto. Siperian Ginseng tai lisämunuaisen tuki auttaa antamaan heille enemmän energiaa ja tukea tasapainottamaan hormoneja.,

Vaihdevuosien väsymys voi ilmetä koska puute elämäniloa

Sleep on Silk!,

jotkut sanovat, että ”silkki on uusi uni” ja olemme samaa mieltä. Sisaryhtiömme Silk tyynyliinan kautta olemme kehittäneet kauniisti ylellisen ivory silk tyynyliinan, joka parantaa syvää ja rentouttavaa unta. Silkki tyynyliinat on lisätty bonus, että niitä suositellaan ihotautilääkäreiden niiden iho etuja, ja monet naiset vannovat niiden anti-ikääntyminen, anti-wrinkle ominaisuuksia. Rakastamme heitä siitä, että voit aina löytää mukava viileä paikka keskellä yön hiki Vimma., Ja meidän curly headed Second Springers rakkaus, että ne vähentävät pörröisyyttä kuin silkki on ei-staattinen Kangas. Käytä koodia Silk10 kassalla www.thesilkpillowcase.com saat toisen Springer 10% alennus.

• Tweet