Vuorotellen polven fleksio: Koukista polvi ja kokeilla, ilman menee yli oman luonnollisen liikerataa, koskettaa kantapää pakarat, yksi jalka ja sitten toinen. Tämä auttaa löysää quadriceps (neljä suurta lihaksia edessä reisien).
Kuva-8 hip kierrosta: Kiertää lantiota kuva-8 liikettä estää sekä lonkan kireys ja veren pysähtyneisyys alaraajojen siirtämällä saldo yhdeltä puolelta toiselle.,
Hacky-säkki potkuja: Potkiminen kuvitteellisen pallon kanssa jalkapöytä auttaa löysää alkuperä-yhteys pistettä teidän gluteus maximus (pakarat), joka on suurin lihaksen kehon. Että ”pakara” voi tulla tiukka, varsinkin jos he pitävät oman sacroiliac yhteinen, olitpa sitten istuma-istuma-tai seisoma-asennossa. Vain muutama potku kummallakin puolella voi estää tiukat gluutit.
Lamaannuttaa venyttää: hyvä tapa aktivoida kinnerjänne ja venyttää niitä samanaikaisesti (vahvistaminen ja pidentäminen) on tehdä aktiivista lamaannuttaa venyttää., Työnnä vain pakarasi ulos ja pidä selkä suorana. Rokkaa takaisin kantapäillesi. Pidä polvet hieman koukussa. Purista reisien sisäpuoli yhteen liikuttamatta oikeasti polvia ja kurottaen leukaa eteenpäin. Toisin kuin suositumpi passiivinen tapa venyttää, tämä aktiivinen venyttää pitäisi tarjota välitöntä helpotusta hamstrings.
Vasikka venytys: Jos et voi ottaa työn nopeasti tauko alaspäin-koira venyttää, aseta kädet hartioiden leveydelle ja tasolle seinälle, tai jopa kirjoituspöytä tasolla., Aseta toinen jalka eteen ja taivuta polvi niin, että polvi on suoraan yli nilkan. Takajalan tulee olla suora. Takavasikkalihakset kannattaa tuntea venyttelyssä. Kuten lamaannuttaa venyttää, yrittää isometrically sopimuksen reisien aktivoimalla sisä reidet ilman todella liikkuvat polvet.